Hiện nay, chạy bộ là hình thức luyện tập thể dục phổ biến và được rất nhiều người lựa chọn luyện tập bởi tính đơn giản, hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Bên cạnh phái nữ chạy bộ để giúp cho thân hình thon gọn thì các đấng mày râu cũng tìm đến bộ môn này với mục đích rèn luyện vóc dáng và cơ bắp. Bởi vì chạy bộ vận dụng sức mạnh chủ yếu từ đôi chân nên nhiều đấng mày râu vẫn còn thắc mắc chạy bộ có 6 múi không, có lên cơ bụng không? Cùng maychayboelip giải đáp câu hỏi này ngay trong bài viết sau đây.
Mục lục
1. Cách hình thành cơ bụng 6 múi
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có 6 múi không thì bạn đã biết cơ chế hình thành của cơ bụng diễn ra như thế nào chưa? Cơ bụng thực chất là một phần cơ trong cơ thể của tất cả mọi người. Ban đầu, đó chỉ là những nhóm cơ nhỏ ẩn sâu dưới lớp da và mỡ.
Sau khi tập luyện đều đặn trong một thời gian dài, lớp mỡ bên ngoài sẽ bị đánh tan, các khối cơ sẽ phát triển to hơn và trở nên rõ ràng hơn thành từng múi. Điều này là mục tiêu của hầu hết các nam giới khi muốn sở hữu cơ bụng 6 múi.
Khi chạy bộ, tất cả các nhóm cơ trong vùng bụng phải hoạt động để đẩy mạnh sự phát triển của nhóm cơ Abdominis, nhóm cơ bụng nằm sâu nhất và sẽ hình thành múi bụng. Để có thân hình 6 múi, bạn cần luyện tập, giảm mỡ và phát triển cơ bụng. Đó là nguyên tắc cần thiết để đạt được mục tiêu này.
Cách cơ bụng hình thành
2. Chạy bộ có 6 múi không?
Hiện nay nhiều người vẫn cho rằng muốn tập bụng 6 múi thì cần những bài tập thể hình thật nặng lên vùng bụng để giúp cơ bụng phát triển. Còn các môn thể thao đơn giản khác như chạy bộ có 6 múi không thì không phải người nào cũng biết rõ.
Khi đánh tan lớp mỡ thừa và kích cơ phát triển, 6 múi được hình thành. Chạy bộ là hoạt động đòi hỏi sự hoạt động của tất cả các bộ phận và cơ bắp trên cơ thể để tiêu hao năng lượng, bao gồm cả cơ bụng.
Vì vậy, cơ chế chạy bộ vẫn ảnh hưởng đến cơ bụng và giúp săn chắc vùng này. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ 6 múi, chỉ chạy bộ không đủ. Bạn cần tập thêm các bài tập cardio khác để tăng tác động lên vùng bụng và đạt hiệu quả 6 múi nhanh hơn.
Chạy bộ kết hợp với các bài tập cardio để đạt hiệu quả bụng 6 múi
3. Bật mí cách chạy bộ để sở hữu cơ bụng 6 múi
Với thắc mắc chạy bộ có 6 múi không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Cơ bụng 6 múi không phải là mục tiêu tập luyện ngẫu nhiên của các anh em. Phần bụng của cơ thể là nơi dễ tích trữ chất béo và cơ bụng là một trong những nhóm cơ khó săn chắc nhất. Vì vậy, tập luyện đúng cách và kiên trì là yêu cầu của bất kỳ môn thể thao nào để đạt được hiệu quả mong muốn.
Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi, chạy bộ có thể là một phương pháp khá chậm nhưng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu này, bạn cần tập luyện với cường độ cao và kiên trì. Để sở hữu cơ bụng 6 múi khi chạy bộ bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Cố gắng cải thiện và tăng tốc độ lên từng ngày để đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.
- Thường xuyên nâng cao thể lực, tăng cường sức bền cơ thể để chạy bộ nhiều hơn mỗi ngày.
- Mỗi buổi chạy bộ nên thực hiện ít nhất từ 30 đến 60 phút, thực hiện các bài tập chạy nước rút với tốc độ cao, chạy đốt mỡ cao trong quá trình chạy bộ.
- Nếu chạy bộ với máy chạy bộ điện, bạn nên chạy với chế độ bàn chạy dốc khoảng 6-8% để tăng áp lực co cơ bụng giúp cơ bụng hoạt động tích cực hơn.
Chạy bộ lên dốc với máy chạy bộ điện để cơ bụng hoạt đông tích cực hơn
Xem thêm: Elite trong chạy bộ là gì? Một số thuật ngữ khác trong chạy bộ
4. Những nguyên tắc để sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng
Bên cạnh việc tìm hiểu chạy bộ có 6 múi không thì bạn cũng cần biết thêm về chế độ sinh hoạt để hỗ trợ hình thành vùng cơ bụng săn chắc hơn. Bởi lẽ sau khi đã đốt mỡ qua quá trình chạy bộ cường độ cao, bạn còn cần nuôi dưỡng cho các bó cơ phát triển lớn hơn để dễ lộ múi bụng hơn bằng những nguyên tắc sau:
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với những người đang muốn luyện tập lên cơ. Theo đó, những yếu tố chính mà bạn cần phải đảm bảo trong chế độ ăn uống của mình đó là:
- Không nên loại trừ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống hoặc duy trì một chế độ ăn kiêng thiếu dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên cung cấp đủ lượng tinh bột cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì nguyên cám, gạo lứt… thay vì chỉ ăn cơm trắng.
- Cung cấp đầy đủ protein: Protein là nguồn năng lượng quan trọng để phát triển và tăng kích thước các cơ bụng. Tốt nhất là lựa chọn các loại protein lành mạnh như ức gà, cá, trứng, ngũ cốc và hạt.
- Để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa như mỡ và các nội tạng động vật. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các nguồn chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt, dầu oliu và quả bơ.
Chế độ dinh dưỡng khoa học rất cần thiết cho người muốn tập lên cơ
Tập cơ bụng đúng cách
Nếu bạn muốn có cơ bụng 6 múi nhanh chóng, hãy kết hợp chạy bộ với các bài tập cơ bụng. Hãy dành thời gian hàng ngày để tập các động tác như gập bụng, plank, hít đất và đu xà trong khoảng 15-20 phút. Chạy bộ cùng với các bài tập này sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng. Trong quá trình luyện tập, bạn cần phải ghi nhớ một số điểm dưới đây:
- Hãy tập trung vào mỗi động tác và sự căng của các nhóm cơ trong vùng bụng.
- Thời gian nghỉ giữa mỗi động tác chỉ được tối đa 30 giây.
- Thực hiện các bài tập bụng ít nhất 3 lần mỗi tuần.
- Tăng dần cường độ luyện tập tùy theo khả năng của mỗi người.
Kiên trì luyện tập
Có được cơ bụng 6 múi chỉ bằng việc tập luyện là điều không dễ dàng và thành công không đến trong vài ngày. Đó là quá trình rèn luyện nghiêm túc và khắc nghiệt, đặc biệt là khi bạn có nhiều mỡ thừa. Do đó, hãy đặt mục tiêu cho bản thân và tập luyện kiên trì, chăm chỉ để đạt được mục tiêu đó.
Các chuyên gia thể hình khuyên rằng để có được cơ bụng đẹp, bạn cần phải kết hợp chạy bộ và các bài tập bụng kiên trì trong ít nhất 3 tháng. Tuy nhiên, sau khi đạt được mục tiêu, bạn cũng cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn để giữ được thành quả của mình.
Ngủ đủ giấc
Mặc dù không có vẻ liên quan, nhưng giấc ngủ lại đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bụng ở nam giới. Chạy bộ thường xuyên với cường độ cao có thể giúp sản xuất nhiều hormone testosterone có lợi cho quá trình phát triển cơ bắp.
Tuy nhiên, tập luyện quá sức sẽ gây mệt mỏi và cần có thời gian phục hồi để tiếp tục vào ngày hôm sau. Do đó, giấc ngủ là thời gian lý tưởng để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và tránh thức khuya để cơ thể có thể phục hồi cho những buổi tập luyện tiếp theo.
Hy vọng với những thông tin mà bài viết đã chia sẻ chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có 6 múi không? Việc chạy bộ hoàn toàn có thể giúp bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, tuy nhiên hiệu quả này sẽ nhanh hơn nếu bạn có chế độ tập luyện đúng cách và kiên trì. Chúc các bạn sớm đạt được thành quả là sở hữu cơ bụng 6 múi như mong muốn nhé!
