Chạy bộ là một bài tập đơn giản, linh hoạt giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể chạy bộ vào nhiều khoảng thời gian trong ngày. Với những người không có nhiều thời gian vào buổi sáng, họ thường dành ban đêm để chạy bộ. Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không và nên tập luyện như thế nào? Bạn có thể tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của maychayboelip nhé!
Mục lục
1. Chạy bộ ban đêm có tốt không?
Theo các bác sĩ và chuyên gia, chạy bộ vào ban đêm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ không thua kém gì so với chạy bộ ban ngày. Vì vậy, nếu không có nhiều thời gian rảnh vào ban ngày để tập chạy bộ, bạn có thể chạy vào ban đêm.
Với câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không thì câu trả lời là CÓ. Khi chạy bộ ban đêm đúng cách bạn sẽ nhận được một số lợi ích tuyệt vời sau:
Có động lực để xây dựng nên chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn
Có nhiều lợi ích khi chạy bộ vào ban đêm, trong đó có việc giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và động lực ăn uống lành mạnh cả ngày. Điều này cũng giúp cho việc chạy bộ trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn do cơ thể không quá no hoặc quá đói.
Ngoài ra, chạy bộ vào ban đêm cũng giúp hạn chế việc uống bia rượu sau bữa tối để không ảnh hưởng đến buổi tập. Thay vào đó, nên sử dụng nước dừa, trà từ thảo mộc hoặc nước trái cây để tăng cường sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Giải tỏa căng thẳng
Chạy bộ ban đêm có tốt không đối với sức khỏe tinh thần của người tập? Câu trả lời là có. Sau một ngày căng thẳng với công việc hoặc học tập, chạy bộ trên con đường yên tĩnh sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Không chỉ giải phóng cơ thể, chạy bộ còn giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn. Khi cảm thấy tỉnh táo và không lo lắng, bạn có thể kết nối sâu hơn với chính mình.
Chạy bộ ban đêm giúp giải toả căng thẳng
Giúp ngủ ngon hơn
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy, tập thể dục hay chạy bộ vào buổi tối đều mang đến những tác động tích cực cho giấc ngủ.
Vậy chạy bộ ban đêm có tốt không cho người mất ngủ. Đương nhiên, chạy bộ ban đêm cũng là một hoạt động thể dục thể thao và sẽ giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Duy trì hoạt động luyện tập được đều đặn hơn
Nếu chọn chạy bộ vào buổi sáng, có thể bị gián đoạn vì nhiều lý do như ngủ nướng, không thể dậy sớm hoặc muốn chợp mắt thêm. Hơn nữa, còn phải vội vàng để kịp giờ làm việc, dẫn đến quãng đường và thời gian chạy bị rút ngắn.
Tuy nhiên, nếu chạy vào ban đêm, buổi tập sẽ không bị gián đoạn và có thể thong thả hơn. Người chạy sẽ không bị phân tâm và tập trung hơn vào việc chạy, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện và kéo dài quãng đường.
Không bị mất quá nhiều thời gian để khởi động
Khi đến cuối ngày, cơ thể đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động, do đó không cần mất quá nhiều thời gian để khởi động. Điều này giảm thiểu nguy cơ chấn thương và mất sức.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng vào ban đêm, khả năng kiểm soát và phối hợp của các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn so với khi vừa thức dậy.
2. Khi chạy bộ vào ban đêm cần lưu ý điều gì?
Đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể tập luyện thoải mái mà không cần phải lưu ý điều gì. Để có thể đạt được những lợi ích mà chúng đem lại, khi chạy bộ ban đêm bạn cần lưu ý những điều sau:
Chạy bộ sau khi ăn tối
Có nhiều người băn khoăn rằng không biết nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối? Theo lời khuyên của các chuyên gia, tốt nhất là chúng ta nên chạy bộ khoảng hai giờ sau khi ăn tối.
Lúc này, thức ăn đã được tiêu hóa hoàn toàn, cơ thể đầy năng lượng và việc chạy bộ sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực. Tuyệt đối không nên chạy bộ ngay sau khi ăn no vì nó sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ đau dạ dày và có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Nên chạy bộ vào khoảng thời gian nào?
Chạy bộ ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào khoảng thời gian mà bạn tập luyện. Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta nên tập thể dục bằng cách chạy bộ trước khi đi ngủ, đặc biệt là trước 9 giờ tối. Việc chạy bộ sau 9 giờ tối không được khuyến khích vì cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Chỉ nên chạy bộ trước 9h tối
Ngoài ra, chạy bộ vào ban đêm có thể gây mất ngủ và làm đảo lộn thời gian sinh học của cơ thể. Không chỉ vậy, khi đó cây cối đã thải ra khí CO2 và hít O2 nên không có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn chỉ có thời gian sau 9 giờ tối, hãy chọn đi bộ nhẹ nhàng để giúp cơ thể được thư giãn tốt hơn.
Cường độ tập luyện hợp lý
Khi quyết định chạy bộ vào ban đêm, cần có kế hoạch chạy với độ khó và tốc độ phù hợp. Tập luyện với tốc độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe thay vì chạy quá sức. Điều này giúp cơ thể thư giãn và giảm nguy cơ chấn thương và đau xương khớp. Cuối cùng, tránh để cơ thể mệt mỏi quá độ.
Luôn nhớ khởi động
Chạy bộ ban đêm có tốt không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy bộ của người tập. Khởi động là một bước quan trọng không thể thiếu khi tập luyện. Dù cơ thể đã được làm nóng sau một ngày dài, nhưng vẫn cần phải chuẩn bị các khớp xương.
Việc xoay động khớp đầu gối, cổ tay, cổ chân, vai và chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ giúp tăng hiệu quả trong quá trình luyện tập.
Xem thêm: Chạy bộ có 6 múi không? Cách chạy bộ có 6 múi nhanh nhất
3. Một số gợi ý giúp chạy bộ ban đêm nâng cao hiệu quả
Chạy bộ vào ban đêm rõ ràng có thể đem lại nhiều lợi ích tích cực. Vậy làm thế nào để bạn có thể tối ưu được hoạt động này? Một số gợi ý dưới đây của maychayboelip sẽ giúp bạn có được điều này.
Bắt đầu bài tập chạy bộ một cách chậm rãi và thoải mái
Bắt đầu chạy bộ không cần vội vàng, bạn có thể bắt đầu từ từ và duy trì lâu dài. Hãy chạy với tốc độ phù hợp với thể trạng và sau đó tăng dần. Điều này giúp cơ thể thích nghi với tập luyện và tránh gắng sức quá mức.
Sau khi chạy bộ ban có thể tập yoga nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ
Thư giãn sau buổi tập
Chạy bộ ban đêm có tốt không còn bị ảnh hưởng bởi những hành động bạn làm sau buổi tập. Để giảm stress và căng thẳng, bạn có thể thư giãn bằng nhiều hoạt động như tắm nước ấm, đọc sách, thiền định hay sử dụng liệu pháp hương thơm. Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư thái và chuẩn bị cho một ngày mới tốt hơn vào ngày hôm sau.
Thả lỏng toàn bộ các cơ trước khi đi ngủ
Sau khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để tránh tốn quá nhiều năng lượng của cơ thể.
Đến đây bạn cũng đã có câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không rồi phải không nào? Chạy bộ ban đêm sẽ là một phương án luyện tập hợp lý dành cho những người bận rộn và không có nhiều thời gian vào ban ngày. Chạy bộ vào ban đêm tuy đem lại nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn nhiều mối hiểm hoạ. Do đó, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tại nhà với máy chạy bộ điện để đảm bảo an toàn cho bản thân. Để tìm được mẫu máy chạy bộ phù hợp bạn có thể tham khảo thêm trên website https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien của Elipsport nhé!
