Để có một vùng bụng thon gọn không còn mỡ thừa, các chị em đã đang tìm kiếm các phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả. Một trong số đó là bài tập chạy bền. Hãy cùng tìm hiểu thêm về cách chạy bền giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả qua bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và giảm cân này nhé.
Việc lười vận động dưới áp lực công việc ngày nay đã làm tích tụ mỡ thừa ở cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Chị em thường xuyên trăn trở về câu hỏi tại sao càng ngày cơ thể mình lại càng đồ sộ, mỡ càng nhiều? Đừng lo lắng mà thay vào đó, hãy bắt đầu bài tập chạy bền ngay hôm nay để giúp cơ thể lấy lại vóc dáng cân đối. Nào chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách chạy bền giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng nhé.
Mục lục
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Đầu tiên, chúng ta hãy cùng điểm lại những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng xuất hiện mỡ bụng.
Việc ngồi nhiều một chỗ ít vận động là nguyên nhân đầu tiên. Khi ngồi quá lâu, hệ tuần hoàn máu bị tắc nghẽn. Điều này dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị giảm đi. Năng lượng không được chuyển hóa hết sẽ bị tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Và vùng bụng là một trong những nơi mỡ thừa dễ xuất hiện nhất.
Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ
Thứ hai phải kể đến chế độ ăn uống nhiều calo, tinh bột. Việc ăn nhiều đồ ăn nhanh, chiên nướng nhưng lại không có rau sống, các loại hạt làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể nhưng lại thiếu đi các nhóm vitamin, chất khoáng và xơ. Các chất này có vai trò quan trọng việc thúc đẩy trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ triệt để.
Việc thức khuya cũng là một yếu tố cần lưu ý nếu bạn muốn giảm cân nặng cho cơ thể. Khi thức khuya, chúng ta có xu hướng sử dụng các chất kích thích và ăn đêm nhiều hơn. Lượng tinh bột cùng calo sẽ nạp vào cơ thể nhiều hơn nhưng mức năng lượng tiêu tốn ban đêm lại thấp. Chính những điều này sẽ gây ra nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Nhưng đừng vì những thói quen sinh hoạt trên đây hay vì sở hữu vòng eo “không đáng mơ ước” mà chị em lại mặc cảm.
Chạy bền giảm mỡ bụng đã được chứng minh và kiểm nghiệm rất hiệu quả cho việc giảm mỡ toàn thân, hơn nữa lại rất dễ thực hiện. Nhưng chắc hẳn rất nhiều chị em vẫn còn băn khoăn về câu hỏi liệu chạy bền có giảm mỡ bụng hay không?
Bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn, để áp dụng những kỹ thuật chạy bền cho chính xác và hiệu quả hơn.
2. Chạy bền có giảm mỡ bụng
Tình trạng mỡ bụng tích tụ trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý như đau tim, tiểu đường, đột quỵ,… Không chỉ vậy mỡ bụng còn gây ảnh hưởng đến ngoại hình và khiến cho nhiều người trở nên tự ti. Vì vậy đã có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được đưa ra trong đó có chạy bền.
Chạy bền giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều nghiên cứu cho thấy chạy bộ với cường độ trung bình hay cường độ cao đều có hiệu quả giảm mỡ bụng đáng kể. Phương pháp này còn có hiệu quả ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, khi chạy bền ở cường độ vừa và cao sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
3. Cách chạy bền giảm mỡ bụng hiệu quả
Để trả lời cho câu hỏi trên, các chị em hãy thử bắt đầu tập chạy bề nhé. Để việc tập chạy bền hiệu quả và nhanh chóng đạt kết quả, chị em hãy lưu ý một số điều dưới đây.
3.1. Khởi động trước khi chạy
Khởi động trước khi chạy rất quan trọng
Trước khi chạy các bạn hãy làm nóng cơ thể bằng cách khởi động và xoay thật kỹ các khớp hông và chân. Việc khởi động trước khi chạy sẽ giúp các bạn tránh những chấn thương không muốn đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất; giúp cơ thể chuẩn bị việc chạy tốt hơn.
Thực hiện các động tác chạy nâng cao gối trước khi tập một vài phút sẽ giúp tăng cường cơ bụng hiệu quả và phát triển các nhóm cơ chân, bổ trợ cho việc chạy.
3.2. Bắt đầu nhịp độ phù hợp
Không chạy quá sức khi mới bắt đầu
Không nên mới bắt đầu chạy mà các bạn đã dồn sức chạy thật nhanh. Hãy bắt đầu từ từ, chạy chậm rãi và chú ý nhịp thở. Việc hít thở sẽ rất quan trọng để duy trì sức bền cho bài tập.
3.3. Thay đổi không gian chạy thường xuyên
Liên tục đổi các không gian chạy bộ nhưng chạy ngoài biển, chạy vượt đèo hay đơn giản là chạy ở một nơi khác. Việc thay đổi không gian thường xuyên sẽ tạo nên hứng thú cho việc tập luyện đồng thời giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng.
3.4. Lựa chọn một đôi giày phù hợp
Một đôi giày tốt sẽ đưa bạn đi được thật xa
Hãy lựa chọn những đôi giày vừa chân và có đế êm, để tránh việc gây chấn thương gót chân và cổ chân khi chạy lâu dài.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Khi tham gia tập luyện, chế độ ăn cho người chạy bền giảm mỡ bụng cần đảm bảo:
- Ăn một chút đồ ăn dễ tiêu hóa trước khi chạy từ 30 đến 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng phục vụ cho quá trình chạy bộ.
- Sau khi chạy bộ xong, bạn cũng cần ăn một chút đồ ăn nhẹ để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
- Lưu ý, chế độ ăn cho người chạy bộ giảm mỡ bụng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa protein, khoáng chất, các loại trái cây và rau xanh.
- Luôn chú ý việc bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình chạy bộ.
Nếu bạn luyện tập chạy bền hằng ngày và cảm thấy quá nhàm chán, hãy thử tập các bài chạy 100m. Tham khảo kỹ thuật chạy 100m và các bài tập bổ trợ cho chạy 100m nhanh nhất, bài ttập này cũng hiệu quả không kém phương pháp chạy bền đấy.
Tin chắc rằng, việc chạy bền giảm mỡ bụng sẽ sớm mang lại vóc dáng chuẩn cho những người luôn nỗ lực và khát khao trở nên xinh đẹp hơn. Chạy bền là bộ môn rất đơn giản nhưng hiệu quả đem lại rất lớn. Chúc quý chị em sớm có được vóc dáng như ý.
Nếu không gian xung quanh nhà bạn không thích hợp cho việc chạy bộ, chạy bền giảm mỡ bụng thì đừng lo lắng, hãy tham khảo các loại máy tập chạy bộ ELIP của tập đoàn thể thao Elipsport. Đây là một sẽ công cụ giúp bạn có thể chạy bộ mọi lúc, mọi nơi và rất được ưa chuộng hiện nay.
