Đau đầu gối là tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi hay đối tượng nào. Đau khớp gối thường xảy ra ở người lớn tuổi chủ yếu do thoái hóa khớp gối gây nên. Tình trạng này cũng xảy ra ở người trẻ tuổi do chấn thương hoặc hoạt động sai tư thế. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp giảm đau đầu gối hiệu quả. Trong đó, xoa bóp chữa đau khớp gối là một trong những phương pháp đông y không cần sử dụng thuốc được nhiều người áp dụng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách xoa bóp chữa đau đầu gối đơn giản và hiệu quả nhất.
Mục lục
1. Xoa bóp đầu gối đem lại lợi ích gì?
Xoa bóp đầu gối là cách sử dụng tay tác động lên khu vực khớp gối bắp chân để làm giảm đau nhức, khó chịu và tình trạng cứng khớp khi vận động. Đây là cách xoa bóp chữa đau đầu gối được dân gian áp dụng từ lâu và được nhiều người lựa chọn hiện nay.
Xoa bóp đầu gối được các chuyên gia đánh giá là cách trị bệnh an toàn mà không cần sử dụng thuốc điều trị. Chính vì vậy, bạn có thể áp dụng cách xoa bóp này để giảm đau đầu gối, bắp chân trong thời gian dài.
Xoa bóp đầu gối đúng cách giúp giảm đau nhức được áp dụng từ lâu
Ngoài ra, việc áp dụng cách xoa bóp chữa đau đầu gối còn mang đến một số lợi ích như sau:
- Động tác xoa bóp có tác dụng làm nóng da, hỗ trợ lưu thông khí huyết và giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đầy đủ đến khớp gối. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe cho khớp gối và giúp phòng tránh được những bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp.
- Việc tác động lực lên khớp gối sẽ giúp giảm cảm giác đau nhức, tê mỏi và cơ cứng khớp vô cùng hiệu quả. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp khớp gối vận động được dễ dàng hơn, từ đó tránh gây ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt và công việc thường ngày.
- Xoa bóp đầu gối giúp giảm sưng đau và các vết bầm vùng gối do chấn thương gây ra.
- Ngoài ra, khi thực hiện các động tác xoa bóp sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress và mệt mỏi từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn.
2. Hướng dẫn cách xoa bóp chữa đau đầu gối từ mức độ nhẹ đến nặng
Tùy vào mức độ đau nhức mà bạn có thể lựa chọn 1 trong 2 cách xoa bóp chữa đau đầu gối dưới đây:
2.1. Cách xoa bóp chữa đau đầu gối ở mức độ nhẹ
Đau đầu gối mức độ nhẹ chủ yếu do vận động hoặc chơi thể thao quá sức, gây áp lực lên khớp gối dẫn đến tắc nghẽn, từ đó phát sinh ra các triệu chứng đau nhức. Các cơn đau này diễn ra không thường xuyên, thường chỉ là những cơn đau âm ỉ. Một số trường hợp tình trạng đau đầu gối có thể tự khỏi sau vài ngày nghỉ ngơi.
Xoa bóp chữa đau đầu gối cho người đau ở mức độ nhẹ
Để giảm đau đầu gối ở mức độ nhẹ bạn có thể thực hiện cách xoa bóp theo hướng dẫn dưới đây:
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất rồi gập đầu gối lại.
- Sử dụng đầu ngón tay giữa ấn vào trị trí lõm phía dưới của xương bánh chè. Thực hiện động tác này trong khoảng 6 giây với một lực vừa phải.
- Sau đó dùng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng xung quanh đầu gối và bắp chân cho đến khi cảm giác đau nhức giảm hẳn rồi chuyển sang chân kia.
- Mỗi ngày bạn nên thực hiện ít nhất là 2 lần, mỗi lần khoảng 15-20 phút sẽ có hiệu quả.
Các bước xoa bóp này là cách giảm đau đơn giản nhất, tuy nhiên nó chỉ phù hợp với những người bị đau đầu gối cấp tính. Trường hợp đau mãn tính hoặc do bệnh lý gây nên thì nên áp dụng cách xoa bóp chữa đau đầu gối dưới đây mới đem lại hiệu quả cao được.
2.2. Cách xoa bóp chữa đau khớp gối ở mức độ nặng
- Xoa: Bạn dùng gốc gan bàn tay xoa tròn theo hình xoắn ốc một cách nhẹ nhàng và chậm rãi lên vùng khớp gối. Động tác này giúp kích thích nhẹ nhàng lên làn da và các tổ chức dưới da. Thực hiện động tác xoa trong khoảng 1 phút mỗi bên đầu gối sẽ giúp giảm sưng đau, phù nề và làm giãn mạch máu tại ổ khớp rất hiệu quả.
- Day: Dùng gốc bàn tay ấn xuống đầu gối rồi di chuyển theo hình tròn (dùng sử dụng lực mạnh hơn so với kỹ thuật xoa). Khi day, bạn nên thực hiện với tốc độ chậm và điều chỉnh lực cho phù hợp tùy theo tình trạng cơn đau. Sau khi thực hiện xong động tác này sẽ giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu và giảm sưng đau tại chỗ.
- Miết: Sử dụng đầu ngón tay cái miết chặt vào vùng da của khớp gối theo hướng thẳng nhằm kéo căng da và giúp giảm đau.
- Nắn bóp: Sử dụng cả 2 bàn tay bóp một lực vừa phải vào vùng gân cơ của ổ khớp. Bạn nên vừa bóp vừa kéo lên và thực hiện liên tục trong khoảng vài phút để có hiệu quả như mong muốn. Chú ý: Chỉ nên sử dụng lực của ngón tay giữa để bóp giúp hạn chế tình trạng đau nhức và bầm tím. Thực hiện kỹ thuật nắn bóp này có tác dụng kích thích cơ, thần kinh, ngăn ngừa chứng co cứng cơ, giảm đau nhức và tăng cường dinh dưỡng đến vùng khớp gối.
- Vận động khớp gối: Bạn nên ngồi thẳng sao cho bắp chân với đùi vuông góc với nhau. Sau đó, bạn sử dụng 2 bàn tay ôm lấy đầu gối và dùng chân co duỗi một cách nhẹ nhàng trong khoảng 20 lần rồi chuyển sang bên chân còn lại. Động tác vận động khớp này sẽ giúp giảm viêm, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và phục hồi chức năng ổ khớp. Điều này sẽ rất tốt cho những người đang bị thoái hóa khớp gối.
Xoa bóp chữa đau khớp gối cho người đau ở mức độ nặng
3. Một số điều lưu ý khi thực hiện cách xoa bóp chữa đau đầu gối
Thực hiện xoa bóp đầu gối đúng cách mới đem lại hiệu quả giảm đau tốt nhất. Chính vì vậy khi thực hiện động tác giảm đau này bạn cần phải đặc biệt lưu ý một số điều sau:
- Xoa bóp chữa đau đầu gối chỉ mang lại hiệu quả cao đối với cơn đau tức thời và trường hợp mới khởi phát. Còn đối với tình trạng cơn đau ở mức độ nặng bạn cần phải kết hợp cách xoa bóp chữa đầu gối với phương pháp đặc trị để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xoa bóp là cách tác động lực trực tiếp từ bên ngoài vào cơ khớp để giúp giảm đau. Do đó bạn cần phải thực sự kiên trì thực hiện ít nhất 1 – 2 lần mỗi ngày mới có hiệu quả giảm triệu chứng đau nhức.
- Khi xoa bóp bạn nên kết hợp sử dụng thêm tinh dầu massage chuyên dụng hoặc dầu dừa, dầu bạc hà, dầu oliu,… để tăng cường hiệu quả giảm đau nhức vùng đầu gối.
- Không được tự ý kết hợp xoa bóp và bấm huyệt đầu gối cho phụ nữ đang mang thai. Vì một số huyệt sẽ có tác động xấu đến sức khỏe của người mẹ và thai nhi, nguy hiểm hơn còn có thể kích thích sinh non.
- Để nâng cao hiệu quả điều trị người bệnh nên kết hợp với biện pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh.
- Nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, cần tránh hoạt động đầu gối quá sức hoặc ăn những thực phẩm làm gia tăng triệu chứng đau khớp gối.
- Nên thường xuyên tập thể dục thể thao giúp khớp gối và cơ khớp toàn thân dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên khi tập luyện cần chú ý tránh những động tác mạnh, bài tập khó hoặc tập luyện với cường độ cao. Tốt nhất bạn nên sử dụng đai để bảo vệ khớp đầu gối, cổ tay, sử dụng giày tập thể thao chuyên dụng và lựa chọn bài tập vừa sức.
- Trong trường hợp áp dụng cách xoa bóp chữa đau đầu gối không mang lại kết quả cao thì nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và hướng dẫn điều trị kịp thời.
Bài tập thể dục giúp khớp gối trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn
Kiên trì thực hiện cách xoa bóp chữa đau đầu gối ở trên sẽ giúp giảm đau hiệu quả. Bên cạnh việc xoa bóp bằng tay bạn còn có thể sử dụng ghế massage để thay thế. Khi dùng ghế massage toàn thân bạn có thể xoa bóp đồng thời nhiều bộ phận trên cơ thể như đầu, vai gáy, lưng, tay, chân, gối,… Với ghế massage bạn cũng nên sử dụng 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15-30 phút để giúp giảm nhức hiệu quả nhất.
