Cách uống Mass tăng cân dành cho người tập gym cung cấp một lượng lớn calo. Nó giúp tăng cân nhanh chóng và bổ sung thêm cơ bắp cho những người thuộc dạng gầy khó tăng cân. Vậy sử dụng Muscle Mass Gainer như thế nào để tăng cân hiệu quả?
Muscle Mass Gainer là một trong những loại sữa tăng cân nổi tiếng được gymer tin dùng. Với tính năng hỗ trợ tăng cân, tăng cơ cho người sử dụng. Sản phẩm này dành cho những đối tượng sau: người gầy, người kém hấp thu, người tập gym đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp.
Mục lục
1. Mass là gì và có tác dụng gì trong thể hình?
Nhãn hiệu sữa Mass Gainer trên thị trường.
Mass hay Mass gainer là một chất bổ sung dinh dưỡng hướng tới việc giúp những người tập tăng cường sức khỏe. Và những người muốn xây dựng cơ bắp với tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng vĩ mô phù hợp. Thành phần bao gồm lượng protein, carbohydrate và chất béo. Thành phần có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu, nhưng hầu hết chúng đều chứa nhiều calo. Những sản phẩm này có thể cung cấp cho bạn từ 350 đến 1200+ calo, giúp bạn đạt được mục tiêu calo một cách hiệu quả.
Lý do tốt nhất để sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cơ là việc hấp thụ calo tương đối dễ dàng hơn từ bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng một vóc dáng tuyệt vời, tăng cân hay xây dựng cơ bắp nhờ Mass. Đó là lí do cách uống Mass tăng cân được xem là thức uống bổ trợ cho người tập gym.
2. Thời điểm uống Mass tăng cân hiệu quả
Nhiều người lầm tưởng rằng uống 9 thìa Muscle Mass mỗi ngày sẽ bổ sung thêm 1900 calo và 24g protein vào cơ thể. Nhưng điều này chỉ xảy ra khi bạn pha Muscle Mass với 1 lít sữa tươi không đường. Còn khi pha với nước thì chỉ cung cấp 1250 calo và 52g protein.
Cách uống Mass tăng cân thông thường là uống 9 muỗng một ngày, chia làm 3-4 lần trong ngày.
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên uống theo lịch trình sau:
- Trước khi tập: uống 2 thìa 45 phút trước khi tập để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng để có thể tập luyện.
- Sau khi tập thể dục: uống 2 muỗng sữa
- Buổi tối: ngày uống 3 muỗng canh vào 5-6h tối.
- Trước khi đi ngủ: uống 2 muỗng canh 1 giờ trước khi đi ngủ.
Cách uống Mass tăng cân cho người tập gym.
Nếu tập vào buổi chiều, cách uống Mass tăng cân như sau:
- Buổi sáng: uống 2 muỗng sữa
- Trước khi tập: uống 2 muỗng canh 45 phút trước khi tập.
- Sau khi tập thể dục: uống 3 muỗng canh.
- Buổi tối: Trước khi đi ngủ 1 tiếng uống 2 thìa.
Ngoài ra, Muscle Mass cũng có thể được sử dụng như một loại thực phẩm phục hồi sau tập luyện. Vì nó cung cấp một nguồn năng lượng lớn cùng với protein xây dựng cơ bắp, carbohydrate, creatine. Và nhiều thành phần dinh dưỡng khác bao gồm vitamin và khoáng chất.
3. Cách uống Mass tăng cân nhanh
Sử dụng và pha Mass Gainer đúng cách giúp tăng cân nhanh là cách giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ dưỡng chất của sản phẩm. Pha trộn Mass “chuẩn” chỉ trong ba từ “bột tan đều” và hương vị (ngọt, nhạt,…) do từng sản phẩm quyết định. Còn vấn đề vị ngọt nhạt thì tùy theo chủ quan của mỗi người, chúng ta có thể điều chỉnh vị của Mass nhờ vào thành phần nước. Như tăng lượng Mass và giảm lượng nước để tạo vị ngọt, hoặc ngược lại để làm cho vị nhạt đi.
Cách uống Mass tăng cân với bình lắc.
Cách pha cốc Mass tăng cân thơm ngon, bột mịn, tan gần như hoàn toàn. Để pha được những tiêu chuẩn trên thì ít nhất bạn cần có shaker. Có điều kiện tốt hơn thì tôi khuyên bạn nên trang bị máy xay sinh tố. Tuy nhiên, hôm nay chúng sẽ chỉ hướng dẫn bạn cách uống Mass tăng cân bằng shaker đơn giản nhất.
- Bước 1: Cho Mass Gainer vào bình shaker, lượng bột mỗi lần khoảng 60-90g. Không nên dùng nhiều hơn vì dễ gây kết tụ, đặc, khó tan.
- Bước 2: Thêm nước từ 250 – 350ml và lắc đều bằng bình lắc.
- Bước 3: Nếu đặc quá bạn có thể cho thêm nước, nếu loãng quá thì thêm một chút bột Mass, vừa miệng.
- Bước 4: Thưởng thức ngay hoặc có thể cho thêm đá nếu thích uống lạnh.
4. 2 cách biến tấu khi pha sữa Mass
4.1. Pha Mass với nước
Cách uống Mass tăng cân với nước.
Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để uống Mass gainer đơn giản là với nước. Uống sữa tăng cơ theo khẩu phần cần thiết, và bạn sẽ đảm bảo rằng sữa được tiêu hóa nhanh hơn. Và cung cấp tức thì các chất dinh dưỡng vĩ mô chất lượng và lượng calo cao.
Trước tiên, hãy thử với khoảng 250ml nước và tăng lượng nước nếu cần. Hầu hết các chất tăng khối lượng sẽ dễ dàng trộn với nước trong bình lắc. Tuy nhiên, một số loại có thể yêu cầu bạn sử dụng máy xay sinh tố để thực hiện.
4.2. Cách uống Mass tăng cân với sữa
Một cách tuyệt vời để bổ sung calo và protein, trộn Mass gainer với sữa. Đảm bảo sẽ mang đến cho bạn một ly sữa lắc đặc, thơm ngon, chứa nhiều calo và các chất dinh dưỡng. Đây là một sự thay thế bữa ăn tuyệt vời và là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
Tuy nhiên, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn, so với việc uống Mass gainer với nước. Do đó, cố gắng không uống Mass với sữa ngay sau khi tập luyện. Bởi vì bạn cần nguồn cung cấp protein và carbohydrate tức thì.
Cách uống Mass tăng cân không hề khó như bạn nghĩ. Bây giờ bạn đã biết cách sử dụng Mass gainer tăng cân và có thể tự thực hiện tại nhà. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không làm ngay cho mình một ly sữa Mass tăng cân trước khi tập. Ngoài ra, nếu muốn tăng cân hiệu quả bạn có thể tham khảo các công thức tăng cân mà vẫn tốt cho thể hình chẳng hạn như sinh tố chuối tăng cân vừa thơm ngon lại dễ thực hiện hay nhóm các thực đơn tăng cân hiệu quả.
