Cách tập cơ bụng nữ tại nhà hiệu quả

Một vòng eo thon gọn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ

Cách tập cơ nữ tại nhà là một bài tập đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi những tác dụng tuyệt vời của nó. Cùng Maychayboelip tìm hiểu các bài tập này ngay sau đây.

Một cơ bụng săn chắc, quyến rũ là mục tiêu của cả nam giới và nữ giới. Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến các phòng tập để giải quyết vấn đề này. Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ sau đây sẽ giúp chị em rất nhiều. Vậy cách tập cơ bụng nữ tại nhà thực hiện như thế nào.

1. Tác dụng tuyệt vời của cách tập bụng cho nữ tại nhà

Không chỉ nam giới mà nữ giới cũng luôn khó khăn với những phần mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa ở phần bụng. Đặc biệt nếu không thể kiểm soát được lượng mỡ này tích tụ lâu ngày sẽ gây ra thiếu thẩm mỹ và ảnh hưởng tới sức khỏe.

  • Cách tập bụng cho nữ tại nhà giúp chúng ta tiết kiệm được thời gian, tiền bạc. Thay vì đến những phòng tập gym bạn dễ dàng luyện tập ngay tại nhà khi có thời gian.
  • Loại bỏ phần mỡ thừa mang lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
  • Cơ thể hoàn hảo sẽ giúp cho bản thân tự tin hơn rất nhiều khi tiếp xúc với bạn bè, mọi người xung quanh.
  • Các bài tập bụng cho nữ tại nhà còn giúp chúng ta xua tan đi mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc.

Một vòng eo thon gọn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ

Một vòng eo thon gọn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ

2. Những bài tập bụng cho nữ tại nhà

2.1. Bài tập 1: Gập bụng

Trong cách tập bụng tại nhà cho nữ chúng ta không thể bỏ qua bài tập đơn giản mà rất hiệu quả này.

  • Đầu tiên chúng ta nằm sát lưng trên sàn, để hai chân tiếp xúc với mặt đất
  • Hai tay sẽ để bên tai và thực hiện gập phần thân trên hướng về phía bụng
  • Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây
  • Trở về tư thế ban đầu
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần liên tiếp

Bài tập gập bụng đơn giản và hiệu quả

Bài tập gập bụng đơn giản và hiệu quả

2.2. Bài tập 2: Gập bụng toàn thân

Một cách tập cơ bụng nữ tại nhà khác cũng được rất nhiều người áp dụng là tập gập bụng toàn thân.

  • Đầu tiên nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm đất giống như bài tập gập bụng số 1
  • Nâng phần thân lên trên sao cho bằng đầu gối, chú ý siết chặt cơ bụng
  • Từ từ hạ người về tư thế ban đầu
  • Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.

2.3. Bài tập 3: Nâng và hạ hai chân

Trong cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà bạn cũng đừng quên bài tập này.

  • Tư thế chuẩn bị giống với bài tập trên tuy nhiên 2 tay để ép sát vào người, 2 chân duỗi thẳng
  • Siết chặt cơ bụng và nâng cả 2 chân lên từ từ sao cho gần vuông góc với phần bụng
  • Hạ từ từ về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.

2.4. Bài tập 4:  Nâng và hạ từng chân

  • Động tác chuẩn bị giống với bài tập trên
  • Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao sao cho vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên.
  • Hạ từ từ về vị trí ban đầu đồng thời nâng chân còn lại lên
  • Tiếp tục thực hiện bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà này từ 10-15 lần.

2.5. Bài tập 5: Co chân gập bụng

Đây là một trong những cách tập cơ bụng nữ tại nhà được nhiều người áp dụng nhất hiện nay.

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập số 3K
  • Sau đó từ từ nâng chân lên một chút so với mặt đất.
  • Tiếp theo mở rộng hai chân sang hai bên giống hình cây kéo
  • Bắt chéo chân lại với nhau.
  • Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.

2.6. Bài tập 6: Đạp xe

Nếu bạn là người mới bắt đầu với những bài tập bụng cho nữ tại nhà thì đây sẽ là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

  • Tư thế chuẩn bị nằm sát lưng với sàn, 2 tay để ép sát vào người, 2 chân duỗi thẳng
  • Từ từ nâng chân lên cao, gập chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau
  • Duỗi phần chân phải ra thẳng và giữ nguyên chân trái
  • Lặp lại động tác nhiều lần

Bài tập đạp xe mang lại hiệu quả cao khi tập cơ bụng nữ tại nhà

Bài tập đạp xe mang lại hiệu quả cao khi tập cơ bụng nữ tại nhà

3. Những lưu ý khi tập bụng tại nhà cho nữ

Để mang lại hiệu quả cao nhất thì trước khi thực hiện các bài tập bụng tại nhà cho nữ bạn cần chuẩn bị và lưu ý những điểm sau:

  • Chuẩn bị bộ trang phục phù hợp, dành riêng cho những buổi tập. Đặc biệt cần chú ý đảm bảo cảm giác thoải mái, vận động dễ dàng, không bị gò bó ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
  • Khởi động kỹ trước khi luyện tập điều này giúp hạn chế tối đa việc bị chấn lương làm ảnh hưởng đến các cơ xương khớp khác.
  • Thực hiện hít thở đúng cách trong quá trình tập. Làm theo đúng quy trình của từng bài sẽ mang lại hiệu quả tuyệt đối.
  • Chỉ luyện tập điều độ, phù hợp với tình trạng của bản thân không quá sức.

Như vậy với cách tập bụng nữ tại nhà được chia sẻ trên đây đã giúp chị em phụ nữ biết về những tác dụng tuyệt vời của các bài tập này, và luyện tập đúng cách. Tham khảo thêm các bài tập hữu ích tại nhà khác trên website của Maychayboelip cũng như nâng cao cường độ luyện tập với các loại máy chạy bộ đa năng. máy chạy bộ đơn năng để khỏe đẹp hơn mỗi ngày nhé.