Cách tăng cân ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ 1

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì khác với những người gầy đã qua tuổi dậy thì. Vì trẻ vị thành niên đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển thể chất quan trọng! Nên phương pháp tăng cân phải lành mạnh, không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Cần đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, bổ sung dinh dưỡng là chìa khóa để tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, đối với người gầy ở giai đoạn này, muốn tăng cân lành mạnh thì cần chú ý những vấn đề sau.

1. Nguyên nhân của suy dinh dưỡng ở trẻ

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân ở tuổi dậy thì, bạn cần biết nguyên nhân khiến trẻ thiếu cân. Thói quen ăn uống kém và lựa chọn sai chế độ ăn uống là thủ phạm chính của suy dinh dưỡng. Trẻ ăn không đủ chất, thức ăn đưa vào cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng, hoặc mắc một số bệnh gây khó nuốt,… Sẽ khiến trẻ ăn không đủ dinh dưỡng. Một nguyên nhân phổ biến khác là do yếu tố tâm lý dẫn đến suy dinh dưỡng.

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nam và nữ 2

Tìm hiểu cách tăng cân ở tuổi dậy thì giúp trẻ phát triển toàn diện.

Một số triệu chứng trẻ bị thiếu cân và thiết dinh dưỡng:

  • Mất chất béo, mất cơ, ớn lạnh lặp đi lặp lại
  • Các vấn đề về thở (khó thở)
  • U sầu
  • Cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức
  • Khó chịu, cáu kỉnh
  • Kéo dài thời gian chữa lành vết thương
  • Thời gian phục hồi sau nhiễm trùng và bệnh tật lâu hơn
  • Tăng nguy cơ hạ huyết áp
  • Tăng nguy cơ biến chứng phẫu thuật
  • Giảm bạch cầu dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch
  • Thân hình ốm, có thể thấy xương lộ ra bên ngoài

Việc tìm cách tăng cân ở tuổi dậy thì khá quan trọng, nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe của trẻ. Để có thể làm được điều đó, mời bạn cùng tham khảo các cách sau đây.

2. Cách tăng cân ở tuổi dậy thì cần nạp nhiều calo hơn

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì

Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C cho trẻ khi áp dụng cách tăng cân ở tuổi dậy thì.

Trước hết, việc chăm sóc cơ thể ở tuổi dậy đặc biệt là hình thể và kiểm soát trọng lượng thì thường cần nhiều calo hơn các giai đoạn khác vì họ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Lượng calo của cơ thể chủ yếu có nguồn gốc từ các loại đường, chất béo và protein khác nhau mà chúng ta thường hấp thụ.

Vì vậy, trong chế độ ăn thông thường, chúng ta phải đảm bảo cung cấp đủ các loại chất dinh dưỡng này. Và, vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của trẻ nên bữa sáng phải đủ dinh dưỡng và phong phú. Cần nhiều calo và dinh dưỡng cao để đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong một ngày.

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì cần ăn nhiều bữa hơn và tiếp tục tăng lượng calo — 300-400 calo mỗi ngày. Đừng bỏ lỡ các bữa ăn thông thường! Các bạn trẻ nên ăn mỗi 3-4 giờ, 3 bữa chính và 3-4 thức ăn bổ sung mỗi ngày. Mục tiêu là tăng không quá 0.5-1 kg mỗi tuần; tăng cân quá nhanh thường dẫn đến tăng mỡ.

Chọn thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo cao và ăn thêm các loại hạt, bơ hạt, bơ và dầu ô liu. Chuyển sang 2% sữa và nước trái cây.

3. Bổ sung dinh dưỡng toàn diện

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì

Bổ sung đủ chất là cách tăng cân ở tuổi dậy thì bạn cần nắm.

Do nhu cầu cao về protein, nước và khoáng chất trong giai đoạn tiền thiếu niên, nên các loại thức ăn cần ăn phải đa dạng. Ngoài ra, để người gầy tăng cân hiệu quả thì việc bổ sung dinh dưỡng protein cũng là chìa khóa quan trọng. Vì vậy, nếu người gầy muốn tăng cân trong tuổi thanh xuân thì không được kén ăn. Đồng thời phải đảm bảo hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau.

Ăn đúng lượng protein vào đúng thời điểm là chìa khóa. Các vận động viên trẻ cần nhiều protein hơn một chút so với thanh thiếu niên bình thường. Khoảng 1 gam protein cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một vận động viên nặng 68kg cần 75 gam protein mỗi ngày. Cách tăng cân ở tuổi dậy thì là nên tiêu thụ protein với lượng nhỏ, không quá 20-25 gam mỗi lần. Đảm bảo tiêu thụ một lượng nhỏ protein trước và sau khi tập thể dục.

Tham khảo thêm công thức làm sinh tố chuối tăng cân vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng và thích hợp cho sự phát triển ở tuổi dậy thì. Ngoài ra hãy nghiên cứu thêm các nhóm thực đơn hỗ trợ tăng cân và tăng chiều cao nhé. Bạn biết đấy tuổi dậy thì là độ tuổi tăng trưởng giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Qua độ tuổi này tốc độ phát triển gần như không còn. Vì thế, hãy áp dụng tốt nhất mọi biện pháp để trẻ luôn được phát triển tốt nhất.

4. Cách tăng cân ở tuổi dậy thì cũng cần chú ý đến việc nghỉ ngơi

Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập cường độ cao! Ngủ là thời gian để tái tạo và sửa chữa các sợi cơ, vì vậy ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm là lý tưởng nhất.

Vì quá trình tăng trưởng và phát triển của tuổi vị thành niên chủ yếu diễn ra vào thời gian ngủ đêm. Và ngủ đủ giấc cũng có thể giúp tăng cân và cải thiện cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả! Nên dù là tăng trưởng hay tăng cân đều cần đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ. Cách tăng cân ở tuổi dậy thì

5. Tập luyện là cách tăng cân ở tuổi dậy cho cả nam và nữ

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì bằng phương pháp tập luyện.

Cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì có thể tập nâng tạ và chống đẩy. Đối với nữ thì có thể tập aerobic nhẹ nhàng hơn. Tập thể dục sẽ kích thích sự thèm ăn, do đó giúp tăng lượng calo tiêu thụ. Chương trình tập thể dục nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc người lớn. Mỗi buổi tập 8-15 lần lặp lại là tốt nhất để phát triển cơ bắp. Và mỗi nhóm cơ cần tập 4-6 lần lặp lại có thể tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể.

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì không quá khó, chỉ cần bạn thực hiện nghiêm túc và thường xuyên. Kiên trì áp dụng các cách trên sẽ giúp trẻ dậy thì tăng cân và phát triển thể chất toàn diện.