Cách sử dụng các máy tập gym cho nữ tại các phòng tập

cách sử dụng các máy tập gym cho nữ

Cách sử dụng các máy tập gym cho nữ thường có sẽ khá đơn giản cũng như dễ dàng. Khi bạn bước vào phòng tập, bạn sẽ bắt gặp khá nhiều loại máy khác nhau. Cách sử dụng chúng cũng sẽ khá mới với những ai lần đầu đến tập.

Ai mà không mong muốn sở hữu cho mình thân hình nóng bỏng. Vì vậy phái nữ thường sẽ tìm đến các phòng tập gym để luyện tập. Tuy nhiên việc làm quen với các dụng cụ này cũng không quá dễ dàng. Đặc biệt là những ai muốn tự tập luyện ở nhà sẽ càng khó khăn hơn. Vì vậy bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số cách sử dụng các máy tập gym cho nữ thường gặp.

1. Máy chạy bộ

cách sử dụng các máy tập gym cho nữ

Máy chạy bộ hiện đại

Máy chạy bộ là thiết bị vô cùng quen thuộc. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra thiết bị này trong dàn máy tập ở các phòng gym. Bởi đây là thiết bị dễ luyện tập và cũng phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Do đó nhiều người dã lựa chọn đây là dụng cụ chuyên dụng để tập luyện khi mới bắt đầu.

  • Đầu tiên bạn sẽ đứng ở vành đai ở 2 bên máy tập. Khi mới bắt đầu hãy lựa chọn tốc độ ở mức 2km/h. Sau đó tiếp tục ấn START để khởi động máy.
  • Khi máy bắt đầu chạy, bạn đưa hẳn 2 chân vào băng chuyền chuyển động của máy. Đây cũng là lúc bắt đầu thực hiện động tác chạy bộ. Với những ai mới tập thì tốt nhất nên tập ở vận tốc chậm rồi bắt đầu nhanh lên về sau.
  • Hai tay bạn lúc này hãy nắm vào phần vịn của máy để giữ cho thăng bằng. Sau khi đã làm quen với máy, nếu bạn muốn thì có thể tăng tốc và độ dốc để vận động tốt hơn.
  • Khi muốn dừng lại thì chúng ta cũng sẽ giống như khi bắt đầu. Để tránh bị chấn thương thì bạn nên hạ tốc độ xuống từ từ rồi mới bấm STOP để máy dừng hẳn.

2. Xe đạp tập

Xe đạp tập cũng là một thiết bị không thể nào thiếu nếu bỏ qua khi các bạn nữ mới đến tập gym. Đây là một loại máy tập đơn giản cũng như khá dễ sử dụng. Loại máy này có hình dáng mô phỏng 1 chiếc xe đạp ngoài trời. Đồng thời cũng sẽ kèm theo một số ứng dụng công nghệ để cho máy hao tốn nhiều calo hơn. Cách sử dụng thiết bị này nổi tiếng dễ dàng trong các cách sử dụng các máy tập gym cho nữ.

  • Cách sử dụng máy này không quá phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi lên máy rồi cố định hai chân lên trên bàn đạp của máy.
  • Hơi nghiêng cơ thể về trước. Để hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt lại. Lúc này tốt nhất bạn nên dùng cách thở bằng bụng.
  • Để hai đùi đặt song song với thanh ngang của xe. Lúc này phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng với nhau. Kết hợp nhiều cơ với nhau để đạt được hiệu quả đạp xe như ý.

3. Máy tập cơ đùi và chân

cách sử dụng các máy tập gym cho nữ

Máy tập cơ đùi và cơ chân

Máy tập cơ đùi và chân được sử dụng để tăng cường cơ bắp cho cả phần đùi trước lẫn đùi sau. Thiết bị này được dùng với nhiều mục đích khác nhau, phù hợp cho cả nam và nữ. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng để đốt mỡ cho đến săn chắc body. Tùy vào mục tiêu mà cách luyện tập, cường độ sẽ có sự khác nhau để phù hợp với từng đối tượng.

  • Đối với loại máy này, bạn cần điều chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với lực đẩy của chân.
  • Sau đó, ngồi vào ghế, đặt tay vào hai tay cầm ở 2 bân. Đặt chân cho vào trong thanh giữ rồi đẩy chân từ từ về trước để nâng được tạ lên.

Có thể bạn quan tâm:

Tập gym có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta?

4. Máy ép ngực

Đây là một trong nhưng loại máy tập giúp hỗ trợ nâng và ép ngực. Nó giúp các cơ quanh vùng ngực được duy trì hiệu quả. Qua đó giúp bạn củng cố và duy trì sự săn chắc, gọn gàng của vòng 1.

  • Ngồi vững vào ghế và áp sát lưng vào phần ghế. Hướng đầu thẳng về trước.
  • Để 2 tay cầm vào 2 tay cầm của máy ép ngực. Đặt sao cho phần cùi chỏ tay áp sát vào trong miếng đệm.
  • Ép phần ngực với máy tập. Khi thở ra thì dùng lực đẩy tay cầm từ từ sát lại với nhau. Lúc này phần ngực giữa của bạn sẽ ép lại và co bóp.
  • Lúc này không nên buông ra ngay. Để bài tập đạt hiệu quả nhất nên giữ khoảng một vài giây trước khi tiếp tục. Sau đó thì nhẹ nhàng đưa tay cầm quay lại vị trí ban đầu.

5. Máy đu xà nâng chân

Sẽ thật sai lầm nếu bỏ qua máy đu xà nâng chân trong danh sách các loại máy tập Gym cho nữ. Thiết bị này sẽ giúp phát triển toàn bộ nhóm cơ bụng, cơ hông và phần cơ dưới. Đây cũng là thiết bị nổi tiếng sử dụng đơn giản trong các cách sử dụng các máy tập gym cho nữ.

  • Máy này có cấu tạo đơn giản nên sử dụng sẽ không quá khó khăn. Bạn chỉ cần đứng ở bên trong lòng máy, hai cánh tay đặt lên trên phần đệm của hai bên. Tay nắm lấy phần thanh cầm.
  • Dùng lực từ từ nâng người lên trên. Lúc này hai chân duỗi thẳng và đá mạnh lên trước mặt.
cách sử dụng các máy tập gym cho nữ

Máy nâng xà đu chân

Vậy bạn đã biết được một số cách sử dụng các máy tập gym cho nữ rồi phải không? Chỉ một số loại máy thôi nhưng bạn cũng đã có được đầy đủ kiến thức khi tập luyện rồi đấy. Chúc quá trình rèn luyện của bạn được hiệu quả và nhanh chóng sở hữu thân hình như ý nhé!