6 cách giảm mỡ đùi đơn giản, hiệu quả nhanh chóng nhất

cách giảm mỡ đùi

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả đồng thời những giải đáp về các lầm tưởng trong việc giảm mỡ đùi đúng cách. Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết chia sẻ kiến thức thể hình sau đây. Tham khảo ngay để việc sở hữu đôi chân thon gọn không còn là mơ ước. 

Nhiều người lầm tưởng rằng bạn tập những bài tập đùi thì mỡ đùi sẽ giảm. Thế nhưng, sau đó nhiều người thất vọng vì mình giảm mỡ toàn thân nhưng vùng đùi chỉ giảm một chút. Thực tế, đây là một sai lầm phổ biến. Bởi việc giảm mỡ diễn ra trên tất cả các bộ phận khi bạn tập thể dục hoặc ăn kiêng giảm cân. Và dù bạn tập bài tập đùi hay bất kỳ bài tập nào khác thì bạn cũng không thể kiểm soát được vị trí hoặc thời điểm vùng mỡ được đốt cháy đầu tiên.

Có người tập bài tập đùi và ăn kiêng giúp giảm mỡ đùi thành công. Nhưng cũng có người giảm mỡ mặt, mỡ bắp tay, mỡ ngực trước khi giảm tới mỡ đùi. Việc hiểu đúng cơ chế giảm mỡ của cơ thể là rất quan trọng trong cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất, cụ thể như sau.

Mỡ đùi

Mỡ đùi khiến nhiều chị em buồn phiền

1. Thực hiện các bài tập Cardio đốt cháy calo

Chính vì lý do trên, để giảm mỡ đùi, bạn cần phải chọn những bài tập có tác dụng đốt cháy calo nhiều nhất, nhanh nhất để giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Những bài tập tốt nhất có thể kể tới như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đi bộ lên cầu thang, đi bộ lên dốc, bài tập HIIT,… Đây đều là những bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập, một chiếc dây nhảy,…

Chạy bộ

Chạy bộ giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ đùi

2. Thực hiện các bài tập đùi để săn chắc cơ đùi

Tiếp đến, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập đùi để giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, thực hiện các bài tập khác khỏe hơn và lâu hơn. Các bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần còn giúp bạn săn chắc cơ đùi giúp hình thành đùi thon hơn và đẹp hơn. Bạn nên thực hiện đa dạng các bài tập vào các ngày khác nhau như: bài tập squat, lunge cho cơ đùi trước và đùi sau. Thực hiện các bài tập nâng chân hai bên, lunge chân hai bên cho cơ đùi ngoài và cơ đùi trong.

Chọn các bài tập yêu thích của bạn từ mỗi nhóm cơ trên đây và hoàn thành mỗi nhóm với 8 – 12 lần thực hiện mỗi hiệp, tổng số ba đến bốn hiệp. Bạn hãy cố gắng tập các bài chân 2 ngày mỗi tuần, kết hợp các động tác kết hợp đa cơ khác như (Deadlift, Squat kết hợp đẩy tạ trên đầu). Chúng sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp toàn thân. Tin vui là bạn càng có nhiều cơ bắp thì cơ bắp càng đốt cháy nhiều calo, ngay cả khi bạn không luyện tập.

Thực hiện các bài tập săn chắc đùi

Thực hiện các bài tập săn chắc đùi

3. Cắt giảm muối, đường, dầu mỡ là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Bạn cũng có thể thực hiện cách làm giảm mỡ vùng đùi bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Trong khi tập thể dục đốt cháy calo, việc giảm mỡ có nhiều khả năng xảy ra hơn khi bạn thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người đang muốn giảm mỡ đùi hãy cắt giảm đường, giảm bớt rượu bia, đồ chứa nhiều dầu mỡ hoặc muối. Ăn quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước dư thừa, gây đầy hơi và thay đổi hình dạng cơ thể, bao gồm đùi. Tiêu thụ ít muối hơn đồng nghĩa với việc giữ nước trong cơ thể ít hơn.

Cắt giảm muối, đường, dầu mỡ để giảm mỡ đùi

Cắt giảm muối, đường, dầu mỡ để giảm mỡ đùi

4. Bổ sung thêm nhiều chất điện giải

Bạn càng có nhiều chất điện giải thì muối sẽ giữ lại càng ít trong cơ thể của bạn. Vì vậy, người đang muốn giảm mỡ đùi hãy ăn tăng cường chuối, sữa chua và các loại rau lá xanh.

5. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cách giảm mỡ đùi khoa học

Ghi lại nhật ký thực phẩm trong một tuần để xem bạn thường ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Sau đó so sánh con số đó với số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, đã đến lúc bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ những thực phẩm thiếu lành mạnh như cơm gạo trắng, bánh mỳ trắng, bún, phở, rau xào, cá chiên,… Thay vào đó, lựa chọn những thực phẩm ít calo lành mạnh hơn như cơm gạo lứt, ức gà luộc, cá hồi áp chảo, salad rau củ quả…

cách giảm mỡ đùi

Bổ sung nhiều trái cây

6. Can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ

Với những ai không mong muốn giảm cân toàn thân để giảm mỡ đùi mà chỉ muốn tập trung giảm riêng phần mỡ đùi thì can thiệp “dao kéo” là biện pháp duy nhất. Hiện nay, với nền y học ngày càng phát triển, đã có một số biện pháp làm giảm mỡ đùi như sử dụng các phương pháp làm lạnh (cryolipolysis), laser (nhiệt) hoặc siêu âm dành riêng cho từng vùng mỡ trên cơ thể. Ngoài ra, còn có phương pháp hút mỡ đùi cũng mang tới hiệu quả giảm một lượng mỡ đùi rất lớn ngay sau khi thực hiện.

Tuy nhiên, da ở vùng đùi mỏng hơn da ở các vùng khác trên cơ thể và chúng rất dễ bị chảy xệ nếu lượng mỡ giảm đột ngột quá nhiều. Thêm vào đó, chi phí phẫu thuật và thời gian nghỉ dưỡng, chế độ ăn kiêng sau phẫu thuật cũng là những vấn đề cần quan tâm trước khi quyết định phẫu thuật giảm mỡ đùi.

Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà mọi người đều có thể áp dụng, giúp bạn nhanh chóng đạt được đôi chân săn chắc và đẹp đúng ý muốn. Về lâu dài, tập thể dục thường xuyên kết hợp với một chương trình ăn uống lành mạnh có thể mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và đùi gọn gàng hơn.