Thừa cân và cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả

cách giảm cân ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng và phát triển quan trọng trong quá trình trưởng thành của con người. Nhiều người mắc chứng béo phì khi ở tuổi vị thành niên, đặc biệt là nhiều bạn nữ yêu cái đẹp không bao giờ có thể chấp nhận được một thân hình đẫy đà. Vậy có cách giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả nào không? Cùng tham khảo ngay bài viết này nhé!

1. Tại sao ở tuổi vị thành niên dễ tăng cân?

Bước vào tuổi dậy thì, các hormone nội tiết tăng cao do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Để đáp ứng nhu cầu phát triển thể chất thì các chất dinh dưỡng cần thiết cũng sẽ tăng lên tương đối. Nếu bạn ăn quá nhiều trong thời kỳ thanh thiếu niên. Đặc biệt là ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao và ít hoạt động sẽ gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây béo phì.

Đặc biệt là các bạn nữ, khi bước vào tuổi dậy thì, sự bài tiết hormone trong cơ thể sẽ thay đổi. Ngoài ra, nhiều bạn gái lại thích ăn vặt, điều này chắc chắn sẽ gây ra tình trạng thừa dinh dưỡng dẫn đến béo phì. Sau khi bài tiết hormone ổn định, một số người có thể bị sụt cân trở lại. Một số sẽ vẫn duy trì tình trạng thừa cân.

cách giảm cân ở tuổi dậy thì

Giảm cân ở tuổi dậy thì luôn là điều được nhiều người quan tâm

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để thanh thiếu niên phát triển cơ thể. Do tốc độ tăng trưởng và phát triển nhanh nên nhu cầu của cơ thể về các chất dinh dưỡng khác nhau. Nhu cầu thường cao hơn nhiều so với người lớn. Đặc biệt là chất đạm, chất khoáng và vitamin. Nếu bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình vào thời điểm này, bạn sẽ giảm lượng chất dinh dưỡng hấp thụ khác nhau. Và về lâu dài, bạn sẽ không thể đáp ứng được nhu cầu tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Việc này dễ dẫn đến chức năng các cơ quan thấp, sức đề kháng của cơ thể giảm, dễ mắc các bệnh khác nhau.

Hơn nữa, đối với một người trưởng thành, chỉ ăn kiêng để giảm cân là rất có hại, chưa nói đến tuổi dậy thì. Nếu chỉ ăn kiêng để giảm cân vào thời điểm này, nó không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn gây cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và cáu kỉnh. . Nó cũng sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước và các mô cơ chứ không phải chất béo.

2. Vai trò của chất béo ở độ tuổi dậy thì

Chất béo rất tốt cho sức khỏe của con gái. Chất béo phân bố dưới da có tác dụng đệm áp suất cơ học, có thể làm giảm tổn thương cơ xương, giữ nhiệt độ cơ thể không đổi, còn có thể lấp đầy các chỗ lõm giữa các cơ xương, giúp cơ thể đầy đặn, cân đối. , làn da ẩm mịn và giữ gìn vóc dáng đẹp cho các cô gái Đóng vai không thể bỏ qua.

Ngoài ra, chất béo cũng là một trong những chất quan trọng đối với sự trưởng thành về mặt sinh dục của tuổi dậy thì. Ericht của Đại học Harvard, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Một cô gái có bị rong kinh và hành kinh bình thường hay không chủ yếu được quyết định bởi hàm lượng chất béo trong cơ thể. Khi lượng mỡ cơ thể của người con gái nhỏ hơn 17% trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn sẽ ảnh hưởng đến quá trình mãn dục, dẫn đến chậm kinh hoặc mãn kinh.

Để không tăng cân trong độ tuổi dậy thì và để có được sự phát triển bình thường và khỏe mạnh. Bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống hợp lý và bỏ ngay các thói quen ăn vặt và đồ ngọt. Cùng với việc chú ý tập thể dục thường xuyên, những người béo phì ở tuổi dậy thì chắc chắn sẽ vượt qua một cách suôn sẻ.

3. 06 lưu ý khi giảm cân ở tuổi dậy thì

Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng và phát triển về thể chất. Y học cho rằng dậy thì là để kiểm soát cân nặng chứ không phải ép giảm cân. Phương pháp giảm cân ở tuổi dậy thì phải được hướng dẫn một cách đúng đắn. Khi giảm cân quá mức, cơ thể sẽ bị suy nhược, năng lượng cơ thể cần thiết chủ yếu đến từ các chất dinh dưỡng trong thức ăn, bao gồm carbohydrate, lipid và protein. Nếu không đủ, cơ thể sẽ tự động sử dụng năng lượng dự trữ của chính mình. Thậm chí tiêu hao các mô của chính mình để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho các hoạt động sống. Nếu nhịn đói lâu ngày sẽ dẫn đến chậm lớn, sụt cân và mệt mỏi,…

3.1 Không chọn cách giảm cân không phù hợp

Hút mỡ, giảm cân bằng thuốc, giảm cân tập thể dục nặng và giảm cân ăn kiêng quá mức đều không phù hợp với trẻ em gái ở tuổi vị thành niên. Vì những phương pháp giảm cân này sẽ gây ra nhiều bệnh khác nhau ở những bé gái thấp còi.

3.2 Không nên ăn kiêng để giảm cân ở tuổi dậy thì

Bé gái đang trong thời kỳ phát triển cơ thể cần rất nhiều dinh dưỡng. Nếu ăn kiêng quá mức sẽ cản trở sự phát triển thể chất, dẫn đến kém phát triển các đặc điểm sinh dục phụ và chiều cao.

3.3 Luôn để tâm trí thoải mái và không căng thẳng

Hãy vui vẻ và tham gia các hoạt động xã hội có thể tiêu hao nhiều calo hơn và quên đi cảm giác đói, ngược lại, nếu chán nản, bạn sẽ vô thức ăn nhiều khiến cơ thể tăng cân.

3.4 Đảm bảo đủ dinh dưỡng, calo hợp lý 

Không nạp quá nhiều calo. Hãy chú ý đến sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác nhau và ăn ít thực phẩm giàu chất béo và calo cao. Chẳng hạn như món tráng miệng bằng kem và sô cô la và các đồ ngọt khác.

3.5 Bổ sung thực phẩm có chứa protein, các loại vitamin và khoáng chất và chất xơ

Nên xây dựng một chế độ ăn hợp lý với các thực phẩm giàu protein, vitamin, các chất khoáng cũng như các chất xơ. Đây là các chất rất tốt cho cơ thể, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện ở tuổi dậy thì mà còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, chúng còn giúp các bạn sở hữu làn da sáng mịn ở tuổi dậy thì nữa nhé

3.6 Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy phát triển của kháng thể trong cơ thể người. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước hơn. Mỗi ngày nên uống 6 đến 8 cốc nước để cơ thể được thanh lọc, hỗ trợ đẹp dáng và đẹp da.

cách giảm cân ở tuổi dậy thì

Uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc, tăng cường trao đổi giúp hỗ trợ giảm cân ở tuổi dậy thì

4. Làm thế nào để giảm cân ở tuổi vị thành niên

Bạn thật sự lo lắng về vấn đề thừa cân ở tuổi dậy thì. Hãy làm theo các bước đơn giản chia sẻ ngay đây sẽ giúp bạn mang lại kết quả giảm cân bất ngờ.Nhưng hãy nhớ rằng, việc giảm cân phải phù hợp, vì theo đuổi quá nhiều việc giảm cân sẽ không tốt cho sức khỏe, nhất là đang trong độ tuổi phát triển.

4.1 Giai đoạn trước khi giảm cân

Đặt mục tiêu giảm cân ở tuổi dậy thì

Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản, đừng đặt ra một số mục tiêu vô lý mà không bao giờ có thể đạt được, vì khi không đạt được mong muốn, bạn sẽ cảm thấy chán nản. Hãy đăt mục tiêu nhỏ từ việc hạn chế ăn vặt, tập thể dục 10 phút mỗi ngày,….Cố gắng duy trì mục tiêu và nâng từ từ mục tiêu lên cao hơn nhé.

Lên kế hoạch giảm cân chi tiết

Sử dụng thời gian rảnh sau giờ học hoặc thời gian luyện tập thể thao để giảm cân bằng cách tăng cường luyện tập thường xuyên.

4.2 Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Mua thực phẩm lành mạnh và ăn các bữa ăn thường xuyên. Ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày, cách nhau 3-4 giờ một lần. Lượng đường trong máu của bạn sẽ ổn định và bạn sẽ không cảm thấy đói.

Hãy dành thời gian để nhai, nhai mỗi ngụm 30 lần. Số lần nhai càng nhiều thì càng có lợi cho việc giảm cân. Bạn sẽ nhanh chóng thấy no và không cần phải ăn nhiều. Hãy nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút để biết bạn đang no hay không đói. Không ăn quá no, dừng lại khi cảm thấy hài lòng và không tiếp tục ăn ngay cả khi chưa ăn xong.

Không nên ăn từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng hôm sau. Điều này sẽ làm cho cơ thể đều đặn. Vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm vào ban đêm (đặc biệt là khi bạn đang ngủ), điều đó cũng có nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ được vì không thể tiêu hóa được.

Loại bỏ các loại thực phẩm đóng hộp hoặc thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, hãy chọn các loại rau củ quả, cá tươi cho khẩu phần ăn nhé.

cách giảm cân ở tuổi dậy thìBổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng, protein để cơ thể phát triển và giúp giảm cân ở tuổi dậy thì

Ăn ít vào bữa tối. Điều này dễ thực hiện hơn là kiểm soát việc không ăn quá nhiều thức ăn trước mặt bạn. Cố gắng ăn bằng bát nhỏ hơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn quá nhiều.

Uống ít nhất 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc, nhưng nhất định phải uống cả ngày. Uống nước và làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái và thuận tiện hơn. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn.

Ngoại trừ nước lọc, hầu hết các loại đồ uống khác bạn uống đều chứa calo. Hãy từ từ quen với việc uống nước lọc. Uống nhiều nước hơn mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và tiêu hóa. Đồng thời, thực tiễn đã chứng minh rằng uống ba lít nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa chảy xệ da và giảm tái tạo nếp nhăn.

Xem thêm:

Phân tích ưu nhược điểm của 8 phương pháp giảm cân hiện nay

3 Cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả nhanh chóng

4.3 Tập thể dục giảm cân ở tuổi dậy thì

Đi bộ càng nhiều càng tốt

Một người bình thường có thể đốt cháy khoảng sáu calo mỗi phút đi bộ. Trước tiên, hãy cố gắng đi bộ 1 dặm (1609 mét) mỗi ngày. Thêm một khoảng cách mỗi ngày. Đi bộ nhanh, nếu cảm thấy khó thở, bạn có thể đi chậm lại. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng là một gợi ý cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày, tuổi thọ của bạn sẽ tăng thêm 3 năm. Bạn có thể tham khảo thêm 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân từ đó lên kế hoạch tập luyện chỉnh chu và mang kết quả tốt nhất.

Tập thể dục đều độ

Các bài tập như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ trên máy chạy bộ thì bạn đều có thể giảm cân, chỉ cần bạn tập thể dục 3-4 ngày một tuần là bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức thực tế. Nếu bạn không có máy chạy bộ, hãy tìm một hồ bơi, đi bộ xuống vùng nước sâu đến thắt lưng, sau đó chạy trong nước, cách này sẽ tiêu thụ năng lượng tương tự như chạy trên máy chạy bộ.

Chạy bộ giúp bạn tiêu hao nhiều calo. Đầu tiên hãy kéo căng cơ và xương để thực hiện bài tập khởi động. Nếu bạn không thích chạy, thì việc chạy bộ với bạn bè sẽ vui hơn và đồng thời nghe nhạc có thể khiến bạn vứt bỏ mọi suy nghĩ.

cách giảm cân ở tuổi dậy thì

 Máy chạy bộ giúp hỗ trợ tạp luyện giảm cân ở tuổi dậy thì hiệu quả

4.4 Lời khuyên khác khi giảm cân ở tuổi dậy thì 

Ghi lại quá trình giảm cân

Ghi lại mọi thực phẩm đã ăn, mọi phương pháp tập thể dục và kích thước vòng eo (hoặc bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cần giảm cân). Tính toán lượng calo hàng ngày và năng lượng tiêu thụ (nhiều thiết bị tập thể dục có thể ước tính số lượng calo bị đốt cháy). Nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống hoặc phương pháp tập luyện, bạn có thể tìm ra cách giảm cân phù hợp nhất.

Đồng thời, nếu ghi lại lượng calo hàng ngày, bạn có thể nhập những con số này vào máy tính để tính toán xem lượng ăn vào có vượt quá lượng phù hợp hay năng lượng nạp vào quá ít trong ngày hôm đó, bạn có thể lập kế hoạch mới dựa trên những kết quả này. 

Hãy tự tin vào bản thân

Bạn phải tự tin về việc giảm cân để tiến bộ vượt bậc. Sự tự tin là rất quan trọng nhé!

Đừng quá khắt khe với bản thân

Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt trong một ngày, đừng quá lo lắng hãy quay lại tập luyện vào ngày hôm sau nhưng nên nhớ đừng lặp lại tình trạng này quá nhiều.

Một số điều cần ghi nhớ và thực hiện

Kiên trì cố gắng và đừng bỏ cuộc khi cảm thấy kết quả chưa đạt như mình mong muốn. Yếu tố kiên trì rất quan trọng trong việc giảm cân ở tuổi dậy thì nhé.

Tập thể dục khi nghe nhạc. Cố gắng thay đổi chế độ tập luyện theo các bản nhạc khác nhau, các bài tập nhịp điệu sẽ giúp bạn phấn khởi và hào hứng hơn trong việc tập luyện.

Đứng nhiều hơn, ngồi ít hơn. Đứng cũng có thể đốt cháy calo.

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Điều này sẽ làm tăng nồng độ đường trong máu và ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.

Không thể bỏ bữa tối. Bạn nghĩ bỏ bữa ăn thông thường có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng thực tế thì ngược lại. Nếu bạn bỏ một bữa ăn thông thường, bạn có nhiều khả năng ăn đồ ăn vặt và đồ ăn vặt giàu chất béo và đường. Hãy ăn nhẹ bữa tối và không nên ăn quá no..

Cố gắng đánh răng sau mỗi bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ. Khi đánh răng sẽ tạo cảm giác ức chế việc nạp thêm thức ăn. Giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Uống trà hoặc nước ép rau trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no nhanh.

Giảm cân ở tuổi dậy thì phải mất đến 2 tháng mới thấy được sự thay đổi rất lớn về cân nặng.

Tập yoga có thể kéo căng các cơ và giúp các cơ thon thả hơn mà còn hỗ trợ tăng chiều cao ở độ tuổi dậy thì.

Uống trà xanh sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Khi tập thể dục, hãy nghĩ đến thành quả tập luyện của mình sẽ mang đến thân hình thon gọn như thế nào sau khi giảm cân. Điều này có thể làm tăng ham muốn tập thể dục của bạn.

Kết luận

Tuổi dậy thì là một độ tuổi phát triển rất quan trọng nó ảnh hưởng nhiều đến bạn lúc trưởng thành. Hãy thường xuyên vận động và ăn uống khoa học để phát triển toàn diện nhất. Nếu bạn bị vấn đề thừa cân ở tuổi dậy thì, bài viết này tổng hợp những thông tin về việc giảm cân ở tuổi dậy thì. Giảm cân ở người trưởng thành đã rất khó khăn thì giảm cân ở tuổi dậy thì càng khó khăn nhiều hơn. Tuy nhiên, với những chia sẻ kiến thức về giảm cân trên đây sẽ giúp bạn lấy lại được thân hình cân đối. Chúc các bạn thành công!