Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân sẽ trở nên đơn giản, hiệu quả và an toàn nếu bạn biết được những bí quyết trong bài viết dưới đây. Vậy nên hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng đạt kết quả như ý muốn nhé.
Là con gái nên ai cũng mong muốn sở hữu cho mình một cơ thể thon gọn, vừa vặn và quyến rũ nhất. Thế nhưng vì một lý do nào đó mà cân nặng của bạn ngày một tăng và bạn muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách chạy bộ. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách chạy bộ đúng cách mà hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa thì cũng đừng lo lắng. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ chia sẻ kiến thức chạy bộ với bạn ngay bây giờ đây.
Mục lục
1. Tại sao bạn nên chạy bộ trên máy?
Thời đại bận rộn khiến con người quay cuồng theo công việc và các mối quan hệ xung quanh. Nên nhiều khi chẳng có thời gian dành riêng cho chính bản thân mình.
Rồi đến lúc sức khỏe đi xuống, bạn mới có ý thức cần phải cải thiện nó nhưng không biết bằng cách nào? Giải pháp là hãy chạy bộ trên máy ngay tại nhà hoặc đến các phòng tập gym. Nhưng tập đoàn thể thao Elipsport biết đa số các bạn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện nên chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ siêu tiện lợi là lựa chọn tốt nhất.
Chạy bộ giảm cân trên máy không những giúp bạn cải thiện sức khỏe, độ bền bỉ, dẻo dai của cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái sau mỗi lần tập mà còn tiết kiệm thời gian cho bạn.
Chạy bộ trên máy còn giúp các thành viên trong gia đình bạn có thói quen tốt tập luyện thể thao mỗi ngày cùng bạn. Từ đó gắn kết tình cảm gia đình hơn, mỗi người đều khỏe hơn, đẹp hơn.
Tuy nhiên, bạn cần phải biết chạy bộ trên máy đúng cách, nếu không thì rất dễ ảnh hưởng đến các cơ, gây tác động xấu cho sức khỏe của bạn. Hãy cùng theo dõi phần bài viết dưới đây nếu bạn muốn khám phá cách chạy bộ đúng cách.
Tại sao bạn nên chạy bộ mỗi ngày?
Tham khảo đi bộ hay chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày tiêu hao bao nhiêu calo để hiểu rõ hơn cần phải tập luyện bao lâu mỗi ngày để giảm cân.
2. Cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ
2.1. Khởi động trước khi tập
Một trong cách chạy bộ đúng mà bạn nên thực hiện đó chính là khởi động trước khi tập. Đây cũng là nguyên tắc đầu tiên khi bạn bắt đầu chơi bất kỳ một môn thể thao nào đó. Khởi động sẽ giúp các cơ vận động nhẹ nhàng, làm các khớp dây chằng thích nghi dần dần.
Với bước chuẩn bị cho cách chạy bộ giảm cân hiệu quả này, bạn chỉ cần thực hiện từ 3-5 phút kết hợp các bài tập vận động nhẹ, giãn cơ xương khớp. Điều này giúp bạn hạn chế các chấn thương khi tập luyện.
Cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất, trước khi bạn bắt đầu thì nên sử dụng các bài tập đi bộ với tốc độ chậm để làm nóng cơ thể. Rồi sau đó mới thực hiện các bài tập các bài tập chạy bộ với cường độ cao hơn.
2.2. Đặt chế độ chạy vừa với sức của bạn
Đây là cách chạy bộ trên máy đúng chuẩn nhất. Vì mỗi người có thể trạng khác nhau. Đặc biệt khi bạn chạy trên máy bộ điện, hãy đảm bảo bạn hiểu cách sử dụng cũng như các chế độ trên máy.
Bạn đừng nên chạy quá sức của mình vì dẫn đến lượng calo đốt cháy nhiều quá dẫn đến suy nhược đột ngột. Tuy nhiên, cũng đừng tập nhẹ nhàng quá vì không có đủ calo đốt cháy, làm cho hiệu quả giảm cân của bạn không có nhiều tác dụng.
Làm sao để biết chế độ nào phù hợp với mình? Trong các dòng máy chạy bộ tại nhà luôn có tính năng đo nhịp tim. Vậy nên chỉ cần biết được nhịp tim cần đạt được bao nhiêu là bạn đã chạy bộ đúng cách rồi.
Nhịp tim mục tiêu từ 60-90% nhịp tối đa.
Cường độ đốt cháy chất béo hiệu quả thì nhịp tim từ 75 – 90%. Nhịp tim mục tiêu được tính theo cách sau :
- Đối với nam giới = (220 – tuổi) x (60-90%)
- Đối với nữ giới = (226 – tuổi) x (60-90%)
Đặt chế độ chạy vừa sức với bạn là cách chạy bộ đúng cách
2.3. Thay đổi tốc độ chạy liên tục và phù hợp
Cách chạy bộ giảm cân nhanh và đúng cách còn là bạn nên thay đổi tốc độ chạy liên tục và phù hợp. Đây là ưu điểm vượt trội của máy chạy bộ tại nhà. Vì bạn hãy tưởng tượng, nếu bạn chạy bộ ngoài trời, bạn không biết được mình đang chạy với tốc độ thế nào, làm sao điều chỉnh tốc độ liên tục được. Bạn có thể tham khảo kế hoạch chạy 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân hiệu quả nhé.
Nhưng khi bạn chạy với máy chạy bộ thì khác, chúng có phím thay đổi tốc độ được tích hợp sẵn trên sản phẩm. Bạn chỉ cần bấm vào đó là các chế độ sẽ đổi thay khác nhau.
2.4. Mặc trang phục tập luyện thoải mái
Cách chạy bộ đúng cách còn là việc chuẩn bị trang phục tập luyện thoải mái và chất lượng. Bạn nên sắm cho mình đôi giày êm ái, nhẹ nhàng, cảm giác thích thú khi xỏ vào. Hơn nữa nó đem lại cho bạn sự hưng phấn mỗi khi chạy trên máy tập chạy đó.
Ngoài ra, quần áo tập luyện cũng góp phần vào hiệu quả cao. Quần áo tập nên thoải mái, có độ co giãn nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được cảm giác dễ chịu. Bạn nên tránh những bộ quần áo bó sát như quần Jean nhé.
Mặc trang phục thoải mái khi chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà
Sau khi đã biết tập thế nào là đúng, bạn nên tìm hiểu đến việc tập thế nào là đủ. Vấn đề mỗi ngày nên đi hoặc chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân? cũng quan trong không kém.
3. Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ với máy
Ở trên là cách chạy bộ đúng cách với máy bạn có thể tham khảo. Chắc hẳn bạn cũng đã biết cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất rồi đùng không? Nhưng bạn cần lưu ý một số điều dưới đây khi sử dụng máy chạy bộ:
3.1. Chuẩn bị giày phù hợp
Điều đầu tiên bạn cần suy nghĩ đến là phải có một đôi giày chuyên dụng dành cho việc chạy bộ. Giày chạy bộ nên có kích thước vừa vặn với chân để tạo cảm giác thoải mái và êm ái khi vận động. Dây giày cần buộc chạt và gọn gàng để tránh cản trở trong quá trình chạy bộ. Không được chạy chân trần, giày cao gót hay các loại giày không sử dụng cho chạy bộ với máy.
Chọn giày chạy bộ phù hợp
3.2. Mặc trang phục thấm hút mồ hôi
Khi chạy bộ nhiệt lượng trong cơ thể bạn sẽ tăng cao làm tiết ra mồ hôi. Điều này sẽ gây ra cảm giác khó chịu nếu bạn không mặc trang phục có độ thấm hút cao. Nó có thể khiến bạn khó chịu, ngứa ngáy, không thoải mái trong quá trình tập luyện và không thể tập lâu. Bạn nên lựa chọn những loại trang phục thoáng mát, làm bằng hất liệu có thể thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi khó chịu.
3.3. Chuẩn bị nước uống, khăn khô
Khi chạy bộ một thời gian cơ thể bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy háo nước. Uống một ngụm nước nhỏ sẽ giúp bạn lấy lại được thể lực, bù nước và cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Bên cạnh đó khi cơ thể bạn ra quá nhiều mồ hôi thì có thể sử dụng khăn khô để lau.
3.4. Lựa chọn chế độ phù hợp
Tùy vào mục tiêu và thể lực của bản thân mà bạn lựa chọn chế độ tập luyện trên máy cho phù hợp. Ví dụ mục tiêu của bạn là rèn luyện sức khỏe thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy bộ với cường độ trung bình. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì nên chạy bộ với cường độ cao kết hợp với xoay eo, gập bụng để phát huy hiệu quả tốt nhất.
Trên đây, tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ với bạn cách chạy bộ đúng cách trong bài viết này. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn sẽ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để bổ sung cho mình cách chạy bộ giảm cân phù hợp nhất. Bạn có thể tham khảo thêm về các dòng sản phẩm máy chạy bộ để hỗ trợ tập luyện chạy bộ dễ dàng hơn nhé.
