Cách chạy bền không mệt, giữ sức được lâu

Cách chạy bền không mệt, giữ sức được lâu

Bạn đang tìm kiếm cách chạy bền không mệt, không mất quá nhiều sức để thời gian chạy được lâu nhất và xa nhất? Bài viết này sẽ giúp bạn.

Nhiều người mới tập chạy bền đều có một điểm yếu chung chính là không đủ sức lực để chạy đường dài, vì thế mà hiệu quả rèn luyện không cao. Để giúp bạn có cho mình những kinh nghiệm hay nhất khi tham gia chạy bền, tập đoàn thể thao Elipsport sẽ mách bạn những bí kíp về cách chạy bền không mệt, từ đó bạn sẽ kéo dài thời gian chạy bền được lâu nhất, xa nhất và đạt hiệu quả cao.

cách chạy bền không mệt

Đâu là những cách chạy bền không mệt, không mất sức? 

Trước tiên, nếu bạn chưa biết cách hít thở khi chạy bền để ít tốn sức nhất, thì hãy tìm hiểu điều này trước nhé.

1. Bạn đã biết cách chạy bền không mệt, không mất sức?

Những câu hỏi về cách chạy bền không mệt vô cùng phổ biến ở những người mới tập chạy bền. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý về cách chạy bền không mệt, không mất quá nhiều sức lực:

1.1. Bí quyết chạy bền: Giữ sức khỏe thật tốt

Trước khi bắt đầu tham gia chạy bền, sức khỏe của bạn cần phải được giữ ở trạng thái sung mãn nhất bằng cách bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ các loại thức ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế dùng các thức ăn ít dinh dưỡng và nên uống nhiều nước. Một khẩu phần ăn uống hợp lý một một cách chạy bền mà không mệt, chẳng những giúp bạn có sức khỏe tốt mà nó còn đem lại cho bạn vóc dáng cân đối nữa.

1.2. Cách chạy bền đỡ mệt: Khởi động kĩ trước khi chạy

bí quyết chạy bền

Khởi động kỹ trước khi chạy bền 

Không chỉ riêng việc chạy bền mà bất kì môn thể thao nào cũng cần sự khởi động trước khi tập luyện. Việc khởi động sẽ giúp não của bạn nhận biết rằng cơ thể đang sắp làm gì và chuyển tín hiệu đến các cơ trên cơ thể, từ đó giúp hoạt động hiệu quả hơn.

2. Bí quyết chạy bền không mệt

Trong khi chạy bền, những cách chạy bền được lâu là bạn có thể áp dụng một số kinh nghiệm dưới đây:

  • Tạo động lực để chạy bền không mất sức: bạn có thể nghe nhạc trong khi chạy hoặc chạy bộ với 1 người bạn để tạo cho bản thân động lực nhằm chạy bền không mất sức, bên cạnh đó còn có thể khích lệ và hỗ trợ nhau để hoàn thành cuộc đua của mình.
  • Một cách chạy bền giữ sức được chia sẻ từ kinh nghiệm của các HLV điền kinh chính là tập hít thở đúng cách. Đây là một điều hết sức quan trọng mà bạn cần biết khi tham gia chạy bền: hít sâu bằng mũi và thở ra chậm rãi bằng miệng. Hãy tập luyện, kết hợp nhuần nhuyễn nhịp chạy và nhịp thở, bạn sẽ thấy được hiệu quả tập luyện của mình được nâng cao rất nhiều.

bí quyết chạy bền không mệt

Hãy tập hít thở đúng cách khi chạy bền 

  • Đừng quá cố gắng chạy hết sức về đích: Đây là sai lầm mà rất nhiều bạn gặp phải khi tham gia chạy bền, tuy nhiên việc này hoàn toàn đi ngược lại với cách chạy bền không bị mệt vì bạn đang tập chạy bền chứ không phải chạy nước rút. Hãy bắt đầu bằng cách chạy chậm để tìm nhịp chạy của mình, tăng dần lên đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Nếu đang chạy mà thấy bị hụt hơi, bạn hãy giảm tốc độ lại để cơ thể điều hòa lại, có thể uống 1 ngụm nước để thấy thoải mái, hãy chạy với nhịp độ chậm và tăng dần, không nên chạy quá nhanh.
  • Một cách chạy bền lâu mệt chính là bổ sung nước trong khi chạy một cách hợp lý cả trước, trong và sau khi chạy bền để tránh cho cơ thể bị mất nước. Hãy nhớ mang theo bên mình một chai nước để có thể bổ sung nước cho cơ thể một cách kịp thời trong khi chạy bền bạn nhé!

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng góp phần rất lớn trong việc luyện tập. Trước khi chạy bền nên ăn gì để có sức khỏe tốt nhất cũng là điều bạn nên quan tâm khi chạy bền.

3. Những điều cần lưu ý sau khi chạy bền

Sau khi tham gia xong buổi tập chạy bền, bạn cần lưu ý một số kinh nghiệm hay để có thể áp dụng để giúp tránh mất sức như sau:

  • Thả lỏng cơ thể sau khi chạy bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ chứ không được lập tức ngồi xuống vì nó sẽ giúp cơ thể bạn mau hồi phục hơn. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện, xe đạp tập thì có thể đi bộ thêm khoảng 5 phút và sau đó tập thêm massage để các cơ được thả lỏng sau khi chạy.

cách chạy bền đỡ mệt

Đừng quên thả lỏng các cơ sau khi chạy bền

  • Có một lịch tập phù hợp, đừng ngày nào cũng chạy liên tục và hãy để cơ thể bạn có thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi. Một lịch trình chạy bộ thường xuyên và đều đặn cũng được xem là một trong những cách chạy bền giữ sức hiệu quả nhất.
  •  Chế độ ăn uống hợp lý đóng một vai trò khá quan trọng giúp bạn chạy bền được dai sức và thời gian chạy được lâu hơn. Bạn cần bổ sung dinh dưỡng để cải thiện thể chất như chuối, cá hồi, thịt gà hay hoa quả sau khoảng 30 phút sau quá trình tập luyện mệt mỏi. Một số thực phẩm có tác dụng duy trì sức khỏe sau khi tập luyện có thể kể đến như bột yến mạch, hạnh nhân, rau củ…

Trên đây là một số cách chạy bền không mệt mà tập đoàn thể thao Elipsport tổng hợp lại từ kinh nghiệm của các huấn luyện viên điền kinh chuyên nghiệp. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích, phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc bạn áp dụng nó thành công và đạt được kết quả tốt nhất trong các buổi tập chạy bền.