Cách chạy bền 5km, 10km hiệu quả nhất

Cách chạy bền 5km, 10km hiệu quả nhất

Chạy bền chính là một trong những bài tập nhiều người luôn tìm đến để duy trì sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Vậy có những cách chạy bền hiệu quả nào được mọi người ưa chuộng nhất cũng như sẽ nhẹ nhàng hơn trước – trong và sau khi tập?

Liệu sẽ có những cách chạy bền 5km, 10km nào hiệu quả. Chắc hẳn bạn đang rất thắc mắc vì đây là một quãng đường rất xa, và gặp nhiều gian nan, trở ngại và có thể khiến bạn bỏ cuộc. Nhưng không, đừng quá lo lắng, các cách chạy bền hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện cuộc chạy bền một cách hiệu quả.

cách chạy bền hiệu quả

Một số cách chạy bền hiệu quả mà có thể bạn chưa biết

1. Chuẩn bị trước khi chạy rất quan trọng trong cách chạy bền hiệu quả nhất

Một trong những cách chạy bền hiệu quả nhất đó chính là chuẩn bị thật tốt. Và có 3 điều mà bạn cần lưu ý để duy trì sức khỏe, luyện tập đều đặn và đừng quên rằng khởi động là một điều rất cần thiết

1.1. Duy trì sức khỏe

Hãy điều chỉnh vấn đề dinh dưỡng trong khoảng thời gian tập luyện, đặc biệt là khi chạy bền 10km thì đây là một điều rất cần thiết. Đặc biệt là hãy bổ sung vitamin và khoáng chất trong bữa ăn để có thêm sức khoẻ, hạn chế bớt carb vì nó sẽ không tốt cho sức khoẻ mà thậm chí còn khiến cho bạn trở nên “tròn” hơn.

1.2. Luyện tập đều

Sức khoẻ và sức bền của cơ thể là việc quan trọng nhất trong những cách chạy bền 5km hay cách chạy bền 10km luôn luôn nhắc nhở bạn. Đừng chỉ tập mỗi chạy bộ, mà hãy thực hiện các bài tập khác tăng độ dẻo dai cũng như độ bền cho sức khoẻ ví dụ như bơi lội, tập gym hay đạp xe đạp. Đây cũng chính là bước chuẩn bị cho những cách chạy bền hiệu quả mà bạn cần ghi chú đấy!

1.3. Khởi động

Bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, trước khi tập luyện hay thi đấu đều cần bạn phải thực hiện các bài khởi động. Hãy tập những bài tập nhẹ nhàng làm nóng cơ thể ví dụ như vươn vai, chạy tại chỗ, uốn lườn… Việc khởi động sẽ tránh đi những tình trạng không may xảy ra ví dụ như bị thương hay “chuột rút”

chạy bền 10km

Cần phải có một bước chuẩn bị cho việc chạy bền thật tốt

Nếu muốn chạy bộ để giảm cân, chỉ chạy bộ thôi thì chưa đủ. Hãy thử kết hợp với bài tập HIIT chạy bộ để tăng hiệu quả.

2. Cách chạy bền hiệu quả trong quá trình chạy

Đây chính là những điều quan trọng mà bạn cần hết sức lưu ý vì có thể bạn chưa có kinh nghiệm cũng như sẽ gặp nhiều khó khăn cho những lần đầu tập luyện khiến cho kết quả của buổi chạy không mấy hiệu quả. Vì vậy đừng ngần ngại đặt bút ghi chú ngay những cách chạy bền hiệu quả trong quá trình chạy dưới đây nhé.

2.1. Tập hít thở là bí quyết để chạy bền 10km

Hít vào thở ra là cách để bạn điều hoà lại nhịp thở và giúp bạn tập trung hơn, bên cạnh đó sẽ giúp cho bạn có sức bền hơn. Bạn có thể tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để biết được cách hít thở đúng cách nhé!

2.2. Cách chạy bền 5km dễ dàng: Bổ sung nước cho cơ thể liên tục

Chạy bộ chính là quá trình làm cơ thể bạn tiêu hao nhiều lượng nước nhất, chính vì thế nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tập luyện của bạn, vì thế đừng nên quên bổ sung nước thường xuyên, trước khi chạy hãy chắc chắn rằng cơ thể được nạp đủ nước và đừng quên cầm tay một chai nước để có thể tiếp nước trong quá trình chạy.

2.3. Cách chạy bền 10km: Đừng nghỉ giữa chừng

Chạy bền là để tăng sức bền, chính vì vậy nếu cảm thấy mệt thì không nên dừng lại ngay tức khắc mà hãy giảm tốc hoặc chuyển sang chế độ đi bộ với tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy cơ thể có phần đau nhức, tìm cách tăng sức bền và nỗ lực, đừng nên cố gắng quá sức làm bản thân cảm thấy đau.

cách chạy bền hiệu quả nhất

Chạy thật đều và đừng bao giờ bỏ cuộc

Nếu thấy chạy bền 5km, 10km là quá khó với bạn, hãy thử cách chạy bền 1500m đúng kỹ thuật để đạt kết quả cao trước nhé.

3. Sau quá trình chạy

Đây chính là quãng thời gian mà bản thân bạn có lẽ mệt mỏi, tuy vậy, đừng ngừng lại mà hãy nhớ và làm theo những điều nhỏ sau:

  • Hít thở sau – thả lỏng cơ thể: Sau khi chạy, không được ngồi xuống vì lúc này tim của bạn đang hoạt động mạnh, nếu bạn dừng lại giữa chừng thì có thể dẫn tới suy tim, thả lỏng toàn thân, co giãn cơ và hít thở sâu, đều.
  • Nghỉ ngơi có khoa học: Luyện tập là cả một quá trình gian nan, vì thế đừng nóng vội, hãy để cơ thể được hưởng thụ và nghỉ ngơi một cách thoải mái, việc này cũng là một trong những cách chạy bền hiệu quả giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh hơn mà không bị mất sức.
  • Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Đây là lúc chúng ta thiếu hụt nhiều calories nhất, điểm xuyết cho cuối buổi tập bằng một tý protein hoặc những viên thực phẩm chức năng bổ sung sức khỏe hay là rau xanh, tránh carb vì ăn sau buổi tập nhiều sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân một cách vô định.

Hãy xem chạy bền là một thú vui thể thao và nó khiến bạn khoẻ lên từng ngày, vì thế đừng đặt nặng vấn đề phải chạy bền bao xa, mà hãy nhắc nhủ rằng cách chạy bền hiệu quả là gì và tôi phải cần làm gì trong hôm nay để có thể duy trì thói quen này. Đừng nên quá sức khiến bản thân trở nên dễ dàng bỏ cuộc.

Đừng ngại ngần tham gia những nhóm, câu lạc bộ thể thao đặc biệt là chạy bộ vì có thể bạn sẽ được chỉ dẫn rất nhiều từ những người có nhiều kinh nghiệm đi trước. Nước điện giải cũng là một gợi ý hay cho những người trong quá trình chạy bộ bị mất nước.

cách chạy bền 5km

Bổ sung nước sau khi chạy là điều vô cùng thiết yếu

Trên đây là một số lưu ý cho bạn về cách chạy bền hiệu quả ở những quãng đường xa. Và bạn có thể tập luyện chạy bền tại nhà bằng cách sử dụng các loại máy chạy bộ để tập luyện. Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết đâu sẽ là nơi đáng tin thì tập đoàn thể thao Elipsport xin hân hạnh “nhận niềm tin” và “đổi chất lượng” cho bạn với 121 chi nhánh luôn sẵn lòng để phục vụ bạn.