Với những người vừa bắt đầu tập chạy bền thì có rất nhiều nỗi lo lắng, băn khoăn mà không biết có cách nào giải đáp. Vậy thì, cách chạy bền 1500m đúng kỹ thuật để đạt được một kết quả như mong đợi là gì?
Có rất nhiều kỹ thuật chạy bền được gợi ý bởi các chuyên gia thể thao nhưng liệu cách chạy bền 1500m nào mới là đúng nhất? Và bên cạnh đó, để duy trì được thói quen chạy bền cũng như là tạo cho bản thân mình một nguồn động lực để cố gắng hơn thì có lẽ đây là một bài toán khó. Và lời giải của câu hỏi này sẽ được giải đáp trong chính bài viết chia sẻ kiến thức về kỹ thuật chạy dưới đây.
Cách chạy bền 1500m đúng kỹ thuật
Mục lục
1. Luôn khởi động
Một trong các kỹ thuật chạy bền 1500m chính là khởi động. Bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, khởi động chính là đáng chú ý. Tuy những động tác khởi động nhìn có vẻ đơn giản nhưng thật ra đây chính lại có “siêu năng lực” kỳ diệu. Nếu bạn khởi động đúng cách thì các cơ, xương của bạn sẽ trở nên dẻo hơn. Bên cạnh đó, đây cũng chính là thời điểm để làm nóng cơ thể hợp lý. Hãy thử khởi động với những động tác đơn giản trước, ví dụ xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, chạy tại chỗ, uốn lườn… Hãy dành từ 3-5 phút để làm nóng cơ thể để cảm nhận được chắc chắn rằng mình đã sẵn sàng đường chạy bền 1500m.
Khởi động bằng những động tác đơn giản
2. Chạy đúng kỹ thuật chạy bền 1500m
Nếu khởi động chính là một trong những kỹ thuật chạy bền ban đầu trước nhất, thì chạy đúng kỹ thuật chính là một cách chạy bền 1500m quan trọng nhất. Chạy bền là chạy làm sao cho bạn không mất quá nhiều sức nhưng lại đem một hiệu quả tuyệt vời cho bạn. Khi bắt đầu, hãy cố gắng làm theo những kỹ thuật chạy bền sau
2.1. Giữ tư thế chạy đúng cách
Để thực hiện đúng cách chạy bền 1500m, bạn cần giữ thẳng lưng, mắt nhìn hướng về phía trước, thân hơi cúi nhẹ để giữ đà chạy nhanh hơn. Không nên cúi quá sâu về trước cũng như về sâu sẽ làm mất thăng bằng, dễ té ngã và tốn khá nhiều sức lực để duy trì chạy bền.
2.2. Giữ bước chân đều
Vì chạy bền khá khác so với những cách chạy khác, nên một trong các cách chạy bền 1500m đó chính là hãy giữ bước chân thật đều, vì chúng ta cần duy trì được vận tốc của đường chạy. Để sức bền được nâng cao hơn, khi bắt đầu chạy, hãy duy trì các bước chân nhỏ với nhịp độ vừa phải, chân tiếp đất bằng gót rồi mũi chân mới tới sau, lúc này bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn trong việc di chuyển nhanh mà không gây mất sức
2.3. Đừng quên đánh tay
Đừng quên vung, đánh tay khi chạy, nhịp của cánh tay và đôi chân phải thật sự đều nhau, và khi chạy bền, hai bàn tay của bạn phải nắm hờ, vung vừa phải, nếu vung quá cao sẽ dễ trở nên mất sức và nản. Nhưng nếu không đánh tay thì cơ thể của bạn rất khó để giữ thăng bằng.
2.4. Hít thở đều đặn
Hãy tập hít thở đều đặn để bản thân không có cảm giác “cạn kiệt sức lực”. Hãy hít đều theo nhịp chân, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít thở thật sâu, nếu thực hiện đúng cách, hiệu quả chạy bền sẽ được nâng cao cũng như giúp hoàn thành đường chạy một cách nhanh nhất.
Hãy chạy đúng kỹ thuật để có hiệu quả cao
Nếu đã là một “tín đồ” của thể thao, hẳn bạn cũng biết chạy bộ là bộ môn được rất nhiều người yêu thích. Vậy bạn đã biết Pace trong chạy bộ là gì? Pacer là gì?, nếu chưa biết hãy tìm hiểu nhé.
3. Cách chạy bền 1500m để đạt hiệu quả?
Để trở nên không nhàm chán với bài tập cũng như giúp bạn chạy tốt hơn thì sẽ có một vài cách chạy bền 1500m làm được điều này, vì quãng đường 1500m không phải là quá xa nên bạn đừng quá lo lắng.
Vừa bắt đầu tập, bạn nên đặt ra cho mình một cự ly xác định sau đó mới nâng dần thời gian lên, mỗi lần chạy ngắt quãng đường nhưng tuyệt đối không dừng lại giữa chừng, hãy đi bộ nhanh hoặc chạy bước nhỏ để có thể điều hoà được tim mạch và nhịp thở.
Để hiệu quả của những cách chạy bền 1500m thêm phần được nâng cao thì ban đầu bạn nên chạy với tốc độ vừa phải và khi cách đích đến 200-300m, hãy cố gắng tăng tốc độ chạy hết mức để thêm phần nỗ lực hơn.
Sau khi vừa về đến đích, hãy sức dụng các bài tập thả lỏng cơ cũng như là đi bộ bước ngắn, để cơ thể thích nghi. Việc bạn dừng lại đột ngột có thể dẫn đến tình trạng suy tim.
Ngoài ra, hãy thử những phương pháp làm cho tinh thần trở nên thật phấn chấn, trước khi chạy, hãy tạo một playlist nhạc yêu thích của mình rồi sau đó trong lúc chạy bạn có thể sử dụng và nghe nhạc, điều này sẽ giúp bạn trở nên phấn chấn cũng như tạo một nguồn năng lượng tích cực đến cho bạn. Như bạn biết đó, âm nhạc luôn là một điều diệu kỳ khiến chúng ta làm việc thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể rủ một người bạn thân để tận hưởng niềm vui này và có thêm một động lực để tập luyện. Đây cũng chính là điều sẽ giúp bạn có thêm cho mình được sự quyết tâm, nỗ lực cũng như hoàn thành quãng đường chạy bộ nhanh hơn. Thậm chí, cả hai có thể cùng chia sẻ và tâm sự để gầy dựng nên một tình bạn tốt đẹp mà lại không kém phần lành mạnh.
Cố gắng tập trung hơn, đừng để bị xao nhãng bởi những thứ xung quanh, luôn luôn giữ một “cái đầu lạnh” và nhắc nhở bản thân mình không ngừng cố gắng. Tập trung vào hơi thở, lắng nghe cơ thể và từng bước chân của bạn sẽ giúp cho việc chạy trở nên khả quan hơn.
Chạy bền đạt hiệu quả sẽ giúp có sức khỏe tốt
Sau khi cơ thể đã quen với cách chạy bền 1500m và đạt được kỳ vọng, hãy thử cách chạy bền 5km, 10km hiệu quả nhất để nâng cao kết quả.
4. Một số lưu ý khi chạy bền 1500m để đạt hiệu quả cao
Về cơ bản bài viết trên cũng đã hướng dẫn cho bạn cách chạy bền 1500m chi tiết. Nhưng bên cạnh đó bạn cần lưu ý một số điều để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bao gồm:
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực đơn mỗi ngày giúp bạn sức khỏe, sức bền và độ dẻo dai để chạy bộ tốt hơn. Thực đơn ăn uống của bạn cần có đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Có thời gian nghỉ ngơi khoa học: Khi tham gia chạy bền bạn nên lập ra kế hoạch và lịch tập cụ thể để nhanh chóng đạt mục đích đề ra. Trong kế hoạch bạn cần phải chú ý sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục năng lượng. Sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để thư giãn sau khi chạy bền là một cách giúp cơ bắp nghỉ ngơi tốt nhất.
Có một người bạn đồng hành giúp bạn có thêm động lực
- Rủ bạn bè tập cùng: Có thêm một người tập luyện giúp bạn cảm thấy vui vẻ và bớt nhàm chán. Không chỉ vậy việc này còn giúp bạn có động lực để luyện tập giúp đạt mục tiêu đề ra nhanh chóng.
- Nghe nhạc khi chạy bộ: Vừa nghe nhạc vừa chạy bộ sẽ giúp tinh thần bạn được kích thích giúp luyện tập hăng say và quyết tâm đạt mục tiêu đề ra.
Trên đây cũng chính là một số cách chạy bền 1500m mà tập đoàn thể thao Elipsport cũng muốn giới thiệu đến bạn. Ngoài ra, bạn đừng quên để có thể chạy bền hiệu quả hãy kết hợp tập với các dụng cụ gym hay đạp xe đạp tại nhà để nâng cao sức khoẻ. Và nếu bạn vẫn đang chưa biết rằng đâu sẽ là nơi cung cấp những dụng cụ gym hay máy chạy bộ uy tín thì tập đoàn thể thao Elipsport với 121 chi nhánh trên toàn quốc luôn luôn hân hạnh được đồng hành cùng sức khỏe của bạn.
