Các loại thực phẩm giảm cân nào an toàn và lành mạnh chắc chắn là chủ đề mà rất nhiều người quan tâm trong thời điểm cận tết này. Bởi không những giúp giảm đi lượng calo nạp vào mà còn giúp cơ thể đủ chất dinh dưỡng. Vậy hãy cùng xem bài viết chia sẻ kiến thức về giảm cân để tìm hiểu nhé.
Giảm cân luôn là đề tài muôn thuở của các chị em nhất là vào những dịp cuối năm. Với mong muốn có 1 khởi đầu mới cùng 1 vóc dáng thật xinh đẹp để có thể thỏa thê mặc những bộ trang phục lộng lãnh dịp năm mới. Việc giảm cân có thành công hay không quyết định phần lớn ở việc ăn uống. Vậy các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh là những loại nào, cùng xem nhé.
Các loại thực phẩm giảm cân
Mục lục
1. Hạt Chia
Khi nói đến giảm cân, chất xơ được xem là chất tốt nhất. Nó gây no vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi chúng ta cắt giảm lượng calo khi giảm cân. Tiêu thụ một khẩu phần hạt Chia sẽ đáp ứng được 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Và chúng dễ dàng kết hợp vào các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và đồ ăn nhẹ, với các loại thực phẩm như bánh pudding, mứt quả mọng và quả bóng năng lượng.
2. Cá béo
Hướng dẫn chế độ ăn uống do người Mỹ khuyến nghị tiêu thụ hai khẩu phần hải sản mỗi tuần vì nó chứa các axit béo thiết yếu mà chúng ta chỉ có thể nhận được thông qua chế độ ăn uống của mình. Ngoài việc hỗ trợ sức khỏe tim và não, axit béo omega-3 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể. Hải sản cũng chứa nhiều protein giúp hạn chế cơn đói, giúp chúng ta no trong nhiều giờ.
3. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau arugula. Lợi ích sức khỏe của chúng là rất lớn và ngày càng nhiều nghiên cứu liên kết tiêu thụ thường xuyên các loại rau này với nguy cơ ung thư và giảm viêm. Chúng cũng chứa ít calo và carbohydrate, làm cho chúng trở thành sự bổ sung hoàn hảo không có tinh bột cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
Rau họ cải
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhiều người nghĩ rằng họ cần phải từ bỏ tinh bột như mì ống, bánh mì và gạo khi họ đang cố gắng giảm cân. Ngoài vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như mì ống nguyên cám, gạo lứt và hạt quinoa chứa chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no. Thêm vào đó, cơ thể và bộ não của chúng ta thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn carbs và đường tinh chế.
5. Táo
Giống như rau, trái cây là một bổ sung thông minh cho bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào. Vì hàm lượng nước cao và chất xơ (hãy ăn cả vỏ), táo có hàm lượng calo thấp và làm no mau. Nghiên cứu cho thấy những yếu tố này đóng một vai trò trong việc giúp mọi người giảm cân.
6. Thực phẩm lên men
Sức khỏe đường ruột là một chủ đề thịnh hành ngày nay. Ngoài việc hỗ trợ miễn dịch và tiêu hóa tốt, sự cân bằng lành mạnh của các vi khuẩn tốt trong đường ruột có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Thức ăn giàu probiotic, prebiotics như chuối, măng tây, các loại đậu và hành cung cấp năng lượng cho đường ruột khỏe mạnh. Các nguồn cung cấp men vi sinh tốt bao gồm kefir và sữa chua, dưa cải bắp, kombucha và tempeh.
Thực phẩm lên men
7. Hạt dẻ cười
Tất cả các loại hạt đều có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chúng mang lại cảm giác no nhờ hàm lượng chất béo, chất xơ và protein lành mạnh. Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng calo thấp nhất. Các nghiên cứu cho thấy những loại hạt này có thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2, thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và cải thiện mức cholesterol. Đây là 1 trong các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh bạn nên thử.
8. Trứng
Trứng thực sự là một loại protein hoàn hảo, đặc biệt là khi giảm cân. Ăn vào bữa sáng, trứng đã được chứng minh là giúp tăng cường giảm cân như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo. Thêm vào đó, kết hợp đủ các loại thực phẩm giàu protein như trứng vào bữa sáng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn vặt buổi tối.
9. Bơ
Trái bơ cung cấp một phần hai chất béo lành mạnh và chất xơ nên việc kết cấu bơ sẽ làm tăng thêm sự phong phú cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Mặc dù chúng chứa nhiều calo hơn các loại trái cây và rau quả khác, nhưng nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ (khoảng nửa quả bơ mỗi ngày) cùng với chế độ ăn uống lành mạnh có trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo thấp hơn những người còn lại.
Quả bơ
10. Sô cô la đen
Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội và có thể gây ra cảm giác buồn nôn trong 1 khoảng thời gian, socola chính là 1 trong những loại thực phẩm ấy. Socola sẽ giúp bạn kiềm lại sự thèm ăn khi giảm cân. Tuy nhiên đừng nên ăn nhiều nhé.
Các loại thực phẩm giảm cân an toàn trên đây sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân hòa hảo. Đừng quên tập luyện thể thao hằng ngày cho hiệu quả tăng cao nhé. Sản phẩm máy chạy bộ có thể giúp bạn luyện tập tại nhà mà không cần phải đến các phòng tập gym. Những chiếc máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport sẽ luôn đồng hành cùng bạn! Tham khảo một số dòng máy chạy bộ tại maychayboelip.com
Tham khảo một số cách tập máy chạy bộ giảm cân hiệu quả với chuyên gia của Elipsport
Ngoài ra bạn có thể đến tham quan trực tiếp các sản phẩm của Elipsport tại các chi nhánh của cửa hàng.
