Nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng. Đây được coi là một biện pháp an toàn, hiệu quả và không tốn nhiều chi phí.
Bạn đang không tự tin với vòng eo của mình và lo lắng vì không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym để luyện tập lấy lại vòng eo thon gọn và vóc dáng hoàn hảo của mình. Giờ đây, bạn hãy yên tâm và đừng lo lắng nữa bởi vì bài viết chia sẻ kiến thức tập yoga giảm mỡ này sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng siêu nhanh, đơn giản và vô cùng hiệu quả.
Mục lục
1. Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng không?
Yoga là một bộ môn có cách tập nhẹ nhàng giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần và tâm tính. Đối với nhiều người, tập yoga có thể giúp tâm an, giảm căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần và cảm nhận chất lượng cuộc sống tốt hơn. Chính vì vậy, tập yoga giảm mỡ bụng trước tại không chỉ có hiệu quả cao mà còn giúp bạn có được tinh thần thư thái
Yoga sẽ giúp cho bạn có được sự thoải mái, tích cực hơn trong suy nghĩ. Tập luyện thường xuyên và lâu dài, yoga sẽ là một cách hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng stress. Đồng thời, bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà còn giúp cho cơ thể bạn thêm dẻo dai, tăng sức bền cho các cơ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và đẩy lùi được các căn bệnh như chứng mất ngủ, đau lưng, đau nhức các khớp…
Không chỉ mang lại hiệu quả tích cực cho tinh thần mà các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả và an toàn, giúp bạn duy trì được vóc dáng đẹp và body chuẩn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất, chúng ta cần phải thực hiện các bài tập yoga đúng cách và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cũng như thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Đồng thời, yoga giảm mỡ bụng tại nhà đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và cố gắng tập luyện trong suốt một quá trình để đạt hiệu quả như mong muốn chứ không phải chỉ luyện tập một vài buổi là có tác dụng ngay được. Ngoài cách tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà, bạn có thể kết hợp thêm các phương pháp tập thể dục khác như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn.
Tập yoga tốt cho tinh thần và cơ thể
2. Các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng
Vậy là bạn hoàn toàn có thể yên tâm về vấn đề yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn vừa sở hữu vòng eo săn chắc không còn mỡ bụng vừa có một body đẹp quyến rũ. Vậy những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản, hiệu quả nhanh và dễ thực hiện là những bài tập nào chúng ta cùng tìm hiểu những động tác sau đây. Đây là những bài tập được tìm hiểu từ các giáo viên yoga chuyên nghiệp.
2.1. Bài tập Yoga Uttanpadasana hay còn gọi là tư thế nâng cao chân
Bài tập Yoga này có các thao tác thực hiện khá đơn giản, dễ áp dụng cho cả người mới tập và giúp giảm mỡ bụng dưới, làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng. Hơn nữa, động tác này còn giúp phần đùi của bạn được thon gọn hơn. Chúng ta thực hiện bài tập này như sau:
– Bạn thực hiện tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng chân ra và cho gót chân chạm vào nhau. Bạn giữ tay ở hai bên cơ thể và để lòng bàn tay hướng xuống đất.
– Hít thở đều và duỗi lưng thẳng hết mức bạn có thể. Một lưu ý là bạn giữ lưng của mình áp sát thảm trong suốt quá trình thực hiện bài tập này.
– Tiếp tục hít sâu và nâng thẳng 2 chân lên khoảng 40 độ. Bạn giữ im trong 15-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
– Bạn thở mạnh ra và nâng chân lên khoảng 90 độ vuông góc với mặt sàn và giữ im 30 giây.
– Hít sâu và hạ chân từ từ xuống vị trí ban đầu. Bạn lặp lại toàn bộ động tác trên để tiếp tục thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng này hiệu quả.
Bài tập Yoga Uttanpadasana
Lưu ý: Bài tập Yoga Uttanpadasana không phù hợp cho những người bị căng cơ hay người đang hồi phục sau chấn thương cột sống.
2.2. Bài tập Yoga Naukasana hay còn gọi là tư thế con thuyền
Đây là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất tốt giúp vòng bụng trở nên săn chắc một cách tự nhiên. Hơn nữa, động tác này còn giúp tăng sức mạnh cho lưng, hỗ trợ làm săn chắc cánh tay và chân. Các bước chi tiết của bài tập Yoga này như sau:
– Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm Yoga rồi đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
– Hít sâu và thở ra, đồng thời bạn nâng ngực lên khỏi mặt sàn. Cùng lúc đó bạn nâng chân lên khỏi mặt sàn tạo thành một góc khoảng 10 độ so với mặt sàn (tốt nhất là khoảng 45 độ). Giữ thẳng tay và các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.
– Bạn giữ nguyên động tác này trong khoảng 5-10 nhịp thở và bạn có thể giữ lâu hơn nếu bạn thực hiện quen bài tập này.
– Sau đó, bạn từ từ thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Như vậy là kết thúc bài tập này.
Bài tập Yoga Naukasana
Lưu ý: Bài tập yoga Naukasana không phù hợp cho người bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, bị chấn thương cột sống, người đang mang thai hoặc đang đến chu kì kinh nguyệt.
2.3. Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng với bài tập Yoga Bhujangasana
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện nên được rất nhiều người áp dụng. Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng phẳng lì, không còn mỡ thừa và săn chắc tự nhiên. Đồng thời, giúp cải thiện máu lưu thông trong cơ thể, giảm stress và giúp bạn ăn ngon hơn. Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Bạn nằm sấp xuống thảm yoga, hai chân mở rộng ra bằng hông. Tiếp đến, hai cánh tay co về phía nách và để bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra và giữ cho khuỷu tay sát vào cơ thể.
– Bạn nhấn đầu ngón chân, phần bắp đùi và xương mu bàn chân xuống sàn nhà.
– Hít sâu, duỗi cánh tay thẳng ra, nâng ngực lên khỏi mặt sàn và giữ cho phần hông ổn định. Bạn giữ tư thế này khoảng 30 giây.
– Thở ra và từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế lúc ban đầu.
– Bạn thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 10 lần hoặc lâu hơn nếu như bạn đã tập quen.
Bài tập Yoga Bhujangasana
2.4. Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng với bài tập Yoga Dhanurasana
Đối với bài tập yoga này chúng ta sử dụng hầu như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể bao gồm lưng, bụng, cánh tay, chân… Áp dụng bài tập này đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng sức mạnh cho lưng, giúp tay và chân thon gọn hơn. Chúng ta cùng thực hiện theo hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà của bài tập này như sau:
– Bạn thực hiện tư thế nằm sấp trên thảm yoga, chân khép lại, tay duỗi theo thân người và cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng ra.
– Chống hai tay ngang ngực, đưa chân ngược lên phía đầu, và thực hiện tay trái bắt lấy chân trái, tay phải bắt lấy chân phải.
– Bạn hít sâu và kéo hai chân lại thân người, càng gần càng tốt nhé. Bạn giữ tư thế này khoảng 15-30 giây.
– Thở ra và trở về vị trí như ban đầu. Bạn thực hiện lặp lại 10 lần để giúp phát huy hiệu quả tối đa của bài tập yoga này.
Bài tập Yoga Dhanurasana
Trên đây là một trong số các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng, bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về các động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả. Để đạt hiệu quả nhanh chóng hơn bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm tập thể dục như máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ trên không,… của thương hiệu Maychayboelip – nơi cung cấp sản phẩm uy tín nhất trên thị trường hiện nay. Hãy áp dụng ngay để lấy lại vóc dáng hoàn hảo và sở hữu một body đẹp nhé.
