Bạn muốn biết và luyện tập các bài tập yoga giúp eo thon vừa hiệu quả vừa dễ tập hơn cho cho bạn. Thật may mắn vì bạn đã đến với bài viết chia sẻ kiến thức này vì nội dung trình bày trong đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều về vấn đề vòng eo quá khổ của bạn.
Việc giảm cân ngày nay không còn quá xa là gì với các chị em phụ nữ, đặc biệt mỡ thừa hay dồn vào phần eo và bụng dưới của bạn. Bạn cần luyện tập thể dục thể thao, yoga hay gym để tống khứ chúng đi và các bài tập yoga giúp eo thon dưới đây sẽ là một sự lựa chọn nhẹ nhàng nhưng cực hiệu quả cho chị em chúng mình đấy.
Bạn có thể xem video dưới đây hướng dẫn tập luyện cùng máy chạy bộ để có một cơ thể săn chắc và vòng eo thọn gọn như ý.
Mục lục
1. Bài tập yoga giúp eo thon – Yoga dòng chảy (Vinyasa yoga)
Chúng là một thuật ngữ bao hàm một loạt các bài tập yoga, nơi chuyển động được đồng bộ với hơi thở. Các tư thế kết hợp nhịp nhàng với nhau và hơi thở chính là chìa khóa giúp eo thon gọn hơn. Chúng gồm bộ 3 bài tập sau đây:
- Tư thế Plank – Kumbhakasana: Hít vào khi bạn ở tư thế chống đẩy cao, hai tay đặt dưới vai và hai bàn chân cách nhau bằng hông.
- Tư thế Knees-Chest-Chin – Ashtanga Namaskara: Thở ra khi hạ đầu gối xuống sàn, giữ cho cùi chỏ hướng về hai bên. Giữ hông của bạn khi được nâng lên khỏi sàn, hướng ngực và cằm của bạn xuống sàn. Đặt hai tay bạn giữa ngực.
- Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana: Hít vào khi bạn kéo ngực về phía trước, giữ tay ở dưới vai. Mở rộng chân của bạn dọc theo sàn và mở các ngón chân của bạn ra Rút vai về phía sau và nâng ngực lên một chút. Giữ xương sườn dưới của bạn trên sàn.
Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế Plank
2. Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế con thuyền (Naukasana)
- Nằm xuống với hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng về phía mắt bạn và đặt cánh tay ở bên đầu gối.
- Hít vào thật sâu và khi bạn thở ra hãy nâng cơ thể từ đầu, ngực và chân ra khỏi mặt đất.
- Duỗi hai tay ra và bạn có thể tạo chúng thành tư thế gần như chữ V song song với cơ thể.
- Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, bạn sẽ cảm thấy bụng mình đang co lại và đây là dấu hiệu bạn đã đạt được hiệu quả bước đầu.
- Hít vào sau đó thở ra sâu, trở về tư thế nằm.
Xem thêm:
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả
Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế con thuyền (Naukasana)
3. Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)
- Nằm xuống thảm, hai chân duỗi thẳng và gót chân chạm nhau, hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
- Hít thở bình thường và không cử động tay.
- Hít sâu và nâng cao chân khỏi sàn một góc 45 độ.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây hoặc 60 nếu bạn có thể cố được.
- Thở ra sâu và nâng chân lên một góc 90 độ với sàn. Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trong 60 giây.
- Hít vào dần dần đưa chân xuống.
- Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại, nghỉ 15 giây giữa chúng.
Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)
4. Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế chiến binh
Đây là một trong những tư thế tốt nhất để giảm cân, nó sẽ tăng cường và làm săn chắc cánh tay, vai, chân và bụng cho bạn.
- Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng, hai chân dạng ra. Bây giờ đưa hai chân lên trên đầu, đan vào nhau và xoay thân sang bên phải.
- Đầu gối phải của bạn phải uốn cong trong khi bạn kéo căng bụng hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó sang trái như vậy.
Tư thế chiến binh II rất hiệu quả cho vùng bụng và đùi, nó mở ra hông và hoạt động cơ bụng.
- Đứng hai chân xa nhau, di chuyển bàn chân phải của bạn sang bên phải và uốn cong đầu gối của bạn để chân phải song song với sàn nhà.
- Đưa hai tay lên và tách chúng sang hai bên sao cho chúng cũng song song với sàn. Đếm trong 30-60 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Bài tập yoga giúp eo thon – Tư thế chiến binh
Những bài tập yoga giúp eo thon này bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập luyện là có thể mang đến hiệu bất ngờ cho vòng eo của bạn. Ngoài ra, những tư thế yoga này còn có thể giúp bạn săn chắc vóc dáng nhưng cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hồi hộp và lo lắng. Kết hợp thêm với các bài tập khác như tập với máy chạy bộ để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Các sản phẩm máy chạy bộ thương hiệu Elipsport sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện tại nhà. Tham khảo các dòng máy chạy bộ Elip tại website maychayboelip.com.
Để trải nghiệm thực tế về tính năng và chất lượng các sản phẩm bạn có thể đến bất kỳ cửa hàng nào của Elipsport trên toàn quốc. Tham khảo các địa chỉ và chỉ đường ngay bên dưới.
