Tập yoga giảm mỡ bụng trước hiện nay đang được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả mà nó mang lại rất lớn. Giúp cơ thể gọn gàng, khả năng đốt calo mỡ thừa cao, đặc biệt là tác dụng đến sức khỏe tâm hồn lấy lại cân bằng cho cuộc sống, nhẹ nhàng thư giãn giảm căng thẳng sau mỗi buổi tập.
Mỡ đùi và bụng thường là các nguyên nhân khiến chị em phụ nữ phải đau đầu. Để khoe được đường cong cơ thể, dáng đẹp body săn chắc thì phần bụng và đùi phải gọn gàng. Dưới đây là bài viết chia sẻ kiến thức về tập luyện yoga cũng như một số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước và đùi cực kỳ hiệu quả cho chị em, cùng tham khảo nhé.
Mục lục
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước – Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả.
Tư thế luyện tập yoga giảm mỡ bụng trước và đùi này là bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Các vùng cơ ở bụng, tay, đùi chân được kéo căng vừa đủ giúp săn chắc và dẻo dai hơn, đồng thời đốt đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Đây là bài tập yoga đơn giản giảm mỡ bụng và đùi cực kỳ hiệu quả.
- Nằm sấp, duỗi thẳng người sau đó co chân lại sao cho gót chạm mông.
- Từ từ đưa 2 tay ra sau, nắm lấy bàn chân và ép cơ thể cong ngược lên trên, cố gắng đừng để chân quá gập xuống lưng. Giữ ở tư thế này từ 1- 2 phút.
- Thả tay và hạ chân nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
- Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện lại các bước ở trên, tiêu hao mỡ thừa rất nhanh với tư thế này.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước – Tư thế dáng thuyền
Tư thế dáng thuyền giúp cơ thể săn chắc gọn gàng.
Tư thế dáng thuyền không chỉ có chức năng làm tan mỡ bụng và đùi mà còn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng. Luyện tập yoga giảm mỡ bụng trước với tư thế dáng thuyền khoảng 20 phút mỗi ngày giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai nhanh chóng hơn.
- Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt thẳng với cơ thể. Chân duỗi, bàn chân khép lại và kéo căng các đầu ngón chân.
- Tập trung ý thức và sức vào vùng bụng, từ từ nâng chân đồng thời kéo người dạy một góc 45∘, hai tay song song với mặt sàn.
- Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở đều, cố gắng duy trì trong khoảng 10 giây, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước – Tư thế rắn hổ mang.
Tư thế rắn hổ mang đơn giản và rất nhiều lợi ích.
Đây là tư thế cơ bản, đơn giản bạn có thể làm được ngay những lần đầu làm quen với bộ môn yoga này. Đây cũng là phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, hỗ trợ cột sống và kích thích quá trình tiêu hóa.
- Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng theo cơ thể. Đặt 2 tay co lại ở nách, các ngón tay xòe ra cách xa nhau.
- Hít một hơi sau đó nâng từ từ vai và đầu cao lên, cổ kéo căng. Nhấn phần hông và chân xuống sát với sàn.
- Ngước mắt lên và thả lỏng hạ thấp vai xuống giữ khoảng 10 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng, từ từ hạ cơ thể xuống thảm và thư giãn với tư thế nằm sấp khoảng 2 phút sau đó làm lại từ đầu.
Luyện bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi mỗi ngày vừa có một vóc dáng đẹp lại mang đến trải nghiệm tinh thần mới cho bạn.
Các tư thế yoga giảm mỡ bụng trước, sau và đùi cũng có những lưu ý khi bắt đầu luyện tập, đặc biệt là ở chế độ giảm cân.
4. Những lưu ý khi tập yoga và vận động giảm cân.
Những bài tập trên tạo cho các nhóm cơ bụng, lưng, đùi kéo căng giúp làm phẳng bụng, đốt cháy mỡ thừa nên những người có bệnh về cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì không nên tập những tư thế này.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân đến 70%. Khi bạn quyết tâm giảm cân giảm mỡ thì bạn nên nghiêm túc với chế độ dinh dưỡng của mình. Loại bỏ tối đa tinh bột mỗi ngày, thay cơm, phở, bánh mì bằng gạo lứt, bánh mì đen. Bữa ăn thật nhiều rau xanh, trái cây tươi, hoặc có thể tìm hiểu phương pháp ăn kiêng của người Ấn Độ, tham khảo các phương pháp dinh dưỡng của các chuyên gia tập luyện giảm cân.
Kiên trì bộ môn yoga kết hợp thể dục thể thao giảm cân hiệu quả. Bạn cần vận động toàn thân, làm nóng cơ thể, tham gia chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp… kết hợp bộ môn yoga đảm bảo rằng bạn sẽ có một vóc dáng đáng mơ ước.
Phương pháp tập yoga giảm mỡ bụng trước và đùi đang được rất nhiều chị em quan tâm, qua bài viết này hy vọng sẽ giúp bạn có thêm thông tin tư thế yoga đúng và hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các máy chạy bộ để giúp tập luyện sở hữu vòng eo như mong muốn. Tham khảo ngay tại website của tập Maychayboelip nhé.
