Các bài tập săn chắc vòng 1 đang được rất nhiều phụ nữ hiện nay áp dụng. Tuy nhiên tập luyện như nào mới đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Vậy hãy để Máy chạy bộ elip mách bạn những tuyệt chiêu để có vòng 1 hoàn hảo nhé.
Bạn muốn có vòng 1 đẹp và cuốn hút, bạn tìm đến các loại thuốc trôi nổi không rõ nguồn gốc trên thị trường hay bạn nghĩ tới phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ nhưng bạn lại lo sợ rằng các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy tại sao bạn không thử tập luyện cùng các bài tập săn chắc vòng 1 ngay tại nhà vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả bất ngờ.
Các bài tập săn chắc vòng 1 an toàn và hiệu quả tại nhà
Mục lục
1. Luyện tập thường xuyên các bài tập săn chắc vòng 1 mang lại lợi ích gì.
- Tập luyện cùng những bài tập săn chắc vòng 1 không những giúp vòng 1 của bạn hoàn hảo hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
- Lợi ích đầu tiên của các bài tập làm săn chắc vòng 1 chắc chắn sẽ giúp vòng 1 của phụ nữ căng tròn và đầy đặn hơn.
- Kết hợp cùng bài tập nâng ngực chảy xệ giúp chị em cải thiện tình trạng vòng 1 xuống cấp, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.
- Luyện tập nâng cao với bài tập gym săn chắc vòng 1 tác động đến cơ và mô đệm của bầu ngực giúp phần cơ ngực phát triển to lên, khuôn ngực được nâng cao rõ rệt.
- Khi tập luyện không chỉ tác dụng lực lên phần cơ ngực mà còn giúp các phần cơ ở cánh tay và lưng săn chắc và dẻo dai hơn.
Ngoài ra, bài tập săn chắc ngực còn hỗ trợ phụ nữ tránh tình trạng gù lưng. Khi sở hữu vòng 1 hoàn hảo thì cơ thể bạn sẽ quyến rũ và tự tin hơn.
2. Các bài tập giúp săn chắc vòng 1 an toàn và hiệu quả tại nhà
2.1. Chống đẩy tam giác
Đầu tiên cần chuẩn bị một tấm thảm tập để tránh chấn thương các bộ phận trong quá trình luyện tập.
- Bước 1: Chống 2 tay xuống mặt đất, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Bước 2: Đặt 2 bàn tay dưới mặt đất song song với ngực, khép sát để ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác.
- Bước 3: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sao cho phần khuỷu tay chếch về hướng bàn chân, bắp tay đặt sát xuống mặt đất.
Chia nhỏ thời gian luyện tập bài tập giúp vòng 1 săn chắc thành 2 lần, mỗi lần 40 – 60s.
Chống đẩy tam giác là bài tập săn chắc vòng 1 đơn giản nhất và mang lại hiệu quả cao
2.2. Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ với tạ tay
- Bước 1: Dựa lưng vào một vật tựa chắc chắn, chân dang rộng và hơi gập nhẹ tạo thành góc 45 độ, mỗi tay cầm một tạ tay.
- Bước 2: Giữ cổ và lưng luôn thẳng, mắt nhìn theo tạ. Nâng tạ lên song song với ngực, sau đó mở rộng hai tay sang hai bên. Khuỷu tay và bắp tay luôn vuông góc với nhau. Kiểm soát cơ thể theo nguyên tắc: đưa tạ vào trong thở ra, mở ra đồng thời hít sâu.
Bài tập cho vòng 1 chảy xệ này cần thực hiện 20 lần mỗi ngày, mỗi ngày chia thành 3 lần tập.
Tập luyện cùng tạ tay giúp ngực săn chắc và tránh tình trạng chảy xệ
2.3. Bài tập giúp ngực săn chắc bằng giàn ghế tạ
Ghế tạ đa năng đang được rất nhiều phụ nữ yêu thích và sử dụng thường xuyên. Vì tính năng động và hiệu quả của nó tác động đến toàn bộ cơ thể bằng sự kết hợp các bài tập với nhau, đặc biệt mang lại rất tốt cho vòng 1 của phụ nữ. Các động tác tập luyện như sau:
- Bước 1: Ngồi vào ghế tạ, giữ cổ và lưng luôn thẳng. Đặt tay lên tay ghế, giữ vai thả lỏng để tay bằng vai.
- Bước 2: Dùng sức đẩy tay về phía trước, cánh tay mở rộng rồi từ từ kéo tay về phía sau. Luôn nhớ: đẩy ra – thở ra, kéo vào – hít sâu.
Kiên trì luyện tập mỗi ngày 3 hiệp nhỏ, mỗi hiệp khoảng 20 lần để bài tập cho ngực săn chắc đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Những lưu ý khi luyện tập bài tập thể dục cho vòng 1 săn chắc
3.1. Trang phục luyện tập
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn khi thực hiện các bài tập săn chắc vòng 1 bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc áo tập hoặc áo ngực rộng rãi, thoải mái chuyên dành cho vận động mạnh. Áo ngực đúng chuẩn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chảy xệ khi luyện tập.
3.2. Uống đủ nước
Trong suốt quá trình luyện tập, bạn cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Không nên uống quá nhiều nước hoặc uống quá ít nước khiến cơ thể mất trạng thái cân bằng.
Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập luyện các bài tập săn chắc vòng một
3.3. Không gian luyện tập
Một không gian thoáng mát và rộng rãi sẽ giúp bạn hứng thú và thư giãn trong cả quá trình thực hiện các bài tập săn chắc vòng 1.
3.4. Chế độ dinh dưỡng
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giữ được vòng ngực đầy đặn, săn chắc. Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý không những giúp bạn lấy đi lượng mỡ thừa không tốt trong cơ thể mà còn hỗ trợ cơ ngực phát triển nhanh.
Các thực phẩm tốt cho cơ thể sau khi luyện tập các bài tập săn chắc vòng 1:
- Thực phẩm chứa nhiều estrogen có trong các loại đậu, sữa đậu nành, đậu phụ, đu đủ, sữa tươi …
- Ngoài ra còn các loại hoa quả, rau xanh mỗi ngày để bổ sung lượng vitamin khoáng chất, giúp vòng 1 của bạn luôn căng tròn và đẹp hơn.
Muốn sử hữu vòng 1 quyến rũ và nóng bóng bạn cần phải kiên trì luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hy vọng các bài tập săn chắc vòng 1 mà Maychayboelip giới thiệu trên đây sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn. Ngoài những bài tập này, bạn còn biết những bài tập nào không? Nếu có hãy chia sẻ cho cho chúng tôi biết để mọi người cùng nhau luyện tập nhé.
