Chúng tôi giới thiệu đến bạn các bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả dễ dàng thực hiện tại nhà. Đối với phụ nữ, mỡ khiến bạn mất tự tin mà còn cho bạn cảm giác cơ thể trở nên nặng nề, mệt mỏi hơn. Hãy cùng maychayboElip tìm hiểu bài viết chia sẻ kiến thức giảm cân giảm mỡ ngay sau đây nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm mỡ vòng 1 thì không nên bỏ qua bài viết sau đây. Khi phải đối mặt với vấn đề có quá nhiều mỡ tại vòng 1 thì chúng tôi có các bài tập có thể giúp bạn đạt được số đo vòng 1 mong muốn. Không giống như kem, thuốc và phẫu thuật, những bài tập này không chỉ hiệu quả về chi phí mà còn không mang lại tác dụng phụ.
Mục lục
1. Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ – Chống đẩy
Đây là một trong những bài tập quan trọng nhất với nhiều lợi ích khác nhau. Nó sẽ không chỉ làm giảm kích thước ngực của bạn mà còn làm săn chắc chúng. Nó sẽ làm cho đường cong của bạn nổi bật bằng cách giảm phần thịt thừa xung quanh ngực của bạn, làm cho chúng trông cao hơn.
Bài tập chống đẩy làm giảm kích thước ngực của bạn
Cách làm:
- Nằm xuống sàn trên bụng.
- Giữ hai bàn chân sát nhau và hai bàn tay của bạn rộng hơn vai rộng.
- Nâng cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, tạo một góc 90 độ giữa tay và vai.
- Đảm bảo rằng cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng.
- Tăng số lần lặp lại bài tập sau mỗi lần tập.
2. Bài tập vòng một cho nữ – Đẩy đầu gối
Đây là một phiên bản mới của chống đẩy. Thay vì nằm thẳng, bạn gập đầu gối để thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ. Giống như các động tác chống đẩy thông thường, đầu gối cong lên cũng giúp củng cố ngực của bạn và làm cho chúng săn chắc hơn. Đây là một bài tập nghiêm ngặt và sẽ buộc bạn giảm lượng calo đáng kể.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp và đặt hai tay xuống dưới vai.
- Cúi hai chân thấp phía sau cơ thể và giữ mắt cá chân bắt chéo.
- Duỗi thẳng cánh tay để ép cơ thể hướng lên trên, sau đó từ từ uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp cơ thể về phía mặt đất. Nhấn cơ thể của bạn trở lên.
- Lặp lại điều này trong 10 đến 15 lần.
Bài tập đầy đầu gối giúp bạn có một body săn chắc hơn
3. Bài tập giảm mỡ ngực cho nữ – Nâng chân
Bài tập nâng cao chân cũng là bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả. Nó có thể làm săn chắc cơ bụng của bạn và kiểm soát sự chảy xệ của vòng 1 của bạn. Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ này có thể cho bạn kết quả tốt mà không cần đến phòng tập thể dục. Thực hiện bài tập theo các bước sau:
- Nằm thẳng trên sàn và đặt cánh tay sang hai bên.
- Vẽ các cơ dạ dày vào cột sống. Hít vào và nâng hai chân lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối thẳng.
- Giữ mông trên sàn và nín thở trong vài giây. Sau đó thở ra và hạ chân xuống sàn.
- Lặp lại bài tập này trong năm đến mười lần. Đây là bài tập giảm vú tốt nhất và mang lại vóc dáng hoàn hảo cho ngực của bạn nếu bạn thực hiện công việc này thường xuyên.
4. Bài tập vòng 1 cho nữ – Chạy bộ
Các bài tập giảm mỡ ngực cho nữ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Chúng tăng cường trao đổi chất của bạn và nhanh chóng đốt cháy calo của bạn để thấy sự khác biệt rõ rệt. Thực hiện chúng cùng với chống đẩy và rèn luyện sức mạnh, có thể giảm mỡ ngực của bạn và làm cho chúng săn chắc hơn.
Bạn có thể mua máy chạy bộ tại nhà để có thể luyện tập bất cứ khi nào và chủ động được thời gian. Sắm ngay máy chạy bộ trong nhà sẽ giúp bạn không còn phụ thuộc vào thời tiết ngoài trời, bất kể trời nắng hay mưa cũng không thể làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. bạn nên lên kế hoạch chạy chi tiết điển hình như 1 ngày chạy bao nhiêu km để giảm cân. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi và bám sát mục tiêu giảm cân của mình tốt nhất.
Kết hợp chạy bộ tại nhà và tạ tay cao su giúp bạn có cơ thể săn chắc
5. Động tác nhún vai giảm mỡ vòng 1
Nhún vai chắc chắn là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ vòng 1 cho bạn. Với thực hành thường xuyên, bạn có thể nhận thấy vòng 1 của bạn giảm mỡ, săn chắc hơn. Bài tập nhún vai được thực hiện tốt hơn với một quả tạ để thêm trọng lượng cho tay của bạn
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và sau đó nhún vai, giữ nguyên người và để vai chạm vào dái tai của bạn.
- Khuỷu tay của bạn cũng phải thẳng và giữ hai tay dọc theo đùi trên.
Bài tập nhún vai được thực hiện tốt hơn với tạ tay
6. Bài tập yoga giảm mỡ vòng 1 cho nữ
Yoga là sự phối hợp hoàn hảo của hơi thở đồng bộ, tư thế cơ thể và kéo dài cơ thể, giúp làm săn chắc cơ thể và vòng 1 của bạn. Các bài tập thể chất của yoga giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, thư thái tinh thần, nhịp tim và đốt cháy cholesterol dư thừa trong cơ thể con người. Đổi lại, điều này làm giảm hàm lượng chất béo của vòng 1. Một số động tác asana trong yoga có thể giúp bạn giảm mỡ ngực và làm cho bộ ngực săn chắc hơn. Nó được coi là một trong những cách giảm mỡ ngực cho nữ an toàn nhất.
Yoga sẽ thư giãn tâm trí của bạn một cách tự nhiên
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn về bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nữ hiệu quả. MaychayboElip luôn luôn đồng hành chăm sóc sức khỏe cho bạn. Bạn có thể tham khảo tại website https://maychayboelip.com/ hoặc liên hệ ngay hotline 1800 6854 để được tư vấn tận tình nhất.
Bạn có thể tham khảo:
