Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt cho phụ nữ muốn giảm cân để thân hình thon thả. Tuy nhiên không phải mẹ nào cũng biết cách lắng nghe cơ thể. Hầu hết những bài tập này đều có đặc điểm riêng so với bài tập thông thường.
Chắc hẳn sau khi sinh em bé, nhiều mẹ đã không còn đủ tự tin để diện được những chiếc váy bó sát. Bởi họ còn kha e ngại vòng 2 “quá khổ” của mình. Vì thế nhiều mẹ đã mong muốn giảm mỡ sau sinh bằng các bài luyện tập. Tuy nhiên nếu không biết cách tập chuẩn, các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lại vô tình gây ra phản ứng phụ đấy.
Mục lục
1. Nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Nâng chân giúp giảm mỡ bụng
Thực hiện bài tập thể dục này sẽ khá nhẹ nhàng. Nhưng bạn đừng quá xem thường bởi vì nó có thể giúp tăng cường sức mạnh của vùng lưng và cơ bụng. Lâu dần giúp thu gọn vòng 2.
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt lên trên sàn.
- Sau đó từ từ nhấc chân và giữ thẳng cách mặt đất khoảng 30 cm.
- Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 đến 15 lần.
2. Gập bụng nhẹ nhàng – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản
Gập bụng là một trong những động tác được cho vào danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Bài tập gập bụng nhẹ nhàng này sẽ cho mẹ giảm mỡ vòng 2.
- Nằm ngửa, lưng ép sát với mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
- Đưa hai tay vươn thẳng ra trước mặt. Sau đó từ từ gập nửa người về trước. Nên lưu ý là không cần gập người hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc 45 độ là được.
- Từ từ hạ lưng sát mặt đất.
- Lặp lại tiếp tục và thực hiện trong khoảng 25 – 30 lần.
Lưu ý rằng rằng bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh. Và nếu mổ thì không nên tập ngay sẽ rất nguy hiểm nhé.
3. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ co duỗi từng chân
Bài tập co duỗi từng chân cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này vừa giúp săn cơ bụng lại mà còn giúp giảm mỡ đùi.
- Nằm ngửa và ép sát toàn bộ phần cơ thể xuống sàn
- Chân phải thì duỗi thẳng, co gối của chân phải lên từ từ sao cho chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi chân phải trở về với tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này và thực hiện trong khoảng 30 lần.
- Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự với chân phải.
Co duỗi từng chân
4. Tư thế đạp xe – Bài tập hiệu quả giúp loại bỏ mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này rất hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.
- Nằm thẳng lưng ở trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó lần lượt nâng đầu gối để tạo thành động tác giống như đạp xe.
- Lặp lại động tác này 5 lần.
5. Gập bụng đạp xe – Đánh bay mỡ bụng sau sinh mổ
Bài tập giảm mỡ bụng này chủ yếu tác dụng vào 2 bên vùng eo. Tuy nhiên nên lưu ý các cấp và cường độ tập sao cho hợp lý nhất.
- Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu và lòng bàn tay để ở dưới gáy.
- Nâng đầu gối lên hướng vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân đặt song song với mặt đất.
- Bắt đầu thực hiện động tác giống như đang đạp xe. Đưa khuỷu tay phải lên chạm vào đầu gối trái.
- Sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Đưa khuỷu tay trái sang chạm vào đầu gối.
- Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
6. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Gập eo
Động tác này cũng tương tự như bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng ở trên. Nhưng khó hơn và hiệu quả thì cũng được nhân đôi.
- Nằm ngửa, hai tay đặt lên hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Tiếp theo, nâng từ từ 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Giữ thẳng rồi từ từ đẩy ngực cùng vai lên.
- Giữ trong khoảng 1(s) giây và nằm xuống. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần.
7. Động tác ngồi xổm
Động tác này giúp tác động trực tiếp vào mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Với động tác này các mẹ cũng có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong khi bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
- Đầu tiên, đứng thẳng người hai chân mở rộng. Sau đó nâng hai tay lên cao qua đầu rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và làm căng ngực. Chùn cả hai gối và hạ thấp cho đến khi hai đùi song song mặt đất.
- Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối phía sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
8. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ – Tư thế cây cầu
Đây cũng được xem là một bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, giúp lấy lại vòng hai thon gọn. Bài tập này mẹ cũng có thể bế bé tập cùng.
Tư thế cây cầu lấy lại vòng hai thon gọn
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại đến khi cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm đến mông.
- Hai tay để sát vào bên hông hoặc giữ bé.
- Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên trên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành một đường thẳng.
- Hạ xuống và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Kết
Hầu hết các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đều sẽ cần sự nhẹ nhàng hơn với sinh thường. Vì thế các mẹ khi tập nên chú ý đến các dấu hiệu như chảy máu, mệt mỏi,… khi luyện tập. Nếu có dấu hiệu trên, hãy ngừng lại và thư giãn nhẹ nhàng nhé.
Giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, sức khỏe mới là thứ quan trọng nhất nhé. Bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe trên đây hy vọng đã cung cấp đầy đủ cho các mẹ các bài tập dơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.
