Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả

Vòng eo chuẩn cùng với bụng dưới thon gọn

Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông thường xuyên, để có ngay vòng eo đáng mơ ước và tha hồ diện lên mình những bộ váy body quyến rũ, mà không lo lộ phần bụng với nhiều nếp ngấn do mỡ gây thiếu tự tin. Bí quyết có trong bài viết sau đây của Maychayboelip.

Đối với phái nữ thì đầu tiên luôn là “nhất dáng”, thứ hai là “nhì da”, do đó việc tập thể dục tan mỡ bụng dưới luôn được các chị em quan tâm. Đặc biệt là phụ nữ sau sinh muốn lấy lại dáng, người ngồi văn phòng nhiều và người ít vận động, khiến cho các lớp mỡ tích trữ ngày càng nhiều ở phần bụng dưới. Vì vậy, trong bài viết này, của Maychayboelip muốn giới thiệu đến các bạn bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cực kỳ hữu ích. Đối với những bài tập tan mỡ bụng dưới này cả nam và nữ đều có thể thực hiện.

Vòng eo chuẩn cùng với bụng dưới thon gọn

Vòng eo chuẩn cùng với bụng dưới thon gọn

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông

Dưới đây là 8 bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để có thể giảm được mỡ phần bụng dưới, trả lại cho bạn vòng eo đáng mơ ước, mà Maychayboelip muốn giới thiệu đến bạn đọc.

1.1. Bài tập đốt mỡ bụng dưới với động tác tạo nhiệt phần cơ bụng

  • Thực hiện bước đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng thả dọc theo người.
  • Hơi co chân lại tạo hình chữ V ngược nhưng chân vẫn đặt trên mặt đất, phần đầu đưa lên cho cằm chạm vào ngực.
  • Tiếp theo co dần phần vai lên khỏi sàn, tay hướng dần đến phần chân.
  • Từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy 10 lần.

Động tác làm nóng phần cơ bụng

Động tác làm nóng phần cơ bụng

1.2. Bài tập đánh tan mỡ bụng dưới với động tác gập bụng

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, tay duỗi thẳng.
  • Sau đó, đưa nửa trên người lên, tay dơ chạm tới các đầu ngón chân, lúc này chân vẫn duỗi thẳng.
  • Tiếp tục hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần để đạt hiệu quả.

Động tác gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng dưới

Động tác gập bụng giúp đánh tan mỡ bụng dưới

1.3. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới với động tác đưa hai chân lên

  • Vẫn là tư thế nằm ngửa, tay đặt thẳng sang hai bên người. Dơ chân lên cách sàn 10 đến 20cm.
  • Tiếp theo, dơ thẳng chân lên vuông góc với sàn nhà.
  • Sau đó, hạ chân về vị trí lúc cách sàn 10 đến 20cm. Thực hiện động tác đưa chân lên rồi hạ chân xuống như vậy 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cùng động tác nâng, hạ chân

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cùng động tác nâng, hạ chân

  • Động tác nâng hạ từng chân cũng thực hiện tương tự như trên, tuy nhiên khi thực hiện dơ chân lên rồi trả chân về thì chỉ đối với một bên chân, sau đó tiến hành tiếp theo với chân còn lại. Cứ như vậy thay đổi giữa hai chân và cũng lặp lại động tác 10 lần.
  • Với động tác đưa chéo hai chân vào nhau thì cũng thực hiện tương tự với tư thế này. Khi nâng chân lên cách sàn từ 10 đến 20cm, thì sau đó bạn dang hai chân ra thành hình chữ V, rồi đưa hai chân chéo qua nhau. Thực hiện như vậy 10 trong 10 lần.
  • Cũng thực hiện tương tự cho động tác co, duỗi chân (hay còn gọi là động tác đạp xe). Vẫn là tư thế như trên nhưng thay vì dơ một chân thẳng lên vuông góc với sàn thì bạn co chân lại theo chiều về phía ngực, còn một chân vẫn duỗi thẳng. Rồi thay đổi lại, chân kia co thì chân còn lại duỗi thẳng.

Lưu ý, trong quá trình thực hiện thì chân vẫn cách sàn từ 10 đến 20cm và tay vẫn duỗi thẳng, đặt dưới sàn theo chiều với người. Tập đi tập lại 10 lần.

1.4. Cách tập giảm mỡ bụng dưới với động tác co chân kết hợp nâng hông

  • Nằm ngửa, tay đặt thẳng hai bên người. Hai chân để sát nhau, co bắp chân và đùi lên phần bụng.
  • Nâng dần dần phần hông lên cách mặt đất từ 10 đến 20cm, đồng thời duỗi thẳng chân sao cho chân và đùi tạo thành góc vuông. Lúc này hít vào,
  • Thu chân về như tư thế thứ hai, rồi thở ra.
  • Lặp lại tương tự 10 lần. Trong quá trình thực hiện tay vẫn duỗi thẳng.

Động tác co chân kết hợp nâng hông

Động tác co chân kết hợp nâng hông

1.5. Bài tập làm giảm mỡ bụng dưới với động tác ngồi vặn hông

  • Bài tập được thực hiện với tư thế ngồi, lưng hơi ngả ra phía sau, chân hơi co tạo hình chữ V.
  • Với động tác này chỉ có phần mông và gót chân chạm sàn. Hai tay đưa lên, đặt bàn tay phía sau gáy. Rồi vặn người sang trái, đổi sang phải
  • Thực hiện tương tự như vậy 10 lần. Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông khá hiệu quả.

Động tác vặn mình ở tư thế ngồi

Động tác vặn mình ở tư thế ngồi

1.6. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng hông

  • Nằm ngửa, chân co lại sao cho chân và đùi tạo thành hình chữ V. Tay và bàn tay duỗi thẳng áp sát mặt đất.
  • Dùng chân đẩy phần hông lên sao cho phần cơ bụng có cảm giác giãn ra. Sau đó hạ hông xuống.
  • Thực hiện động tác 10 lần tương tự như vậy.

Động tác nâng hông

Động tác nâng hông

1.7. Tập mỡ bụng dưới với động tác plank

  • Ở bài tập này, người sẽ nằm sấp lại. Hai khuỷu tay và hai mũi chân chống lên sàn tạo thành góc vuông.
  • Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút

Tập gym giảm mỡ bụng dưới với động tác plank

Tập gym giảm mỡ bụng dưới với động tác plank

2. Những lưu ý trong quá trình tập

  • Trong quá trình tập đòi hỏi sự kiên nhẫn. Cần duy trì tập luyện thường xuyên mới thấy rõ kết quả.
  • Khi tập thì nên mặc đồ tập thể dục, chất liệu vải thoáng mát và thấm hút được mồ hôi càng tốt.
  • Trước khi thực hiện các động tác cần khởi động rồi mới bắt đầu tập.
  • Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý trong giai đoạn thực hiện bài tập làm tan mỡ bụng dưới như ăn nhiều rau củ quả, hạn chế đồ ăn có chất béo, đồ ăn nhanh… để đạt được kết quả tốt nhất.

Vòng eo thon gọn với các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Vòng eo thon gọn với các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Qua bài đọc mà Maychayboelip giới thiệu với các bạn, mong rằng đã đem đến nhiều kiến thức về những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông. Góp phần mang lại sự tự tin khi sở hữu vòng eo như bạn hằng mơ ước.

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ. Kết hợp chức năng đi bộ, chạy bộ cùng chức năng gập bụng có ở các dòng máy chạy bộ đơn năng, cũng sẽ mang lại hiệu quả đáng ngờ đấy. Tham khảo ngay, các dòng máy chạy bộ đa năng đến từ Maychayboelip với mức giá hấp dẫn và chế độ bảo hành lâu năm. Gọi 18006884 để biết thêm thông tin chi tiết.