Đi bộ chính là một trong những cách nhẹ nhàng mà nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy liệu bài tập đi bộ tại nhà nào sẽ là một bài tập đi bộ hiệu quả, nhẹ nhàng để giúp bạn tìm lại vóc dáng ngày xưa? Cùng tìm hiểu qua bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và làm đẹp này nhé!
Ngày nay hàng trăm cách để giảm cân nhanh chóng và trong số đó đi bộ là một trong những lựa chọn hàng đầu. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn mang trong mình một nỗi băn khoăn liệu các bài tập đi bộ tại nhà nào sẽ hiệu quả giảm cân mà không gây mệt mỏi, và cách nào để có thể thực hiện bài tập đi bộ trong nhà này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp tất tần tật mọi thắc mắc đó.
Những bài tập đi bộ trong nhà nào đem đến hiệu quả cao?
Mục lục
1. Làm sao để thực hiện bài tập đi bộ tại nhà?
Đây tưởng chừng là một câu hỏi khó nhưng thật ra lại vô cùng dễ dàng. Bài tập đi bộ tại nhà bạn có thể thực hiện chỉ với một chiếc máy chạy bộ. Như chúng ta có thể thấy, công dụng của máy chạy bộ đem lại vô cùng tuyệt vời, đây cũng chính là một phát minh chứng tỏ được rằng một bước tiến vô cùng xa của ngành thể dục – thể thao. Chính vì vậy để thực hiện bài tập đi bộ giảm cân hiệu quả thì máy chạy bộ chính là một trợ thủ vô cùng đắc lực với bạn.
Đừng “khi dễ” máy chạy bộ nhé, tuy nhỏ gọn vậy nhưng lại có rất nhiều công dụng mà có thể bạn chưa biết
Với muôn vàn chức năng, bạn không những chỉ thực hiện các bài tập đi bộ trong nhà mà còn có thể kết hợp với các bài tập khác ví dụ như leo dốc, điều chỉnh tốc độ chạy. Và bên cạnh đó bạn có thể điều khiển cũng như canh chừng mức tiêu thụ năng lượng để từ đó hỗ trợ vô cùng tốt trong việc tăng – giảm – duy trì cân.
Không những thế, một số dòng máy chạy bộ đời mới có những chế độ vô cùng hiện đại, ví dụ như đo nhịp tim, huyết áp hay là thậm chí kết nối bluetooth với điện thoại để bạn có thể vừa xem phim vừa nghe nhạc trong lúc thực hiện bài tập đi bộ.
Ngoài ra, nếu nhà bạn đã có máy chạy bộ rồi, bạn cũng có thể nhận ra ở một số dòng máy chạy bộ đa chức năng sẽ có kết hợp các vật dụng đánh tan mỡ, massage… được tặng kèm. Đây chính là một điểm công cho việc giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể của bạn.
Và một ưu điểm nữa đó chính là vào những ngày Sài Gòn mưa ngâu, bạn có thể chỉ cần ở nhà và bật máy chạy bộ lên, không cần phải tránh mưa để bị gián đoạn buổi tập, thậm chí là tránh được cơn nắng oi ả của mùa hè ở Hà Nội. Đặc biệt, khi chạy bộ bằng máy chạy bộ, luyện tập các bài tập đi bộ tại nhà, bạn có thể giảm thiểu thương tích nhiều hơn vì khi chạy bộ ở bên ngoài, địa hình gồ ghề hay quá trơn trượt cũng là một trở ngại lớn.
Đi bộ tại nhà bằng máy chạy bộ
Ngoài việc tìm hiểu cách đi bộ tại nhà để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên biết mỗi ngày nên đi hoặc chạy bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân.
2. Một số bài tập đi bộ hiệu quả trong việc giảm cân
Giảm cân chính là một “cuộc cách mạng thay đổi thẩm mỹ bản thân” vô cùng to lớn, chính vì vậy đòi hỏi người luyện tập phải thật sự kiên trì mới có thể tập luyện được hiệu quả. Một số người chọn các cách như tập gym, hay yoga hoặc cardio đốt mỡ, hiit,…
Tuy nhiên, mọi người đã bỏ quên mất một công thức vàng, đó chính là thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà. Đây là một trong những cách giảm cân rất hiệu quả tuy cũng có phần đến lâu. Song, nếu làm đúng các bài tập đi bộ tại nhà, thì tập đoàn thể thao Elipsport e rằng, bạn sẽ nhanh xuống cân cũng như giảm thiểu được lượng mỡ thừa “đáng ghét”
Bài tập đi bộ tại nhà cơ bản cần bạn điều chỉnh tốc độ 5.0, sải bước ngắn, nói đúng hơn là “đi bộ nhanh”, bạn cũng có thể sải bước dài hơn tuy nhiên nó sẽ làm bạn dễ dàng trở nên đuối sức, thậm chí với nhiều bạn nữ có huyết áp không ổn định sẽ nhanh chóng bị tăng huyết áp. Vì vậy tốt nhất, hãy bắt đầu nhẹ nhàng, trong lúc đó hãy hít vào thở ra thật đều đặn.
Nâng cao một tí, bạn hãy áp dụng bài tập đi bộ tại nhà như sau, đầu tiên, hãy đi bộ tầm 5 phút, sau đó điều chỉnh tốc độ lên 7.0-7.5 để chạy bộ nhẹ nhàng thực hiện trong vòng 1 phút, sau đó tiếp tục trở lại với 5 phút đi bộ. Làm liên tục từ 15-20 phút, tùy theo khả năng của bạn. Tuy nhiên đừng quá áp đặt bản thân sẽ dễ gây chán nản.
Sau khi quen dần với việc thực hiện bài tập đi bộ tại nhà, bạn có thể điều chỉnh độ dốc và tốc độ tăng dần. Việc điều chỉnh độ dốc lẫn tốc độ khiến sức lực bạn bỏ ra nhiều hơn nên năng lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn, các cơ hoạt động tích cực làm săn chắc cũng như đốt đi lượng mỡ thừa đáng kể.
Hoặc cho đỡ nhàm chán một tí, bạn cũng có thể kết hợp vài bài tập đi bộ trên máy chạy bộ để mỡ thừa được tiêu hao nhiều hơn cũng như việc bài tập đi bộ tại nhà của bạn cũng sẽ trở nên phong phú hơn rất nhiều.
Bài tập đi bộ tại nhà bằng máy Elipsport
Ngoài ra, nếu bạn là nam và có niềm đam mê với bộ môn thể thao vua như “bóng đá”, hãy thử các bài tập tăng thể lực trong bóng đá vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
3. Các bài tập thể dục đi bộ tại nhà giúp giảm mỡ bụng
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng và săn chắc cơ thể bạn có thể thực hiện một số bài tập sau:
3.1. High Knee
Bài tập high knee này còn có một tên gọi khác là bài tập nâng cao đùi. Khi thực hiện bài tập bạn hãy giữ cho thân thẳng đứng, siết cơ bụng và lần lượt chạy tại chỗ nâng cao đầu gối đến ngang hông.
3.2. Butt-Kicker
Bài tập butt-kicker còn có một tên gọi khác chính là chạy chạm gót chân vào mông. Khi thực hiện bài tập này bạn đứng thẳng hai tay để song song cao ngang ngực, đá chân ra đằng sau càng cao chạm mông càng tốt.
Bài tập butt-kicker
3.3. Alternating Reverse Lunge
Bài tập alternating reverse lunge này còn được gọi là chùn chân ngược luân phiên. Để thực hiện bài tập này bạn lùi 1 bước dài một chân về phía sau. Chùn chân sao cho đầu gối chạm xuống đất, chân trước gập gối vuông gốc. Sau đó đứng thẳng người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại.
3.4. A-Skip
Bài tập này còn gọi là bài tập nhảy nâng cao đùi. Để thực hiện bài tập này bạn nâng ty này với đầu gối chân kia và nhảy lên một cái. Sau đó bạn tiếp đất và đổi ngược lại chân còn lại. Bạn có thể thực hiện tại chỗ hoặc nhảy về trước.
Như bạn đã thấy đấy, việc thực hiện các bài tập đi bộ tại nhà sẽ không mấy khó khăn nếu bạn tập luyện đúng bài cũng như đúng cách thì việc có được một vóc dáng trong mơ là điều không quá xa vời. Và nếu như bạn đang tìm kiếm một chiếc máy chạy bộ phục vụ tốt cho những bài tập đi bộ này thì tập đoàn thể thao Elipsport xin hân hạnh cùng bạn giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn với 121 chi nhánh trên toàn quốc và giao hàng nhanh chỉ trong vòng 24h.
