Các bài tập cơ bụng dưới mang lại hiệu quả cao nhất

Cách tập cho bụng dưới nhỏ- phương pháp ép tĩnh 90 độ

Các bài tập cơ bụng dưới mà bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho các bạn dưới đây sẽ giúp các bạn đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Tập cơ bụng dưới giúp đánh tan mỡ bụng, mang lại vòng eo săn chắc và thon gọn là mục tiêu của rất nhiều các bạn nam và nữ. Sở hữu vòng eo săn chắc sẽ giúp chúng ta tự tin hơn khi diện đồ và thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh. Nhưng tập cơ bụng dưới như thế nào để hiệu quả cao nhất, trong thời gian ngắn nhất là vấn đề mà rất nhiều bạn băn khoăn. Maychayboelip sẽ giúp các bạn giải quyết vấn đề này bằng cách đưa ra những bài tập bụng dưới hiệu quả nhất. Bài tập này nhắm vào nhóm cơ bụng đủ chủng loại để giúp bạn tối ưu hoá được khả năng giảm mỡ bụng dưới với mỗi lần tập.

1. Những bài tập bụng dưới hiệu quả nhất

1.1 Bài tập cơ bụng dưới Reverse Crunch

Bài tập cơ bụng dưới Reverse Crunch hay còn gọi là bài tập gập bụng ngược có tác dụng làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, phù hợp tập luyện cho cả nam và nữ. Đây là cách tập cơ bụng dưới khá đơn giản, có thể dùng cho người mới bắt đầu tập.

 Cách thực hiện bài tập cơ bụng dưới Reverse Crunch:

  • Ở tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt xuôi 2 bên thân hoặc để dưới gáy. 2 chân nâng cao sao cho đùi vuông góc với mặt sàn, hai cẳng chân khép lại song song với mặt sàn
  • Nhấc mông khỏi mặt đất và đưa 2 chân về phía thân hình trong khi hít vào.Đầu gối chạm ngực trong chuyển động này. Giữ nguyên trong vòng một giây trước khi trở về vị trí ban đầu khi thở ra
  • Lặp lại động tác này từ 10-20 lần, tăng thêm số lần thực hiện động tác khi đã tập luyện một cách thành thạo

Reverse Crunch - bài tập cho bụng dưới phẳng

Reverse Crunch – bài tập cho bụng dưới phẳng

1.2. Bài tập cơ bụng dưới Ab Pulse Ups

Ab Pulse Ups theo tiếng Việt có thể hiểu là “đưa chân lên cao”, đây là bài tập rất tốt cho bụng dưới, đồng thời giúp mông săn chắc

Cách thực hiện bài tập Ab Pulse Ups – bài tập làm nhỏ bụng dưới

  • Nằm thẳng người trên sàn nhà hoặc thảm tập, 2 tay để xuôi bên thân. Đưa chân thẳng lên trên vuông góc với sàn nhà, chú ý gồng cơ bụng đặc biệt là cơ bụng dưới. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập bụng dưới đây.
  • Đẩy hai chân cao lên trên không, sử dụng cơ mông, cơ bụng dưới và cơ hông
  • Giữ vững tư thế này trong 1 giây, rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn
  • Lặp lại động tác đẩy chân lên không ngay lập tức, và tiếp tục đến khi làm đủ số lần yêu cầu

Ab Pulse Ups - bài tập thể dục nhỏ bụng dưới hiệu quả

Ab Pulse Ups – bài tập thể dục nhỏ bụng dưới hiệu quả

2. Cách tập giảm bụng dưới – Ép tĩnh 90 độ

Bài tập cơ bụng dưới này là cách tập luyện  tuyệt vời để đánh thức nhóm cơ trung tâm. Chính vì thế bạn có thể tập bài tập thể dục nhỏ bụng dưới này như một bài tập khởi động hoặc coi nó như một bài tập riêng biệt bất cứ khi nào bạn muốn tập luyện thêm để săn chắc cơ bắp

Cách tập cho bụng dưới nhỏ lại bằng phương pháp ép tĩnh 90 độ được thực hiện như sau

  • Bạn nằm ngửa, đầu gối và hông tạo 1 góc 90 độ, bàn chân gập
  • Duỗi thẳng 2 tay, áp 2 lòng bàn tay vào đỉnh đùi
  • Bạn hãy hít một hơi thật sâu, vừa thở ra từ từ vừa siết chặt cơ bụng để ép phần lưng dưới sát xuống mặt sàn, đồng thời đẩy đùi về phía 2 lòng bàn tay, lưu ý không di chuyển cẳng chân trong quá trình thực hiện bài tập cho bụng dưới nhỏ lại.
  • Giữ nguyên trạng thái trong 12 giây, rồi thả ra. Cứ như vậy thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần liên tiếp

Khi thực hiện các bài tập giảm bụng dưới, hãy hình dung bạn đang kéo khóa cơ từ chậu ngược lên rốn, đây là bí quyết mà các bạn nên lưu ý để thực hiện các bài tập cơ bụng dưới cho hiệu quả

Cách tập cho bụng dưới nhỏ- phương pháp ép tĩnh 90 độ

Cách tập cho bụng dưới nhỏ – phương pháp ép tĩnh 90 độ

3. Thực hiện các bài tập cho bụng dưới như thế nào thì hiệu quả 

  • Số hiệp tập và lần tập phải liên tiếp nhau, bạn chỉ nên nghỉ từ 40-60 giây giữa các hiệp tập với nhau
  • Nên thực hiện các bài tập gym bụng dưới liên tiếp 3- 4 ngày liền không nghỉ mỗi tuần
  • Bạn nên kết hợp một cách khoa học giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống. Dù việc tập luyện rất quan trọng cũng như mang lại những hiệu quả rất thiết thực nhưng nếu bạn không có một chế độ ăn hợp lý kèm theo thì chúng không thể đạt được hiệu quả cáo nhất
  • Chuẩn bị cho mình một cái khăn tắm và một tấm thảm cho quá trình tập cơ bụng dưới để bài tập trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, cũng như tránh được các chấn thương không đáng có cho bản thân trong quá trình tập.

Cường độ tập luyện các bài tập nhỏ bụng dưới thế nào để đạt hiệu quả

Cường độ tập luyện các bài tập nhỏ bụng dưới thế nào để đạt hiệu quả

Trên đây Maychayboelip đã giới thiệu cho các bạn 3 phương pháp tập cơ bụng dưới cùng những lưu ý trong quá trình tập luyện. Maychayboelip hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn tìm ra cách tập luyện phù hợp nhất với bản thân, và sớm có được vóc dáng vạn người mê. Chào thân ái và quyết thắng!