Các bài tập bụng cho nam tại nhà đang được rất nhiều các bạn trẻ tìm kiếm quan tâm cũng như phương pháp tập luyện, tập như thế nào cho đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và làm đẹp này, xin giới thiệu đến các bạn các bài tập bụng cho nam tại nhà để sở hữu một body chuẩn, cơ thể săn chắc.
Hiện nay, ngoại hình là một trong những yếu tố được rất nhiều bạn trẻ quan tâm nó đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Để có được một cơ thể lý tưởng, ngoại hình cân đối, body săn chắc, sở hữu được cơ bụng 6 múi đánh tan mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả thì các bạn cần phải rèn luyện với các bài tập bụng cho nam tại nhà thường xuyên bên cạnh phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học.
Các bài tập bụng nam tại nhà, săn chắc cơ thể
Mục lục
1. Các bài tập bụng cho nam tại nhà sẽ mang lại những lợi ích gì
Bạn không có thời gian đến những phòng gym chuyên nghiệp để luyện tập nhưng bạn muốn sở hữu một cơ thể có body chuẩn, cân đối thì giải pháp thực hiện các bài tập bụng tại nhà cho nam sẽ là lựa chọn tốt nhất vừa tiết kiệm thời gian vừa rèn luyện cơ thể.
- Tập cơ bụng thường xuyên sẽ tác dụng lên phần nhóm cơ vùng bụng ngày càng săn chắc và phát triển.
- Đốt mỡ thừa nhanh chóng tạm biệt ngấn mỡ bụng, sở hữu vòng eo thon gọn.
- Tăng cường sức dẻo dai, sức bền cho cơ thể điều này giúp cho bạn duy trì được sự ổn định trong quá trình làm việc hàng ngày.
- Chuyên gia sức khỏe khuyến khích mọi người nên tập cơ bụng thường xuyên có tác dụng loại bỏ, phòng ngừa các bệnh về tim mạch.
- Những chất béo ở vùng bụng thường sẽ không tốt cho sức khỏe, làm giảm đi sức bền cơ thể, gây ra nhiều căn bệnh như: tiểu đường, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ,… Bài tập cơ bụng cho nam tại nhà sẽ giúp cho bạn đánh tan đi những chất béo này một cách nhanh chóng và hiệu quả.
- Mang lại tinh thần thoải mái, vui vẻ, giải tỏa những áp lực từ công việc sau những bài tập bụng tại nhà cho nam
Các bài tập cơ bụng cho nam tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu thân hình 6 múi
2. Những bài tập cơ bụng tại nhà cho nam
Dưới đây là những bài tập mang lại hiệu quả nhất cũng như cách tập bụng tại nhà cho nam được áp dụng vào thực tế của Maychayboelip tổng hợp lại.
2.1. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập bụng nam tại nhà cơ bản và dễ thực hiện nhất không cần quá nhiều dụng cụ để hỗ trợ luyện tập. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào cảm thấy thoải mái nhất như sàn nhà, trên thảm Yoga,…
Tư thế đầu tiên bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng, lúc này hai chân co tạo ra một góc 90 độ, đồng thời hai bàn chân đặt trên mặt sàn. Tay của bạn đặt phía sau gáy hoặc hai bên tai lưu ý không dùng lực kéo về phía trước trong quá trình tập.
Tiếp theo bạn cần căng cơ bụng, nhấc vai lên khỏi mặt sàn hướng về phía đầu gối, lưng dưới vẫn giữ và tiếp xúc với mặt sàn. Lúc này bạn cần giữ siết cơ bụng khoản 1 giây sau đó hạ người từ từ xuống về vị trí ban đầu.
Bài tập gập bụng
2.2. Gập chéo bụng
Đây là bài tập gập bụng nâng cao, tác động nhiều nhất vào nhóm cơ liên sườn. Tư thế bàn chân và đầu gối giống như bài tập gập bụng cơ bản. Nằm thẳng lưng, đầu và mông áp sát mặt sàn, sau đó nâng vai phải lên về phía bên trái giữ 1 giây rồi hạ người xuống về vị trí đầu, tiếp tục bạn nâng vai trái lên về phía bên phải giữ 1 giây và hạ người xuống, thao tác lặp đi lặp lại cho đến khi đủ số lần tập.
Bài tập nâng cao, gập bụng chéo
2.3. Gập cơ liên sườn
Tư thế của bài tập gập cơ liên sườn khác với hai bài tập gập bụng phía trên. Ở bài tập này bạn cần nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt lên mặt sàn hoặc thảm Yoga, tay phía trên đặt chạm vào thái dương hoặc phía sau đầu, lúc này phần chân, đầu gối duỗi thẳng. Dùng cơ bụng để gập người lên và giữ khoảng 1 giây sau đó hạ người xuống, thao tác cần thực hiện từ 15 đến 20 lần cho 1 set tập.
Bài tập gập cơ liên sườn
2.4. Bài tập Plank
Đây là một trong những bài tập bụng tại nhà nam làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy nhiều calo giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đối với bài tập này bạn cần trang bị một chiếc thảm Yoga để đảm bảo an toàn trong quá trình tập. Tư thế tập nằm sấp xuống, hai khuỷu tay chống xuống mặt thảm, nhón mũi chân và nâng người lên, hai bên hông và đầu thẳng, lúc này cố gắng siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này từ 30 đến 45 giây. Lưu ý thở đều trong quá trình tập.
Bài tập Plank giúp săn chắc cơ bụng nhanh chóng
3. Những điểm lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng cho nam tại nhà
Để mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn thì trước khi thực hiện các bài tập cơ bụng tại nhà cho nam bạn cần chuẩn bị và lưu ý những điểm sau:
- Luyện tập có kế hoạch hợp lý. Phân chia từng nhóm cơ, từng bài tập phù hợp, tránh lạm dụng và tập quá nhiều vào một bài.
- Lựa chọn không gian luyện tập thoải mái, thoáng mát.
- Trong quá trình luyện tập cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ. Nó không chỉ giúp cho bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà nó còn hạn chế được tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ vòng 2. Dù có thực hiện những bài tập bụng cho nam tại nhà nào thì bạn cũng cần nhớ nguyên tắc này.
- Không sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe hoặc uống những thứ có cồn như rượu, bia,… Hạn chế sử dụng thực phẩm có chứa thành phần tinh bột, đặc biệt là ăn vào buổi tối bởi vì trong thời gian này quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm, dễ dàng tích tựu lưỡng mỡ thừa ở phần bụng.
Luyện tập khoa học kết hợp với chế độ ăn, uống hợp lý
Như vậy qua những thông tin trên chúng ta cũng đã biết được các bài tập bụng cho nam tại nhà sẽ mang lại nhiều lợi ích. Cũng như cách tập cơ bụng tại nhà cho nam đúng cách và những điểm cần lưu ý trước khi tập, bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để mang lại hiệu quả cao nhất đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập bụng cho nam tại nhà khác trên website của Maychayboelip hoặc tìm kiếm những thiết bị tập gym khác như máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ đơn năng, máy chạy bộ trên không,… hỗ trợ chăm sóc sức khỏe.
