Buổi sáng ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ năng lượng để làm việc?

Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Với những người đang ước mơ sở hữu một thân hình thon gọn hoàn hảo và cân nặng như ý muốn, việc ăn gì cho bữa sáng để giảm cân là một trong những câu hỏi phổ biến. Nếu bạn vẫn chưa biết lời giải đáp cho thắc mắc này thì bài viết sau sẽ trả lời cho bạn!

Bạn hẳn đã biết, bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày và nó càng cần thiết hơn đối với những người đang trong chế độ giảm cân. Thay vì phải tự tìm hiểu xem bữa sáng nên ăn gì thì bài viết này sẽ tổng hợp giúp bạn những món nên ăn vào bữa sáng có tác dụng tốt cho quá trình giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể làm việc.

1. Những món nên ăn vào bữa sáng để giảm cân

Buổi sáng ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ năng lượng để làm việc? 1

Nên ăn trứng vào bữa sáng để giảm cân

  • Trứng: Bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm vừa có khả năng giảm cân lại vừa chứa đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm chất đạm, chất béo, các loại vitamin và khoáng chất. Ăn trứng cho bữa sáng không chỉ nạp vào cơ thể đủ dinh dưỡng mà còn đem đến cho bạn cảm giác no lâu, không bị thèm ăn nên bạn không cần ăn thêm bữa phụ.
  • Chuối: Chỉ cần 2 quả chuối cùng một ly nước ấm là bạn đã hoàn thành bữa sáng giảm cân của mình. Có thể bạn sẽ cảm giác hơi đói và mệt mỏi vào những ngày đầu nhưng hãy cố gắng duy trì trong vài ngày kế tiếp để cơ thể bạn dần thích nghi, từ đó cân nặng giảm nhanh chóng.
  • Sữa chua không đường với thành phần chứa nhiều protein là món ăn sáng bạn nên cân nhắc lựa chọn. Với nhiều chị em phụ nữ, việc ăn sữa chua không đường có nhiều tác dụng tốt đối với sắc đẹp, mang đến cho bạn một làn da mịn màng, tươi sáng.
  • Bưởi: Đây chắc hẳn không phải loại thực phẩm xa lạ gì trong danh sách các món giảm cân. Thành phần nhiều vitamin C có trong bưởi sẽ giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong bưởi sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu.
  • Khoai lang: Nhiều người có quan niệm sai lầm là cắt hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn giảm cân. Thế nhưng, điều bạn cần làm là vẫn ăn tinh bột nhưng với hàm lượng thấp để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết và giảm cân như ý muốn. Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm nên bạn hãy yên tâm ăn khoai lang vào bữa sáng nhé!

Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

  • Táo: Đây là giải pháp cho bữa sáng giúp bạn sớm có được một vóc dáng cân đối. Khi ăn táo, bạn sẽ có cảm giác no lâu, không nhanh bị đói. Hương vị của táo cũng hết sức ngon miệng nên tại sao bạn không chọn táo cho bữa sáng ăn kiêng của mình?
  • Cháo yến mạch: nếu trong danh sách những món ăn sáng giúp giảm cân mà thiếu đi loại thực phẩm này thì thực sự là điều thiếu sót. Một bát cháo yến mạch cho bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu, giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể đáng kể mà hiếm có loại thực phẩm nào làm được.
  • Uống 1 ly cà phê vào buổi sáng, trước khi dùng bữa sáng khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và kích thích tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5%. Chính vì lý do này mà nhiều người cũng chọn cà phê làm thức uống bữa sáng để giảm cân.

2. Bạn nên tránh ăn gì vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả?

Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Nên hạn chế ăn các món được làm từ ngũ cốc tinh chế vào bữa sáng

  • Bánh quế, bánh mì tròn và bánh mì trắng là những loại thực phẩm được chế biến từ ngũ cốc tinh chế. Những món ăn này có thể làm lượng đường trong máu tăng đột biến dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể, tăng sự thèm ăn.
  • Bột yến mạch có chứa đường: Tuy yến mạch là một trong những lựa chọn tối ưu cho bữa sáng của những người đang trong chế độ ăn giảm cân nhưng với điều kiện là chúng không chứa đường. Hiện nay, một số nhà sản xuất đã thêm đường vào yến mạch nhằm tăng mùi vị nhưng đây hoàn toàn không tốt với những người muốn giảm cân. Vì thế, bạn hãy chọn mua các loại yến mạch truyền thống, có hương vị đơn giản và cố gắng hạn chế sử dụng thêm đường.

Chế độ ăn sáng để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì cố gắng từng ngày để đạt được  kết quả tốt. Ngoài việc chú ý vào các loại thực phẩm giúp giảm cân thì bạn còn cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi ngày với những môn thể thao phù hợp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ Elip hay xe đạp tập. Tập đoàn thể thao Elipsport là thương hiệu uy tín để bạn sở hữu những thiết bị tập luyện thể thao, chăm sóc sức khỏe chất lượng tốt, độ bền cao cùng chính sách mua hàng ưu đãi. Tóm lại, một lối sống tích cực, chế độ sinh hoạt lành mạnh, hợp lý sẽ giúp cân nặng của bạn ổn định, sớm ngày thành công sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Tham khảo một số máy chạy bộ điện giá rẻ đáng mua của Elipsport

Chi tiết các chi nhánh của Elipsport

 

Nguồn: maychayboelip.com