Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý nhiều người gặp phải hiện nay. Bệnh lý gây ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? Trong bài viết này maychayboelip sẽ giúp bạn đưa ra câu trả lời thỏa đáng nhất nhé!
Mục lục
1. Người bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, chạy bộ có thể gây ra đau và tổn thương cho vùng lưng. Tuy nhiên, người bị thoát vị đĩa đệm có thể chạy bộ nếu được thực hiện đúng cách và theo sự giám sát của bác sĩ hoặc nhân viên y tế chuyên nghiệp.
Nếu bạn muốn chạy bộ trong trường hợp này, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ sẽ đưa ra quyết định dựa trên mức độ thoát vị đĩa đệm của bạn, tình trạng sức khỏe chung và lịch sử bệnh lý của bạn.
Người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể chạy bộ nếu có sự cho phép của bác sĩ
2. Chạy bộ đem lại lợi ích gì cho người bị thoát vị đĩa đệm?
Sau khi đã biết người bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không thì nhiều người muốn biết bộ môn này có ích gì cho họ. Chạy bộ có thể mang lại một số lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhưng điều này phụ thuộc vào mức độ và tình trạng của vấn đề lưng của bạn. Dưới đây là một số lợi ích có thể thu được khi chạy bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm:
- Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng: Chạy bộ có thể giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng của bạn, giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và giảm đau lưng.
- Giảm cân và giảm áp lực lên đĩa đệm: Chạy bộ có thể giúp giảm cân và giảm áp lực lên đĩa đệm của bạn, giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm và giảm đau lưng.
- Tăng cường khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể: Chạy bộ có thể giúp tăng cường khả năng chịu đựng và sức bền của cơ thể, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng khả năng phục hồi.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và tập luyện với tốc độ và mức độ phù hợp để tránh tình trạng chấn thương và làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh vùng lưng để giảm bớt áp lực lên đĩa đệm và giảm nguy cơ tái phát thoát vị đĩa đệm.
Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho người chạy bộ
3. Cách chạy bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Với thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho người chạy bộ bị thoát vị đĩa đệm:
- Thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện: Trước khi bắt đầu chạy bộ hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để biết liệu nó có phù hợp với tình trạng của bạn hay không.
- Tìm một đôi giày chạy bộ phù hợp: Điều quan trọng đầu tiên để chạy bộ đúng cách là chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp. Điều này giúp hỗ trợ vùng lưng của bạn và giảm thiểu tác động lên đĩa đệm.
- Tập trung vào tư thế đúng: Khi chạy bộ, hãy đảm bảo tư thế đúng với cơ thể thẳng lưng, đầu hướng về phía trước, vai thả lỏng và bàn chân đặt lên mặt đất một cách nhẹ nhàng.
- Tăng tốc dần dần: Bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Điều này giúp tránh tình trạng chấn thương và giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm của bạn.
- Chạy trên một bề mặt mềm: Chạy trên một bề mặt mềm như đất nền đất đỏ hoặc cỏ, giúp giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm của bạn. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để luyện tập nếu không tìm được nền đất. Máy chạy bộ Elipsport có nhiều mẫu mã, tính năng hiện đại phù hợp với mọi nhu cầu luyện tập của bạn.
- Điều chỉnh phương pháp chạy khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh phương pháp chạy của mình, tạm dừng để nghỉ ngơi hoặc đến gặp bác sĩ.
Sử dụng máy chạy bộ để giảm áp lực lên đĩa đệm của bạn
4. Các bộ môn thể dục khác thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không thì người bệnh còn băn khoăn họ có thể đi bộ, tập yoga hay không? Dưới đây là một số bộ môn thể dục thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm:
- Yoga: Yoga là một bộ môn thể dục tuyệt vời cho người bị thoát vị đĩa đệm, vì nó giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng và giảm áp lực lên đĩa đệm. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường tâm trí và giảm căng thẳng, giúp bạn giảm đau lưng.
- Pilates: Pilates là một bộ môn thể dục khác cũng giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng, đặc biệt là cơ bụng. Pilates cũng giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể và cải thiện tư thế, giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
- Bơi lội: Bơi lội là một bộ môn thể dục giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và giảm đau lưng. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể mà không gây áp lực lên vùng lưng.
- Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng. Bạn có thể đi bộ trong môi trường ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục.
Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không? Có thể thấy rằng người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể chạy bộ hoặc tập nhiều bộ môn thể dục khác như đi bộ, yoga, bơi lội hay pilates. Tuy nhiên, trước khi muốn tập bất kỳ bộ môn thể dục nào bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để biết tình trạng sức khoẻ có thích hợp để tập luyện bộ môn đó hay không nhé!
