Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà đang được nhiều người săn đón, bạn có muốn biết các tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng. Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể được săn chắc. Đây cũng là cách được nhiều chị em ưa chuộng nhất.
Tất nhiên, được tìm kiếm nhiều nhất trong số các asana khác nhau là những bài giúp săn chắc và làm phẳng bụng của bạn! Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những tư thế yoga có thể thực hiện được tại nhà và giúp giải quyết mỡ bụng hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo thêm video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách để có một thân hình săn chắc và thon gọn ngay dưới đây nhé.
Mục lục
1. Tư thế Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
Tư thế này chủ yếu có tác dụng tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới. Cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm sấp với hai bàn chân cách nhau bằng hông và đặt hai tay bên cạnh xương sườn.
- Đặt hai tay xuống mặt thảm, đặt cạnh vai.
- Dùng tay ấn nhẹ xuống, bắt đầu nâng cao đầu và ngực đồng thời lăn vai ra sau và hạ xuống.
- Đặt phần mu và ngón chân của bạn tạo thành một đường thẳng và chạm sát sàn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Thả ra và trở lại tư thế nằm ban đầu.
Có thể tăng cường năng lượng và chống lại sự mệt mỏi do thường xuyên ngồi hoài một tư thế. Cải thiện tư thế cột sống và hạn chế tác động từ việc ngồi và làm việc với máy tính, giúp giảm đau lưng dưới, chống lại sự chùng xuống và cong vẹo cột sống.
Tư thế giúp căng bụng, tăng cường sức mạnh xung quanh vai, cánh tay và cơ lưng của bạn.
Hình 1: Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước tại nhà với tư thế rắn hổ mang
2. Dhanurasana (Tư thế cánh cung)
Tư thế này có thể là một thách thức đối với cơ bụng của bạn, động tác này sẽ giúp tăng cường cơ bụng. Tư thế tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà này được gọi như vậy vì nó trông giống như một cây cung của một cung thủ, phần thân và chân đại diện cho thân của cây cung, và cánh tay là sợi dây.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn.
- Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
- Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng đùi và ngực lên.
- Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.
- Thả ra khi thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Thả ra khi bạn thở ra và nằm yên lặng trong vài nhịp thở. Bạn có thể lặp lại tư thế yoga này một hoặc hai lần nữa.
Khi thực hiện động tác này sẽ giúp kéo căng toàn bộ phần trước của cơ thể, mắt cá chân, đùi và háng, bụng và ngực, cổ họng và các động tác gập hông sâu. Tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và kích thích các cơ quan ở bụng và cổ.
Bài tập yoga tư thế cánh cung
3. Tấm ván
Chắc chắn là tư thế được yêu thích và nổi tiếng nhất, tư thế tấm ván (còn gọi là plank) là một trong những tư thế tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ của bạn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ, hai tay đặt trên đùi.
- Cúi người về phía trước và đặt tay trên sàn trước mặt. Nâng mông lên để thực hiện tư thế con mèo với đầu gối vẫn nằm trên sàn.
- Nâng cơ thể của bạn lên trên cánh tay duỗi thẳng.
- Giữ thăng bằng trên ngón chân của bạn.
- Đầu, thân mình, lưng và chân phải nằm trên một đường thẳng trong tư thế cuối cùng. Giữ tay và chân thẳng. Không uốn cong khuỷu tay hoặc đầu gối.
- Giữ càng lâu càng tốt, nghỉ ngơi trong 1 phút và sau đó lặp lại một vài lần nữa. Cố gắng kéo dài thời gian ở tư thế này mỗi ngày.
Những người bị chấn thương cổ tay hoặc vai không nên thực hiện tư thế tấm ván hoặc tư thế Plank. Ngoài ra, những người bị hội chứng ống cổ tay yếu cũng nên tránh tư thế này.
Bài tập yoga tư thế tấm ván
4. Naukasana (Tư thế con thuyền)
Đây là một tư thế khác có tác dụng tuyệt vời đối với cơ hông và cơ bụng trước của bạn và tăng cường sức mạnh cho phần cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm, mặt hướng lên trần nhà.
- Giữ tay của bạn ở bên hông và thư giãn đôi vai của bạn. Giữ cho hai chân thẳng.
- Bây giờ từ từ nâng hai tay và hai chân lên khỏi mặt đất, luôn hóp bụng vào và chân cao hơn mặt đất.
- Tiếp cận một góc 45 độ cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ V hướng lên. Giữ nó trong 60 giây và tập hít thở sâu và bình thường.
Tư thế yoga này có thể chữa đau bụng khi hành kinh, tăng cường sức mạnh cho vùng bụng chữa táo bón.
Bài tập yoga tư thế con thuyền
Ngoài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thì một phương pháp khác giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả đó chính là tập gym. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập gym tại nhà như máy chạy bộ không những giúp tiết kiệm thời gian tập luyện và còn tăng hiệu quả tập luyện rất nhiều.
Hy vọng với những tư thế tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà kể trên thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình một tư thế phù hợp. Bạn cũng có thể tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ khác như máy chạy bộ Elip. Xem thông tin sản phẩm máy chạy bộ tại https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/. Hoặc trải nghiệm thực tế và cảm nhận sản phẩm các bạn có thể đến bất kỳ cửa hàng Elipsport nào trên toàn quốc.
Thông tin địa chỉ và chỉ đường hệ thống 121 showroom trên toàn quốc.
