Muốn biết ăn vải có tăng cân không bạn cần tính toán trong 1 quả vải chứa bao nhiêu calo? Yếu tố này chính là căn cứ quan trọng để bạn có thể đưa ra câu trả lời cho băn khoăn ăn vải có béo không. Để biết vải có bao nhiêu calo, ăn nhiều có gây tăng cân và những lưu ý khi ăn để tránh tình trạng tăng cân như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm ra đáp án chính xác nhất.
Mục lục
1. Vải bao nhiêu calo?
Muốn biết ăn vải có tăng cân không bạn nên dựa vào căn cứ khoa học để đưa ra kết luận chính xác. Theo đó, bạn cần tính toán lượng calo có trong 100gr vải là bao nhiêu để từ đó có câu trả lời thuyết phục.
Theo nhiều nghiên cứu, trong 100gr vải cung cấp khoảng 66 calo, 1.3gr chất xơ, 0.8gr đạm, 0.4gr chất béo. Từ dữ liệu trên, có thể dễ dàng kết luận rằng ăn vải sẽ không gây tăng cân vì lượng calo chứa trong vải không quá cao.
Ngoài ra, lượng polyphenol trong quả vải còn có tác dụng giảm mỡ ở vùng mông, vùng bụng và ngăn ngừa tình trạng nhiễm mỡ máu. Dù lượng chất béo, chất đạm và calo trong quả vải không cao nhưng nếu sử dụng thường xuyên cũng sẽ khiến cơ thể béo lên.
Người có cơ địa dễ hấp thụ chất dinh dưỡng nếu ăn vải mất kiểm soát sẽ dễ xảy ra tình trạng tăng cân. Vì vậy, bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và có cách chế biến vải thích hợp để có vóc dáng tốt nhất.
Lượng calo trong vải không cao
2. Ăn vải có tăng cân không?
Như đã chia sẻ ở trên, hàm lượng calo có trong quả vải không quá nhiều. Tuy nhiên, với những đối tượng đang trong quá trình giảm cân thì việc ăn vải có tăng cân không vẫn là nỗi lo lắng thường trực.
Trên thực tế, việc ăn vải không hề khiến bạn tăng cân. Bởi, mỗi ngày một người trung bình cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo. Trong khi đó, 100gr vải chỉ chứa khoảng 66 calo.
Đây là con số cực kỳ nhỏ so với hàm lượng calo mà bạn cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn có thể an tâm ăn vải mà không lo tăng cân hay tích tụ mỡ nhé!
Ăn vải với lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân
3. Một số cách ăn vải thiều không gây tăng cân
Trong quả vải chứa nhiều polyphenol – đây là hoạt chất có khả năng đào thải mỡ thừa, giúp duy trì vóc dáng hiệu quả. Chức năng này chỉ phát huy tác dụng khi chế biến và sử dụng một cách khoa học. Dưới đây là 2 cách giảm cân với quả vải mà bạn nên áp dụng:
3.1 Chè vải hạt sen
Chè hạt sen chính là món ăn giải nhiệt và thanh lọc cơ thể rất tốt, được sử dụng chủ yếu sau bữa ăn. Đối với những ai muốn giảm cân với vải thì việc kết hợp giữa vải cùng hạt sen là lựa chọn lý tưởng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn tách bỏ vỏ và hạt vải
- Hạt sen đem rửa sạch rồi loại bỏ tâm sen, trần sơ qua bằng nước ấm
- Tiến hành nhồi hạt sen vào trong quả vải
- Đun nước sôi và pha chút đường, từ từ cho vải bọc hạt sen vào nấu trong khoảng 5 – 7 phút thì tắt bếp là được.
3.2 Salad quả vải
Món salad tươi mát được chế biến với nguyên liệu chính từ vải, cùng các loại rau củ là lựa chọn hấp dẫn cho những ai muốn giảm cân. Tùy theo khẩu vị và sở thích mà bạn có thể chọn nguyên liệu đi kèm sao cho phù hợp nhất. Cách làm salad từ quả vải như sau:
- Vải đem lột vỏ, bỏ hạt và giữ lại phần thịt trắng bên trong.
- Bơ gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn; xà lách rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ.
- Xoài gọt vỏ và bào sợi, tôm hấp chín sau đó lấy phần thịt bên trong.
- Cho tất cả nguyên liệu: tôm, bơ, xoài, xà lách, vải vào tô rồi cho nước cốt chanh vào đảo đều tay.
- Nêm nếm gia vị cho vừa miệng rồi thưởng thức.
Salad vải hỗ trợ giảm cân rất tốt
4. Những lưu ý khi ăn vải để tránh tăng cân
Mặc dù bạn đã biết trái vải có bao nhiêu calo, cũng như các cách chế biến món ăn từ quả vải để không gây tăng cân. Tuy nhiên, để trong quá trình chế biến không xảy ra sai sót, bạn cần nắm một số lưu ý dưới đây:
- Dù vải không chứa nhiều calo nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vải trong một lúc. Tốt nhất mỗi lần ăn, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 5 quả.
- Vì vải có tính nóng nên khi ăn không hợp lý rất dễ khiến cơ thể mẩn ngứa, nổi mụn nhọt hoặc khó tiêu.
- Theo các chuyên gia y tế, mọi người không nên ăn quả vải khi đói. Vì điều này rất dễ ảnh hưởng đến dạ dày và việc tích tụ mỡ thừa. Thời điểm được xem là thích hợp để ăn vải giảm cân chính là sau bữa ăn khoảng từ 3 – 4 giờ.
- Đối với các tường hợp như: người tiểu đường, bị béo phì thì không nên ăn vải. Thay vào đó, bạn có thể chọn những loại quả khác như cam, chanh, chuối, bưởi,…
- Một lưu ý quan trọng là không được ăn vải khi sắp phải làm phẫu thuật. Vì theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, vải có thể ảnh hưởng đến quá trình phẫu thuật của bạn.
- Để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp chế biến vải hợp lý, kết hợp cùng chế độ tập luyện thể dục thể thao giảm cân với máy chạy bộ điện, xe đạp tập ngay tại nhà.
Chú ý không nên ăn vải khi đang đói
Hy vọng rằng, với những thông tin bổ ích ở trên bạn đã biết được câu trả lời cho băn khoăn ăn vải có tăng cân không? Mặc dù quả vải không gây béo và có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết cách ăn sao cho hợp lý để giữ vòng eo luôn thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh nhé!
