Socola là món ăn khoái khẩu mà giới trẻ rất thích, nó có thể được dùng để làm bánh và chế biến thành nhiều loại đồ uống hấp dẫn khác. Vậy socola chứa bao nhiêu calo và ăn socola có mập không? Cách ăn socola như thế nào để không gây tăng cân? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết bên dưới.
Mục lục
1. Ăn socola có mập không?
Ăn socola có mập không là lo lắng của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Theo đó, tùy vào mỗi loại socola mà hàm lượng calo cùng các dưỡng chất khác cũng có sự khác biệt, nhất là về lượng carbs và chất béo. Một cơ thể khỏe mạnh cần trung bình từ 2000 – 2.200 calo tùy theo giới tính, độ tuổi lẫn tần suất hoạt động.
Nếu bạn tiêu thụ socola thường xuyên, nhất là các loại socola sữa chứa hàm lượng calo, chất béo, carbs và đường cao sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tiêu thụ ở mức độ vừa phải và cố gắng kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ vào cơ thể trong ngày, thì việc ăn socola sẽ không hề gây tăng cân.
Đồng thời, bạn cũng cần có thói quen tập thể dục mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau củ quả để vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả, lại có lợi cho sức khỏe.
Ăn socola với hàm lượng vừa đủ sẽ không gây tăng cân
2. Ăn socola loại nào để giảm cân?
Trên thị trường hiện có muôn vàn loại socola với công thức sản xuất khác nhau, kéo theo thành phần trong đó cũng thay đổi. Điều này đồng nghĩa với việc, không phải bất kỳ loại socola nào cũng giúp bạn tăng hoặc giảm cân. Do vậy, trước khi sử dụng bạn nên xem xét kỹ loại mình đang dùng.
Tất cả những loại socola nhiều bơ, sữa, đường,…và hàm lượng cacao thấp khi ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Từ nhiều kết quả nghiên cứu, chỉ có socola đen mới giúp giảm béo hiệu quả nhờ vào:
- Quá trình chuyển hóa chất béo: Một nghiên cứu ở đại học ở Pháp, socola đen có khả năng giúp chuyển hóa chất béo và carbohydrate với kết quả rất đáng kinh ngạc. Cùng với đó, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh, khiến tiêu hao đi 1 lượng calo đáng kể.
- Giảm hấp thụ chất béo: Axit amin được tổng hợp nhiều giúp quá trình tiêu hóa và hấp thu chất béo bị cản trở, từ đó chúng không còn khả năng tích tụ mỡ dưới da.
- Hạn chế cơn thèm ăn: Trong 1 nghiên cứu tại Hà Lan khẳng định socola đen tác động trực tiếp đến 2 trong 3 loại hormone kiểm soát thèm ăn trong cơ thể: insulin, ghrelin. Theo đó, dù chỉ ăn ít thức ăn nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ hình thành cảm giác no lâu, không còn những cơn đói thường xuyên như trước.
Ăn socola đen hỗ trợ giảm cân tốt
3. Cách ăn socola không tăng cân
Ngoài việc tiêu thụ lượng socola sao cho hợp lý, thì bạn cũng nên chú ý thêm một số cách ăn socola nhằm mang lại hiệu quả giảm cân như sau:
3.1. Sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh
Nếu bạn tự làm socola để ăn hãy sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên từ nhóm trái cây khô như: quả mọng khô, nho khô hay vỏ cam khô để tạo hương vị cho socola thay vì dùng sữa hay đường tinh luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng đường cỏ ngọt để tạo nên vị ngọt thanh, độc đáo cho món socola của mình.
3.2. Kiểm soát lượng socola khi ăn
Việc kiểm soát lượng socola tiêu thụ vào cơ thể là điều rất quan trọng để quyết định số cân nặng của bạn. Dù bạn sử dụng bất kì loại socola nào được bán trên thị trường, hay tự làm socola ở nhà thì cũng không nên bỏ qua bước này.
Chẳng hạn, bạn không nên ăn socola khi đang đói vì có thể khiến cơ thể tiêu thụ một cách mất kiểm soát. Thay vào đó, hãy ăn socola vài viên mỗi tuần hay 1 miếng nhỏ socola đen sau bữa ăn.
Nên kiểm soát lượng socola khi ăn để tránh bị tăng cân mất kiểm soát
4. Một số điều cần lưu ý khi ăn socola để không bị tăng cân
Ăn socola có mập không? Theo nghiên cứu thì không nhưng trên thực tế đa phần mọi người sử dụng món ăn này rất dễ gây tăng cân do chính thói quen của mình. Để không bị tăng cân khi ăn socola bạn cần lưu ý:
4.1. Không ăn socola vào buổi tối
Buổi tối là khoảng thời gian vô cùng “nhạy cảm” với những người dễ tăng cân. Nhưng thói quen ăn vặt của con người thường diễn ra từ sau 19h. Chính điều này khiến cho quá trình giảm cân của bạn mãi không được cải thiện, nhiều trường hợp còn bị tăng cân nhanh hơn.
4.2. Không ăn quá 4 lần/1 tuần
Công dụng giảm cân của socola chỉ thực sự hiệu quả khi được ăn đúng liều lượng, khoa học. Theo đó, một ngày bạn chỉ nên ăn từ 20 – 30g socola là đủ. Ngoài ra, bạn không nên ăn 1 lần mà hãy chia thành nhiều viên nhỏ để thưởng thức nhiều bữa trong ngày, điều này sẽ giúp giảm cân tốt hơn.
4.3. Kết hợp tập luyện thường xuyên
Chỉ ăn socola đúng cách không thể giúp bạn giảm cân hay giữ dáng. Muốn đạt hiệu quả cao bắt buộc bạn cần phải kết hợp tập thể dục mỗi ngày. Có nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hay tới phòng gym, tùy thuộc vào tính chất công việc và thời gian của mỗi người.
Lựa chọn giảm cân với máy chạy bộ, xe đạp tập,…chính là gợi ý lý tưởng nhất dành cho những ai không có nhiều thời gian để ra ngoài mà vẫn có thể luyện tập cải thiện vóc dáng, sức khỏe ngay tại nhà.
Kết hợp luyện tập thường xuyên để hỗ trợ giảm cân tốt hơn
Như vậy, qua những chia sẻ trên bạn đã biết thêm về socola bao nhiêu calo và việc ăn socola có mập không? Hãy tiêu thụ socola 1 cách hợp lý để có được những lợi ích nhất định cho sức khỏe và tránh bị tăng cân nhé!
