Mì tôm là món ăn thông dụng, phổ biến trên toàn thế giới và được nhiều người ưa chuộng nhờ vào tính tiện lợi, chế biến đơn giản. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn ăn mì tôm có béo không? Và cách ăn mì tôm như thế nào để không gây tăng cân và giữ dáng? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Mục lục
1. Ăn mì tôm có béo không?
Mì tôm được làm từ bột mì, vậy ăn mì tôm có béo không? Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy lượng calo và chất béo trong bột mì không quá cao. Do đó, ăn mì tôm không gây béo như lo lắng của nhiều người.
Theo đó, mỗi gói mì tôm cung cấp cho cơ thể khoảng 190 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ. Với lượng calo như vậy thì việc ăn mì tôm sẽ không làm tăng cân. Tuy nhiên, mì tôm được xếp vào nhóm những món ăn nghèo dinh dưỡng, cho nên ăn mì tôm tuy không gây béo nhưng bạn cũng cần hạn chế sử dụng.
Bên cạnh đó, hương vị của mì tôm rất dễ gây ngán nên sau khi ăn chúng ta thường có xu hướng ăn ít hơn. Đối với những ai đang muốn giảm cân, mì tôm có thể được xem là một lựa chọn để cải thiện cân nặng mà không phải quá áp lực về chuyện nhịn ăn.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lạm dụng món ăn này bởi sẽ có thể gây nóng trong người, nổi mụn và không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên duy trì chế độ giảm cân chỉ bằng mì tôm và bỏ qua các thực phẩm khác. Vì điều này sẽ gây thiếu chất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Ăn mì tôm không gây béo
2. Ăn mì tôm có tốt không?
Mì tôm có thành phần chủ yếu là bột mì và phụ gia, khi sử dụng người dùng nhận được khoảng 190 calo, tương đương với một bữa ăn phụ.
Calo trong mì tôm chứa nhiều carbohydrate, khiến cơ thể tăng khoảng 33,7 % chất béo cùng 10,7 % lượng protein thực vật. Như thế nếu bạn chỉ ăn mì tôm và ăn thay cho cả bữa chính thì cơ thể sẽ thiếu nhiều dưỡng chất.
Không chỉ kém về mặt dinh dưỡng, thành phần của mì tôm với khá nhiều chất phụ gia cũng sẽ tác động không tốt lên sức khỏe như:
- Chất béo trong mì tôm chủ yếu là loại Trans Fat – chất béo dư thừa có hại cho sức khỏe sẽ tăng nguy cơ về tim mạch, tiểu đường, cholesterol cao…
- Mì tôm chứa hàm lượng lượng muối cao gấp 1.8 lần so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể (6gr/người/ngày). Vì thế, ăn nhiều mì tôm sẽ tăng áp lực lên cho thận, gây nguy cơ sỏi thận cao.
- Phụ gia cùng các chất bảo quản trong mì tôm cũng khiến cho dạ dày và hệ tiêu hóa làm việc vất vả hơn. Đồng thời, ăn quá nhiều mì tôm cũng làm tăng khả năng ung thư và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Mì tôm khá nghèo dinh dưỡng
3. Cách ăn mì tôm không gây tăng cân và giữ dáng
Như vậy có thể thấy mì tôm không hề gây tăng cân, nhưng chọn cách ăn mì tôm để giảm cân vẫn không được đánh giá cao, vì nguy cơ thiếu chất rất lớn. Do đó, nếu bạn yêu thích món ăn này, hãy lựa chọn cách chế biến sao cho phù hợp để vừa ngon miệng, vừa có lợi cho sức khỏe nhé!
Theo đó, bạn có thể thêm vào tô mì của mình 1 quả trứng hoặc một ít thịt bò để bổ sung thêm dinh dưỡng, tăng lượng calo và giúp nó trở thành bữa ăn thực sự. Bên cạnh đó, hãy cho vào một ít rau xanh để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp giảm thiểu bớt triệu chứng nóng trong người, nổi mụn.
Thay vì sử dụng gói gia vị nêm sẵn có trong gói mì, bạn có thể thay thế bằng các loại gia vị bên ngoài như: bột canh, bột ngọt, hạt nêm để nấu mì. Việc này sẽ giúp hạn chế được lượng dầu mỡ, các loại phụ gia và chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe.
Hãy thêm thịt bò hoặc trứng để ăn cùng mì tôm
4. Một số lưu ý khi ăn mì tôm để không lo béo
Như đã chia sẻ ở trên, nếu bạn sử dụng mì tôm như một món chính cho bữa ăn, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng cùng các dưỡng chất quan trọng khác. Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều trong một ngày, cơ thể sẽ mắc phải các bệnh lý về tim, thận…
Vì vậy, ngoài việc quan tâm ăn mì tôm có béo không bạn cũng cần nắm một số lưu ý khi ăn mì tôm để vừa không lo béo, vừa đảm bảo dinh dưỡng nhé!
4.1 Không ăn quá nhiều mì tôm
Nhờ vào sự tiện lợi và hương vị hấp dẫn từ mì tôm, nhiều người khó có thể cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày của mình. Để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên ăn một lượng ít hoặc vừa đủ (ăn từ 1 – 2 gói mỗi tuần, mỗi lần cách nhau nhiều ngày).
4.2 Ăn mì tôm vào thời điểm thích hợp
Bạn không nên thay mì tôm cho bữa chính vì nó sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Nếu năng lượng do thức ăn không đủ cung cấp cho hoạt động trong ngày của bạn, hãy dùng mì tôm như một bữa phụ.
Tiếp theo, không nên sử dụng mì tôm cũng như các loại thực phẩm khác để ăn đêm. Bởi đây là thời gian dạ dày hoạt động kém, dễ gây đầy hơi chướng bụng và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Không nên ăn quá nhiều mì tôm
Như vậy, những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Ăn mì tôm có béo không?”. Bên cạnh đó, bài viết cũng đưa ra một số giải pháp giúp bạn sử dụng mì tôm sao cho hợp lý. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với bạn, và đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để giảm cân hiệu quả hơn nhé!
