Ngoài đem lại hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều vitamin cùng các khoáng chất cần thiết. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn hạnh nhân có béo không? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
Mục lục
1. Hạnh nhân bao nhiêu calo?
Bạn đang lo lắng không biết hạnh nhân bao nhiêu calo và ăn hạnh nhân có béo không? Theo một số đánh giá, hạnh nhân là loại hạt chứa chất béo thực vật nên nếu ăn quá nhiều bạn có thể bị tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr hạnh nhân sẽ chứa 597 calo và khoảng 50g chất béo. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn khoảng 23 hạt hạnh nhân, tương đương 25gr mỗi ngày để không bị tăng cân cũng như dư thừa các dưỡng chất khác.
Trong 28gr hạt hạnh nhân sẽ chứa một lượng đáng kể hàm lượng chất dinh dưỡng khác như sau:
- Chất xơ: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Chất béo: 14 gram
- Vitamin E: 37% RDI
- Mangan: 32% RDI
- Magie: 20% RDI
Ăn quá nhiều hạnh nhân có thể bị tăng cân
2. Ăn hạnh nhân có béo không?
Vậy ăn hạnh nhân có béo không? Các chất béo trong hạt hạnh nhân là loại chất béo có lợi với sức khỏe con người. Tuy nhiên, bất cứ loại thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều đều không tốt và hạt hạnh nhân cũng không ngoại lệ.
Nếu bạn ăn quá nhiều hạnh nhân trong một thời gian dài, sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều chất béo. Những chất béo này khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành calo. Trong quá trình sinh hoạt, học tập và làm việc hàng ngày nếu bạn không đốt cháy hay giải phóng hết lượng calo này thì chúng sẽ chuyển hoá một lần nữa, tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Và đây chính là nguyên nhân khiến bạn béo lên và tăng cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã khảo sát và đưa ra kết quả, hàng ngày bạn ăn từ 90 – 100gr hạt hạnh nhân cùng ba bữa chính thì bạn có thể tăng 0.5kg. Thế nên, ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ dễ dẫn đến tình trạng mất kiểm soát về cân nặng. Vì vậy, bạn hãy kiểm soát số lượng hạnh nhân vào mỗi lần ăn để tránh tình trạng tăng cân ngoài ý muốn nhé!
Ăn hạnh nhân đúng cách sẽ không gây béo
3. Các cách ăn hạnh nhân giảm cân hiệu quả nhất
Tin vui là bạn hoàn toàn có thể giảm béo, giảm cân nếu biết ăn hạt hạnh nhân đúng cách. Thông thường, cách ăn hạt hạnh nhân đơn giản nhất là ăn trực tiếp. Tuy nhiên, cách ăn này dễ ngán, không tạo ra được nhiều sự hứng thú khi ăn.
Vì vậy, bạn cần biết cách chế biến hạt hạnh nhân thành những món ăn ngon, bổ dưỡng hơn. Dưới đây là một số món ăn được chế biến từ hạt hạnh nhân mà bạn có thể tham khảo:
3.1. Hạt hạnh nhân rang muối
Hạt hạnh nhân rang muối chứa nhiều protein nhưng lại khá ít tinh bột, đây là sự lựa chọn tốt cho những ai hay đói bụng, thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn hạnh nhân khi đang đói sẽ giúp giảm cơn đói, từ đó bớt ăn nhiều trong các bữa chính. Mỗi lần bạn chỉ nên ăn từ 7 – 10 hạt, sẽ giúp làm dịu ngay cơn đói mà không lo sợ vấn đề cân nặng.
3.2. Sữa hạt hạnh nhân
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị hãy thử làm sữa hạt hạnh nhân. Đây là món thay thế cho bữa ăn phụ, lại giúp giảm béo vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc tối sẽ giúp vóc dáng nhanh chóng trở nên thon gọn.
3.3. Salad trộn hạt hạnh nhân
Salad trộn hạt hạnh nhân là món ăn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng. Trong 1 đĩa salad hạnh nhân sẽ cung cấp nhiều vitamin cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể người dùng. Ngoài ra, salad còn là món ăn kiêng phổ biến được khá nhiều người lựa chọn và tìm đến.
Salad trộn hạnh nhân – Món ăn vừa lạ, vừa ngon
4. Một số lưu ý quan trọng khi ăn hạnh nhân giảm cân
4.1 Không sử dụng hạnh nhân đã hư hỏng, ẩm mốc
Khi bảo quản không đúng cách, hạt hạnh nhân rất dễ sinh ra chất độc. Vậy nên, đối với hạnh nhân hay các sản phẩm liên quan đến hạnh nhân, nếu đã hết hạn hay có dấu hiệu nhiễm nấm mốc bạn cần loại bỏ ngay.
4.2 Đối tượng dị ứng với hạt
Dị ứng hạt là loại dị ứng phổ biến và thường gặp ở người lớn lẫn trẻ em. Vì vậy, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng bị dị ứng với hạt thì cần tránh sử dụng hạnh nhân nhé!
4.3 Không ăn quá nhiều hạnh nhân
Mặc dù hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất có lợi, nhưng nó chỉ thực sự phát huy tác dụng khi bạn dùng đúng liều lượng. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 23 hạt/ngày, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên chia ra từng bữa khác nhau hay chế biến thành nhiều món ăn để thay đổi khẩu vị. Điều này sẽ giúp cân bằng được dưỡng chất, đồng thời bổ sung dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Người dị ứng với hạt không nên ăn hạnh nhân
Những giải đáp xoay quanh vấn đề “ăn hạnh nhân có béo không” đã được phân tích chi tiết ở trên. Bạn hãy ghi nhớ để giúp ích cho hành trình lấy lại vóc dáng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập thể dục giảm cân cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập nhằm giúp gia tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình nhé!
