Ăn gì vào buổi tối để tăng cân lành mạnh

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, thân hình của bạn sẽ đầy đặn và săn chắc hơn vẫn luôn là 1 trong những nỗi niềm trăn trở của những ai gầy, ốm. Thật ra bạn ăn để tăng cân thì dễ hơn nhiều so với việc giảm cân, chỉ cần các bạn biết cách là sẽ thành công. Bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe và thể hình này sẽ giúp bạn tìm ra những thực phẩm hỗ trợ tăng cân.

Có nhiều ý kiến cũng như ông bà ta thường hay nói “ nếu muốn tăng cân thì ăn vào ban đêm sẽ nhanh tăng cân hơn”. Thật ra, nếu bạn ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh là câu hỏi không khó để trả lời nếu bạn hiểu đúng các quy tắc dinh dưỡng. Còn ngược lại với việc cắt giảm calorie, bí quyết giúp cho bạn tăng cân là bạn hãy nạp thêm nhiều lượng calorie trong thức ăn hơn so với mức cần thiết của cơ thể tối thiểu 500 calorie mỗi ngày!

ăn gì vào buổi tối để tăng cân

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân

Mục lục

1. Ăn gì vào buổi tối để tăng cân?

Bạn dùng một ly sinh tố hay nước ép trái cây trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút chính là những bí quyết tuyệt vời giúp cho bạn giải tỏa những băn khoăn nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh.

Chuối/dâu/bơ nếu bạn kết hợp với chocolate đen, cùng sữa tươi ít béo hay sữa chua là những món sinh tố rất giàu protein và luôn bổ dưỡng mà bạn có thể làm thử. Không chỉ là thơm ngon, sinh tố này còn giàu chất dinh dưỡng, nó chính là món ăn giúp các bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là khi dùng vào thời gian buổi tối.

2. Uống sữa trước khi đi ngủ có làm bạn tăng cân

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân-uống sữa

Sữa là loại thực phẩm rất dồi dào chất béo, carbohydrate, protein và cả canxi này vốn là một loại thức uống quá tuyệt vời cho mục tiêu tăng cân cả bạn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Để tăng cân 1 cách lành mạnh hơn, bạn nên thêm việc uống sữa vào thực đơn mỗi ngày, hoặc vào các buổi sáng hoặc uống trước khi bạn đi ngủ!

3. Cơm là thực phẩm rất dễ tăng cân

Khi các bạn hỏi các chuyên gia về dinh dưỡng nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, thì cơm sẽ là 1 câu trả lời mà bạn thường nghe. Bạn ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối sẽ là một cách tăng cân nhanh nhất. Bởi vì cơm sẽ cung cấp cho bạn nhiều calorie và một lượng carbohydrate cao. Ăn thêm một chén cơm nghĩa là các bạn đang nạp vào cơ thể là 190 calories, có một ít chất béo và khoảng 43g là carbohydrate. Nếu bạn đã ăn đủ lượng calorie trong ngày rồi thì việc bạn ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối cùng các món ăn khác chính sẽ là một cách để bạn tăng cường calorie lên cho cơ thể và thúc đẩy việc tăng cân.

4. Các loại hạt, ngũ cốc tăng cân

Nếu các bạn muốn ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, thì các loại hạt như là hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó hay mắc ca. Hay với các loại ngũ cốc cao cấp như yến mạch, quinoa, granola… đều là những sự lựa chọn hoàn hảo vì tất cả chúng có hàm lượng chất béo và calorie vô cùng cao.

Nếu bạn không muốn ăn nhiều loại hạt cùng 1 lúc, bạn cũng có thể cho chúng thêm vào 1 món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.

5. Chocolate đen

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân- ăn chocolate đen

Bạn đã biết chocolate rất tốt cho cơ thể và sức khỏe. Bạn ăn đều đặn vài miếng chocolate đen vào những buổi tối cũng sẽ giúp cho bạn sớm thoát khỏi thân hình gầy còm. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, chocolate đen không chỉ có chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do giúp cho trái tim bạn khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, nó còn giàu calo, giúp cho việc tăng cân nhanh chóng. Cứ với mỗi 100g chocolate bạn ăn vào, thì cơ thể bạn sẽ được “bồi dưỡng” thêm 600 calorie cùng với 1 hàm lượng magie và chất xơ rất đáng kể.

Bạn thấy đấy, có rất nhiều ăn hấp dẫn để giải quyết cho câu hỏi ăn gì vào buổi tối để tăng cân. Tuy nhiên, bạn muốn tăng cân lành mạnh cho sức khỏe, các bạn nên chọn những món mà có hàm lượng calorie cao. Nó sẽ cung cấp nguồn năng lượng và tăng cơ thay cho những loại thực phẩm nhiều đường hay là giàu chất béo nhé! Chỉ cần bạn kiên trì ăn uống kết hợp với vận động như tập gym, chạy bộ với máy chạy bộ Elip đều đặn, cân nặng của các bạn sẽ chuyển biến rất tích cực. Hãy cùng Elipsport để có được vừa 1 sản phẩm bảo vệ sức khỏe tốt 1 sức khỏe tuyệt vời, đến và trải nghiệm trực tiếp sản phẩm hoặc gọi đến tổng đài 18006854 để có được sự tư vấn chi tiết tận tình từ đội ngũ nhân viên ở đây.

Tham khảo một số dòng máy chạy bộ dưới 10 triệu đáng mua nhất hiện nay