Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân cấp tốc

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân cấp tốc 1

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân? là quan tâm của rất nhiều người. Bởi việc luyện tập thể thao không kết hợp với chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ khiến bạn không cải thiện được cân nặng là mấy. Để bổ sung dinh dưỡng sau tập gym bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây.

Để giảm cân nhanh chóng ngoài kiên trì, siêng năng luyện tập thì bạn còn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để duy trì vóc dáng, cải thiện cân nặng hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi tập gym để có thân hình săn chắc và sức khỏe dẻo dai.

1. Rau bina

Rau bina là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Rau bina có chứa Omega-3 có nguồn gốc thực vật nằm trong bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, nhưng các loại rau lá xanh như rau bina đặc biệt hữu ích cho việc săn chắc. Rau bina chứa nhiều khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp tác dụng gây đầy hơi của natri.

ăn gì sau khi tập gym để giảm cân

Ăn rau bina có tác dụng giảm cân

2. Cải xoăn

Một loại lá xanh khác, cải xoăn hầu như không có chất béo và một 100g chứa khoảng 30 calo, cùng với lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magie, và khoáng chất. Cải xoăn là món ăn không cần bàn cãi cho những ai đang cố gắng loại bỏ mỡ bụng cứng đầu.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Đây là loại rau này có hàm lượng calo thấp và các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là loại rau có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Tuy nhiên, để giảm cân thì tốt nhất bạn nên ăn bông cải xanh luộc hoặc hấp.

ăn gì sau khi tập gym để giảm cân

Sử dụng bông cải xanh giúp giảm cân nhanh chóng

4. Quả bơ

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn bơ thường xuyên để giảm vòng eo và chỉ số BMI. Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và làm no , giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sau này.

5. Chuối

Chuối là loại thực phẩm chứa đầy kali và magie, chuối giải quyết tình trạng đầy hơi gây ra thực phẩm chế biến mặn và đóng gói có nguồn gốc thực vật, đồng thời tạo vi khuẩn tốt của bạn. Ăn nhẹ mỗi ngày với một trái chuối, hoặc cắt lát nó vào ngũ cốc buổi sáng của bạn.

6. Cà phê và trà

Uống khoảng 1 ly cà phê mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì sự tỉnh táo. Hơn nữa, một cốc cà phê thường xuyên có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tốt hơn giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng loại cà phê có đường và được thêm kem, sữa béo để tránh tăng cân.

ăn gì sau khi tập gym để giảm cân

Uống 1 ly cà phê mỗi ngày giúp bạn giảm cân và tỉnh táo hơn

7. Cà chua

Cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột và các thực phẩm chủ lực khác của salad đều giúp bạn giữ nước do hàm lượng nước cao. Lượng nước bổ sung đó có thể bù đắp lượng chất lỏng giữ lại do dư thừa muối.

8. Măng tây

Măng tây là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp. Ngoài ra, việc ăn măng tây còn giúp cho việc giảm cân, tránh đầy hơi và giảm triệu chứng của bệnh táo bón.

9. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như; Cam, bưởi, quýt, chanh, chanh,…. là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây này sau buổi tập gym bởi Kali trong cam quýt giúp chống đầy hơi trong khi chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm, có liên quan đến việc tích trữ mỡ bụng. Vì một phần quan trọng của việc đánh bại chứng phồng là quá trình hydrat hóa thích hợp, thêm cam quýt vào nước của bạn có thể giúp những người không uống nước có thể nhấm nháp và cuối cùng là thon gọn!

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân cấp tốc 2

Sử dụng trái cây có múi giúp bạn giảm cân

10. Khoai lang

Khoai lang, bí bơ và các loại rau màu cam tốt cho sức khỏe khác có hàm lượng calo thấp hơn và chứa đầy đủ kali và beta-carotene. Đặc tính giàu khoáng chất và đầy đủ chất xơ của chúng khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm dành cho người giảm cân mà chắc hẳn bạn đã từng nghe đến.

11. Diên mạch

Một loại ngũ cốc nguyên hạt đáng chú ý để nạp vào là diên mạch, cực kỳ giàu chất xơ, nhưng quan trọng hơn, nó là một loại protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn uống – có nghĩa là nó chứa một lượng tất cả các axit amin thiết yếu . Nó không hoàn toàn làm gián đoạn lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp. Nói chung: Quinoa là thực phẩm cần phải thêm vào bất kỳ nhà bếp nào để thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng bền vững.

12. Ngũ cốc

Ngũ cốc được đánh giá cao khi nói đến việc giảm cân, nhưng đó là vì ngũ cốc qua tinh chế. Tuy nhiên, 100% ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giúp tăng cân vì chúng chứa nhiều khoáng chất và cân bằng lượng natri hấp thụ trong cả ngày. Hãy gắn bó với các chất bổ sung cho tủ đựng thức ăn như gạo lứt và Farro để có những lợi ích lớn nhất.

Ăn gì sau khi tập gym để giảm cân cấp tốc 3

Bổ sung ngũ cốc sau khi tập gym

13. Đậu đỏ

Đậu là thực phẩm chủ yếu của nhiều món ăn chay vì chúng chứa nhiều protein thực vật, cũng như khoáng chất và một số vitamin B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan đáng kể, giúp cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để chế biến một bữa ăn làm từ đậu, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn gì sau khi tập gym để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Nhưng bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày với máy chạy bộ ELIP của thương hiệu Elipsport để có thân hình săn chắc và khỏe mạnh. 

Tham khảo một số dòng máy chạy bộ đáng mua của Elipsport

Chi tiết các showroom chi nhánh Elipsport

 

Nguồn:maychayboelip.com