Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần an toàn nhất?

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Bạn đang muốn biết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Đây là vấn đề nan giải cho những bạn gầy đã thử rất nhiều phương pháp nhưng chẳng thể tăng cân được. Tuy nhiên, đừng vội lo lắng mà hãy tham khảo bài viết, chúng tôi sẽ mang đến những gợi ý tăng cân cho bạn.

Đối với những người gầy muốn tăng cân đôi khi còn khó khăn hơn người béo muốn giảm cân. Bởi nhiều trường hợp cơ thể tồn tại độc tố khiến cơ thể chẳng thể hấp thụ các dưỡng chất hoặc hấp thụ kém nên khó tăng cân được dù đã ăn rất nhiều. Vậy ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? 

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần?

1. Sữa

Sữa cung cấp 1 hỗn hợp protein, chất béo, carbohydrate cho cơ thể. Nó cũng là 1 nguồn lợi tuyệt vời của vitamin cùng các khoáng chất. Hàm lượng protein có trong từng ml sữa khiến nó trở thành lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho những người đang cố gắng để xây dựng cơ bắp.

Trong 1  nghiên cứu đã cho thấy rằng những người sau khi tập luyện thể thao thì việc uống 1 ly sữa tách béo sẽ giúp xây dựng cơ bắp được hiệu quả hơn là so với các sản phẩm làm từ đậu nành. Đối với bất kỳ ai nếu muốn tăng cân thì có thể thêm sữa vào mỗi chế độ ăn uống trong ngày.

2. Protein lắc

Protein lắc có thể giúp cho một người muốn tăng cân được tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Hơn thế nữa, việc lắc tay còn giúp tăng hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng cần được lưu ý là sữa lắc được làm sẵn thường sẽ chứa thêm đường cũng các chất phụ gia khác nên cần lưu ý kiểm tra cẩn thận trước khi sử dụng.

3. Gạo

Một chén cơm theo tính toán sẽ chứa khoảng 200 calo và đây cũng chính là 1 nguồn cung cấp carbohydrate vô cùng dồi dào, góp phần làm bạn tăng cân. Cơm cũng dễ ăn lại dễ kết hợp để ăn với những món ăn kèm khác cho 1 thực đơn tăng cân hoàn hảo.

4. Thịt đỏ

Tiêu thụ thịt đỏ theo nghiên cứu thì sẽ giúp tăng cường xây dựng cơ bắp và cả tăng cân. Beefsteak chứa cả leucine cùng creatine, đây đều là những chất dinh dưỡng đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp tăng cường khối lượng của cơ bắp.

Mặc dù được khuyên bởi các chuyên gia rằng một người nên hạn chế ăn thịt đỏ nhưng những miếng thịt đỏ nạc sẽ tốt hơn cho tim mạch so với những miếng thịt nhiều mỡ.

5. Các loại hạt

Tiêu thụ các loại hạt 1 cách thường xuyên có thể sẽ giúp cho 1 người tăng cân 1 cách an toàn. Các loại hạt chính là 1 món ăn nhẹ vô cùng tuyệt vời và có thể được thêm vào đa dạng các bữa ăn từ bữa chính cho đến bữa phụ. Lưu ý, các loại hạt rang khô hoặc các hạt sống sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

6. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Những loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt này chứa carbohydrate phức hợp nên chúng có thể thúc đẩy tăng cân hiệu quả cho người gầy.

7. Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột sẽ giúp tăng thêm lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau:

  • Khoai tây.
  • Ngô.
  • Kiều mạch.
  • Các loại đậu.
  • Bí đỏ.
  • Khoai lang.
  • Mì ống.
  • Bánh mì nguyên hạt,…

8. Bổ sung protein

Các vận động viên khuyên rằng nếu muốn tăng cân thì nên sử dụng thực phẩm để bổ sung protein. Chúng sẽ giúp bạn tăng cơ. Nếu kết hợp với luyện tập thì cơ thể sẽ được tăng cân an toàn mà không làm mệt mỏi.

9. Cá hồi

Với 6 ounce cá hồi sẽ có chứa khoảng 240 calo và các loại cá hồi cũng rất giàu các chất béo lành mạnh. Chúng là lựa chọn vô cùng tốt cho những ai đang có mong muốn tăng cân. Thêm vào đó, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, gồm có omega-3 và protein,…

10. Hoa quả sấy khô

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Trái cây sấy khô mang nhiều chất dinh dưỡng cùng calo. Chỉ với 1/4 cốc quả nam việt quất sấy khô sẽ chứa khoảng 130 calo. Trái cây sấy khô bạn có thể mua rất dễ tại các siêu thị, trên mạng hoặc có thể tự làm tại nhà.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Hoa quả sấy khô giúp tăng cân

11. Socola đen

Socola đen là 1 loại thực phẩm giàu chất béo và rất nhiều calo. Cùng với đó, chúng cũng chứa những chất giúp chống oxy hóa. Nên nếu 1 người muốn tăng cân thì nên lựa chọn socola có hàm lượng ca cao ít nhất khoảng 70%.

12. Trứng

Trứng là 1 nguồn cung cấp các protein, chất béo lành mạnh cùng rất nhiều các chất dinh dưỡng khác. Lòng đỏ trứng được xem là nơi chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất của quả trứng.

13. Chất béo và dầu

Các loại dầu, nhất là các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như ô liu, bơ, dừa,…đều sẽ đóng góp lượng calo và chất béo không bão hòa vô cùng thân thiện cho tim mạch. Trong một muỗng canh dầu ô liu sẽ có chứa khoảng 120 calo.

14. Phô mai

Phô mai là 1 nguồn cung cấp các chất béo, protein, canxi và cả calo vô cùng dồi dào. Những người nào đang muốn tăng cân lên thì nên chọn lựa loại phô mai có đầy đủ chất béo.

15. Sữa chua

Sữa chua có đầy đủ chất béo cũng như chúng có thể cung cấp các protein và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn nên tránh sữa chua có hương vị cũng như những loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp vì chúng thường sẽ có chứa thêm đường.

ăn gì để tăng cân trong 1 tuần

Sữa chua giúp tăng cân

Chúng ta vừa cùng điểm qua bài viết chia sẽ kiến thức về ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả nhưng vẫn an toàn và khỏe mạnh. Đừng quên tập luyện thể thao đẻ hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mà không làm cơ thể mệt mỏi nhé. Thương hiệu Elipsport sẵn sàng mang lại cho bạn guồn sức khỏe tuyệt vời với máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập hay giàn tạ đa năng,…

Tham khảo một số dòng máy chạy bộ dưới 10 triệu đáng mua nhất

Chi tiết các showroom cửa hàng Elipsport

Nguồn: maychayboelip.com