Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Bạn đang cần biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Đây là chế độ giảm cân “quân sự” hà khắc cho những ai đang có mong muốn giảm cân siêu tốc. Cùng xem ngay bài viết sau để được gợi ý chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé.

Chế độ ăn kiêng 3 ngày được ví như chế độ ăn kiêng quân sự. Đây là một kế hoạch ăn kiêng bao gồm có bữa ăn sáng, trưa và tối vô cùng nghiêm ngặt, kết hợp với việc tập thể thao để giảm cân. Những người đang thực hiện phương pháp này khuyên rằng nên tuân theo kế hoạch bữa ăn càng chặt chẽ càng tốt và sau đó hãy quay lại chế độ ăn 1.500 calo bình thường trong thời gian còn lại của tuần. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?

Mục lục

1. Gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày

1.1. Ngày 1

1.1.1. Bữa sáng

1 tách (0,25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường.
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám.
2 muỗng canh (30 ml) bơ đậu phộng.
1/2 quả bưởi.

1.1.2. Bữa trưa

1 tách (0,25 lít) cà phê hoặc trà đen không đường.
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám.
1/2 hộp cá ngừ.

1.1.3. Bữa tối

3 ounce (85 gram – có kích thước bằng một bộ bài) của bất kỳ loại thịt nào.
1 chén (340 gram) đậu xanh hấp.
1/2 quả chuối.
1 quả táo nhỏ.
1 cốc (0,25 lít) kem vani.

1.2. Ngày 2

1.2.1. Bữa sáng

1 quả trứng, nấu chín tùy thích.
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám.
1/2 quả chuối.

1.2.2. Bữa trưa

1 quả trứng luộc.
1 cốc (0,25 lít) phô mai tươi.
0,7 ounce (20 gram) khoai lang nướng.

1.2.3. Bữa tối

2 bánh hotdog.
1 chén (340 gram) bông cải xanh.
1/2 chén (170 gram) cà rốt.
1/2 quả chuối.
1/2 cốc (0,12 lít) kem vani.

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày – Thực đơn gợi ý

1.3. Ngày 3

1.3.1. Bữa sáng

1 quả táo nhỏ.
1 lát phô mai cheddar.
0,7 ounce (20 gram) khoai lang nướng.

1.3.2. Bữa trưa

1 quả trứng, nấu chín tùy thích.
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là lúa mì nguyên cám.

1.3.3. Bữa tối

1 chén (340 gram) cá ngừ.
1/2 quả chuối.
1 cốc (0,25 lít) kem vani.

2. Những phương pháp kết hợp với chế độ ăn kiêng 3 ngày

2.1. Giữ muối

Natri giúp lưu trữ nước trong cơ thể và hạn chế ăn mặn. Các thực phẩm khác có nhiều natri có thể giúp bạn loại bỏ trọng lượng nước tăng thêm. Giới hạn lượng natri hàng ngày của bạn ở mức 1-1,5 gram (0,04-0,05 oz) một ngày, (dưới 2,3 gam, hoặc 0,09 oz, là lượng khuyến cáo về mặt y tế cho những người dưới 50 tuổi).

2.2. Uống đủ nước

Uống nhiều nước khá là quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân nhanh. Uống khoảng một gallon (3,8 lít) nước trong cả ngày sẽ giúp bình thường hóa mức độ hydrat hóa của bạn và giữ cho bạn cân bằng chất lỏng.

Nên uống đủ nước

2.3. Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Bên cạnh natri, nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước. Đảm bảo mức cortisol của bạn ở mức kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm. Hãy thử thu hẹp lại các hoạt động tập thể dục của bạn trong 3 ngày. Tập thể dục thực sự có thể làm tăng cortisol. Thư giãn và giảm căng thẳng với trà dịu, âm nhạc nhẹ nhàng, thiền và các bài tập thở. Tất cả những thứ này đều có thể giúp bạn thư giãn và giảm mức cortisol của bạn.

2.4. Ăn thêm nhiều rau

Ăn rau tươi giàu chất xơ như một phần của bữa ăn chính và bữa phụ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn trong ngày.

2.5. Tập thể thao

Các bài tập tim mạch, như chạy, bơi hoặc thể dục nhịp điệu, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng để giảm cân nhanh chóng. Các bài tập tạ nhẹ và rèn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

3. Lưu ý với chế độ ăn giảm cân nhanh 3 ngày

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ uống nước và giới hạn bản thân dưới 200 calo mỗi ngày chỉ trong 3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài việc giảm một số cân nhanh chóng.

Hình thức “bỏ đói cưỡng chế” này làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của bạn (ở dạng glycogen). Chúng làm kích hoạt cơ thể bạn “tái chế” và sau đó tạo ra các tế bào miễn dịch mới khi bạn hoàn thành quá trình giảm cân nhanh chóng.

Đừng bỏ bữa sáng vì đây thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Tập trung ăn protein nạc (trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo) vào bữa sáng như một cách để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, giúp no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo trong cả ngày.

Bên cạnh đó, nghiêm cấm việc nhịn ăn vì có thể có hại, đặc biệt đối với người già hoặc trẻ, hoặc những người có các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn thực sự nghĩ đến việc nhịn ăn 3 ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Không nên nhịn ăn, bỏ bữa

Để giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày, chúng tôi đã gợi ý cho bạn thực đơn trong 3 ngày cùng những lưu ý quan trọng. Chúc bạn giảm cân thành công và khỏe mạnh nhé.

Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp giữ việc ăn uống và tập luyện thể dục thể thao. Chạy bộ là một bộ môn giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể lên kế hoạch 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân. Đừng quên tham khảo những sản phẩm hỗ trợ tập luyện của thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập ELIP,…để hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn nhé.

Tham khảo top 5 máy chạy bộ elip dưới 10 triệu đáng mua nhất của Elipsport