Cơm rang (chiên) là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người nhờ vào hương vị thơm ngon, lẫn sự phối hợp đa dạng từ các loại thực phẩm. Tuy nhiên, cơm rang bao nhiêu calo? Ăn cơm rang có béo không? Là băn khoăn chung của những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Cùng đi tìm câu trả lời qua những chia sẻ bên dưới nhé!
Mục lục
1. Cơm rang bao nhiêu calo?
Để có được câu trả lời cho thắc mắc cơm rang bao nhiêu calo và ăn cơm rang có béo không, bạn cần xem xét các thành phần có trong cơm rang. Bởi món cơm rang được biến tấu với nhiều loại nguyên liệu khác nhau. Vì vậy, lượng calo trong món cơm rang sẽ không cố định mà phụ thuộc vào từng cách chế biến.
1.1. Cơm rang thập cẩm
Cơm rang thập cẩm được nhiều người ưa chuộng nhờ vào hương vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt. Món cơm này là sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm như: hải sản, thịt, rau củ… Tùy vào từng sở thích mà bạn có thể thay đổi các nguyên liệu khác nhau.
Đối với những ai đang ăn kiêng giảm cân, sẽ luôn băn khoăn không biết cơm rang thập cẩm chứa bao nhiêu calo? Theo đó, trong mỗi đĩa cơm rang thập cẩm sẽ cung cấp khoảng 865 calo cho cơ thể.
1.2. Cơm rang dưa bò
So với cơm rang thập cẩm, cơm rang dưa bò sẽ chứa nhiều calo hơn. Nguyên nhân do thịt bò chứa lượng dưỡng chất khá cao. Với mỗi chén cơm rang dưa bò chứa khoảng 932 calo.
1.3. Cơm rang trứng
Cơm rang trứng là món ăn khá quen thuộc trong bữa cơm của người Việt, được sử dụng nhiều nhất là vào bữa sáng. Trứng chứa hàm lượng protein khá cao và được nhiều chị em lựa chọn để giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong một chén cơm rang trứng sẽ chứa khoảng 800 calo.
Nếu ăn ở ngoài tiệm, bạn sẽ ăn cơm rang trứng trong dĩa. Với mỗi dĩa cơm rang trứng sẽ có năng lượng cao hơn vì lượng cơm nhiều hơn, và thường chứa khoảng 830 calo.
Tuỳ vào từng thành phần có trong cơm rang sẽ chứa lượng calo khác nhau
2. Ăn cơm rang có béo không?
Cơm rang thật hấp dẫn nhưng liệu ăn cơm rang có béo không? Theo đó, cơm rang cung cấp lượng calo cao hơn nhiều so với những món ăn khác như bún, phở hay cháo…
Trung bình mỗi ngày, cơ thể cần nạp khoảng 2000 calo. Với lượng calo cần nạp mỗi ngày là 2000, chia đều cho 3 bữa chính, vậy tổng mức calo bạn nên nạp trong mỗi bữa ăn là khoảng 667 calo. Chỉ cần so sánh con số này với mức năng lượng của cơm rang cung cấp bạn sẽ xác định được câu trả lời.
Mỗi loại cơm rang với thành phần chế biến không giống nhau sẽ cung cấp lượng calo khác nhau. Cụ thể, trong 1 đĩa cơm rang trứng chứa 830 calo, lượng calo này cao hơn so với mức cơ thể cần, do đó khi ăn sẽ gây tăng cân.
Ăn quá nhiều cơm rang sẽ gây tăng cân
Xem thêm: Ăn tinh bột có béo không? Cách ăn tinh bột vẫn giảm cân hiệu quả
3. Cách ăn cơm rang không bị tăng cân
Đa phần các món cơm rang đều cung cấp lượng calo khá cao. Chỉ cần bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần là đã có thể gây tăng cân. Nhưng nếu bạn đã trót phải lòng món cơm hấp dẫn này mà không muốn mập, hãy tham khảo các bí quyết ăn cơm rang không lo tăng cân ngay dưới đây:
- Ăn cơm rang kèm những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân.
- Chỉ nên ăn cơm rang mỗi tuần 1 lần.
- Trước khi ăn bạn hãy uống nước lọc, sinh tố hoặc nước ép trái cây.
- Không nên uống nước ngọt có gas trong khi ăn cơm rang, vì chúng sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn.
Chỉ nên ăn cơm rang 1 lần/tuần
4. Những lưu ý khi ăn cơm rang để giữ cân nặng
Cơm rang là món ăn mang lại lượng calo không quá cao và cũng không phải thấp. Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn cơm rang sao cho hợp lý để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để ăn cơm rang mà không lo bị tăng cân, bạn hãy chú ý những điều sau:
- Không nên ăn quá 1 chén cơm rang/ngày.
- Nên ăn cơm rang vào buổi sáng hoặc buổi trưa, không nên ăn món này vào buổi tối nhằm tránh dư thừa năng lượng dễ gây tăng cân.
- Kết hợp ăn uống nhiều rau xanh và trái cây khi ăn cơm rang. Sau khi ăn cần vận động để cơ thể chuyển hóa calo.
- Không được đi ngủ ngay sau khi ăn cơm rang.
Hãy ăn cơm rang vào buổi sáng hoặc trưa
Như vậy, qua bài viết trên chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn cơm rang có béo không? Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin cần thiết và hữu ích. Để có thể giảm cân ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý bạn cần kết hợp vận động. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bạn hãy luyện tập mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao ngay tại nhà để hỗ trợ cho hành trình giảm cân, giữ dáng được hiệu quả nhất.
