Cùng xem tổng hợp những cách dùng hạt chia để giảm cân đạt hiệu quả sau đây ngay nếu bạn muốn tìm cho mình những công thức hạt chia đơn giản tại nhà. Với những công thức này, bạn không những giảm cân an toàn mà còn giúp bạn không bị ngán bởi 1 công thức lặp lại.
Có rất nhiều cách dùng hạt chia để giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể làm đa dạng thêm thực đơn giảm cân của mình với hạt chia. Việc ăn kiêng giảm cân rất kham khổ. Nếu bạn chỉ ăn giới hạn trong một vài món ăn sẽ rất mau chán và dễ thèm ăn những món giàu calo. Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 1 số công thức giảm cân với hạt chia cực hiệu quả ngay trong bài viết chia sẻ kiến thức giảm cân sau đây nhé!
Công thức hạt chia giảm cân
Mục lục
1. Giảm cân với hạt chia và mật ong
Cách làm nước mật ong hạt chia rất đơn giản. Mỗi ngày, bạn lấy khoảng 1 đến 2 thìa hạt chia ngâm trong nước khoảng 10 phút. Có thể thêm lượng mật ong thích hợp tùy theo sở thích cá nhân. Bạn nên chú ý là khi ăn hạt chia khô có thể gây khó nuốt. Thế nên việc ngâm hạt chia sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy, hãy cho hạt chia vào nước ngân trước khi dùng là cách tốt nhất.
Nước mật ong hạt chia rất dễ uống với hương vị khá thơm ngon của mật ong, bạn có thể cho vào chai nước uống thay nước bất cứ lúc nào. Đặc biệt khi cảm thấy đói giữa hai bữa ăn, bạn có thể dùng để giải khát nhé. Nếu bạn muốn tập trung vào việc giảm cân thì phải chú ý lượng mật ong không quá nhiều. Nếu không mật ong sẽ dung nạp quá nhiều đường vào cơ thể.
2. Giảm cân với hạt chia và yến mạch
Cách dùng hạt chia để giảm cân này có thể dùng làm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đầu tiên bạn chuẩn bị khoảng 30g hạt chi. Một lượng bột yến mạch thích hợp, một quả táo và bạn có thể cho thêm một ít bột quế. Vì hạt chia và bột yến mạch sau khi thêm nước nó sẽ tương tự như cháo và tạo cảm giác no khi ăn. Còn táo có thể làm tăng cảm giác no và giúp tổng thể món ăn thêm ngọt ngào. Vì vậy công thức này không chỉ ngon mà còn có hiệu quả giảm cân.
Hạt chia và yến mạch
3. Sữa chua hạt chia giảm cân
Bạn cũng có thể giảm cân hiệu quả thông qua công thức hạt chia sữa chua. Hạt chia sữa chua sẽ giúp bạn làm tăng thêm tính đa dạng cho các món ăn. Đồng thời còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng nhưng không quá nhiều calo. Bạn nên sử dụng sữa chua ít béo, ít đường hoặc không đường. Vì lượng đường nhiều sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân của hạt chia. Bạn cũng có thể thêm vào 1 ít trái cây nếu muốn. Tuy nhiên chỉ 1 ít thôi nhé.
4. Bổ sung trái cây và rau xanh vào hạt chia
Các nhà dinh dưỡng cho rằng người lớn nên tiêu thụ khoảng 18 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Bạn nên ăn ba phần rau mỗi ngày và 2 phần trái cây mỗi ngày để dạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Sau khi hấp thụ nước, hạt chia có khoảng 34,4 gam chất xơ trên 100 gam. Bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau xanh ăn kèm là có thể đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trong ngày. Thế nên, bạn có thể thử các công thức hạt chia với rau của và trái cây cũng rất ngon. Hãy lựa chọn loại trái cây hoặc rau mình thích rồi trộn cùng lượng hạt chia tương ứng.
Trái cây hạt chia
5. Salad trộn dầu hạt chia
Ngoài hạt chia, bạn cũng có thể thêm dầu hạt chia để thay thế nước trộn salad bình thường. Nước trộn salad có hàm lượng calo cao hơn so với dầu hạt chia. Bạn hãy lựa chọn ra những loại rau thơm ngon, dễ ăn như xà lách, dưa chuột, cà chua,… Hoặc các loại trái cây như dâu, táo. kiwi,…và trộn với vài muỗng hạt chia. Khi ăn salad hạt chia, bạn sẽ có được lượng dưỡng chất dồi dào mà cơ thể cần nhưng không có quá nhiều calo gây tăng cân.
6. Trà xanh hạt chia giảm cân
Cách dùng hạt chia để giảm cân tiếp theo mà ít người biết đến là trà xanh hạt chia. Bản thân trà xanh đã mang nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng ít calo. Bên cạnh đó, trà xanh còn rất tốt cho việc làm đẹp da hay cải thiện tiêu hóa. Trà xanh cũng là loại thực phẩm giàu chất xơ.
Thế nên khi kết hợp cùng hạt chia, trà xanh như được nhân đôi hiệu quả. Bạn hãy nấu trà xanh như bình thường, sau đó để nguội rồi ngâm hạt chia ít nhất 30 phút. Khi đã đạt được hiệu quả nở đều thì bạn có thể uống hằng ngày được.
Công thức uống hạt chia giảm cân
7. Trứng chiên hạt chia
Bạn đã thử thưởng thức món ăn trứng chiên hạt chia chưa? Nếu chưa thì nên bắt tay vào nấu thử và thưởng thức ngay nhé. Sẽ rất hiệu quả cho bạn giảm cân đấy. Trứng là loại thực phẩm giàu protein nhưng ít calo. Nó được các chuyên gia khuyên dùng cho người tập gym hay đang giảm cân. Bởi công dụng tuyệt vời của nó mà khi nấu cùng hạt chia sẽ giúp bạn bổ sung được năng lượng mà tăng thêm hiệu quả giảm cân. Lưu ý là kjhi chiên trứng thì nên chiên không dầu hoặc dùng thực vật sẽ tốt hơn. Đặc biệt chỉ nên dùng 1 ít dầu thôi nhé.
Kết luận
Những cách dùng hạt chia để giảm cân trên đây đã đủ làm đa dạng cho thực đơn giảm cân của bạn chưa. Hãy cố gắng vì một mục tiêu dáng đẹp đang chờ nhé. Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất và nhanh nhất thì ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống khoa học thì bạn nên kết hợp cùng với việc tập luyện thể dục.
Vì nếu bạn chỉ ăn kiêng để giảm cân thì sẽ cần một thời gian lâu hơn. Ngoài ra, sau khi giảm cân thành công mà bạn không có một chế độ tập luyện khoa học để duy trì cân nặng thì có thể bạn sẽ tăng cân trở lại nếu ăn uống không khoa học. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như chạy bộ, đạp xe, tập gym thể hình hay bơi lội,…
Máy chạy bộ, xe đạp tập,… là một trong những thiết bị chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Với thiết bị máy chạy bộ bạn có thể chủ động hơn trong thời gian tập luyện và không cần phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài như thời tiết và không gian tập luyện. Bạn có thể tham khảo 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân để lên kế hoạch tập luyện đạt kết quả tốt nhất. Chức các bạn thành công!
