Bạn đang muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng lại lo tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập không tác dụng lại khó tập theo? Hãy thử thực hiện các động tác yoga giảm mỡ bụng tại nhà vừa đơn giản lại hiệu quả sau đây qua bài viết chia sẻ kiến thức giảm mỡ giảm cân này.
Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao là những nguyên do khiến bạn lên cân nhanh và vòng eo đầy mỡ. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập sau đây sẽ khiến giảm mỡ bụng và giúp bạn kiểm soát cân nặng, tinh thần thoải mái. Sống một cuộc sống trẻ, khỏe và đẹp như mơ ước.
Tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
Mục lục
1. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản tại nhà:
1.1 Marjariasana (tư thế con mèo):
Đầu tiên ngồi quỳ lên hai gót chân, giữ lưng và đầu thẳng. Hít thở đều sau đó dần dần chống 2 bàn tay xuống sàn như tư thế em bé, trượt người lên phía trước sao cho lưng với mặt sàn song song nhau, dồn trọng lực cơ thể vào hai tay và đầu gối.
Hai tay mở rộng bằng vai, vuông góc với sàn, đầu gối mở rộng vừa đủ bằng hông và giữ đầu thẳng. Hít vào sâu, ngẩng đầu lên đồng thời đẩy bụng thấp xuống sàn sao cho tư thế giống như một con mèo.
Giữ tư thế trong độ khoảng 20 giây Khi thở ra thì ngược lại, thở hơi dài, đầu hạ thấp, hóp bụng gù lưng lên phía trên trần nhà. Rồi từ từ trở về tư thế ngồi quỳ ban đầu và lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu tập sau đó có thể tăng dần thời gian từ 60 đến 90 giây hoặc số lần thực hiện động tác đến 30 lần. Đây là tư thế vừa cải thiện sự dẻo dai cho cột sống vừa giúp bạn sửa tư thế đi đứng cực tốt.
Tư thế con mèo
1.2 Paschimottanasana (tư thế gập người về phía trước)
Đây là một tư thế cơ bản mà bất kỳ ai tập yoga cũng biết đó là tư thế gập người về phía trước. Tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Trước tiên ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng đặt áp sát vào nhau, mũi chân thẳng hướng lên trần nhà.
Hít hơi sâu, đưa tay lên trên trần nhà đảm bảo không uốn cong khuỷu tay. Tay kéo căng căng, mắt nhìn theo tay, kéo căng các đốt sống tối đa. Sau đó, thở ra và gập lưng về phía trước chân.
Đồng thời hạ hai tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm đầu gối. Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, bạn chỉ cần chạm vào mắt cá là được, cứ tập từ từ bạn sẽ chạm được đến ngón chân. Miễn sao bạn luôn giữ các cơ đùi phía sau căng ra.
Tiếp theo hít vào và cố gắng giữ yên tư thế khoảng 60 giây. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Mỗi ngày hãy cố gắng tập khoảng 10 lần vì đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng trước cực kỳ hiệu quả và còn giúp giảm căng thẳng và cân bằng chu kỳ kinh nguyệt.
Tư thế gập người về phía trước
1.3. Naukasana ( tư thế con thuyền)
Trước tiên nằm ngửa, chân duỗi ra, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tayđể dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp và thả lỏng toàn thân. Hít sâu vào rồi thở ra đồng thời nâng cơ thể gồm đầu, ngực và chân lên. Duỗi thẳng tay để chúng song song với sàn nhà, tay và mắt cùng hướng về mũi chân.
Khi thực hiện động tác này, hãy cố gắng làm căng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng. Thở đều và giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó , hít thở đều và từ từ thư giãn, trở lại vị trí nằm ngửa như ban đầu. Thực hiện 5–10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Tư thế con thuyền
2. Tập yoga có giảm mỡ bụng không, cần lưu ý gì khi tập không
Nhiều bạn thường thắc mắc chung một câu hỏi là liệu yoga có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có nhé. Tập yoga đúng cách không những giúp bạn có một vòng eo săn chắc mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe cực kỳ tốt. Để tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả nhất bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp với nhu cầu tập luyện cũng như sức khỏe của bạn. Ngoài ra để đạt được một thân hình lý tưởng từ việc tập yoga bạn cần lưu ý một số điều khi tập luyện:
- Nên chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát phù hợp trong quá trình luyện tập. Không nên để điện thoại và TV mở khi tập sẽ làm ảnh hưởng đến tâm trí.
- Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng để tập yoga và tốt nhất là trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 tiếng.
- Bạn cần chuẩn bị thảm tập, khăn lau, 1 chai nước và tốt hơn hết là bật dòng nhạc chuyên tập yoga sẽ dễ khiến bạn tịnh tâm và hiệu quả sẽ tăng cao.
- Trong lúc tập Yoga cần lưu ý phải hít thở sâu bằng mũi và hạn chế thở gấp gáp.
- Tránh việc tập luyện quá sức, tập vừa đủ với sức khỏe của bản thân mới là tốt nhất.
- Bên cạnh đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp để việc giảm mỡ bụng được tối ưu hóa nhất có thể.
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
3. Tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập cần tập bao lâu mới hiệu quả
Việc tập yoga thời gian bao lâu sẽ có kết quả còn phụ thuộc vào việc nhu cầu giảm mỡ bụng của bạn nhiều hay ít. Thông thường bạn có thể tập yoga mỗi ngày khoảng tầm 20-40 phút nếu tập tại nhà. Nếu bạn tập trong phòng tập cùng với huấn luyện viên thì thường buổi tập sẽ kéo dài tầm hơn 1 tiếng.
Ngoài ra, bạn nên chăm chỉ tập luyện hằng ngày để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe ngày càng tốt hơn. Không nên chỉ tập vài tuần khi thấy đã giảm được cân rồi không tập nữa thì thật lãng phí.
Thời lượng tập yoga để đạt hiệu quả cao
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có một lượng kiến thức hữu ích trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản lại hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng với các máy chạy bộ tại website của maychayboelip đó nhé.
