Hiện nay, khi nhu cầu đời sống vật chất ngày càng tăng cao, thì ăn uống cũng được nâng tầm cao mới. Tuy nhiên, nếu ăn uống một cách không kiểm soát thì sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và cân nặng. 19 thói quen ăn uống giảm cân chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn có một sức khỏe và một thân hình thon gọn nhanh chóng nhé!
Mục lục
1. Uống nhiều nước hơn
Chắc bạn cũng thường nghe nhiều người bảo nên uống nhiều nước hơn. Uống nhiều nước hơn có nhiều lợi ích. Nó có thể thúc đẩy lưu lượng máu và làm sạch ruột. Vì vậy, hãy uống nhiều hơn trong giai đoạn giảm mỡ.
Uống nhiều nước – Thói quen ăn uống giúp giảm cân hiệu quả
2. Ăn uống lành mạnh với thái độ lạc quan tích cực
Thói quen ăn uống lành mạnh nên bắt đầu từ suy nghĩ và hiểu biết của con người. Có một phần não của con người điều chỉnh ý chí. Với thái độ lạc quan và tích cực hơn.
Việc điều chỉnh kế hoạch ăn kiêng trở thành điều hạnh phúc nhất để giảm cân. Sau đó là mục tiêu giảm cân trở nên dễ dàng. Vì vậy, một bữa ăn vui vẻ rất hữu ích để giảm cân.
3. Ăn sáng đầy đủ – Thói quen ăn uống không nên bỏ
Đối với nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, bữa sáng là bữa ăn không thể thiếu, nhưng bữa sáng khiêm tốn lại có tác dụng rất lớn. Đừng nghĩ rằng giảm một bữa sẽ giảm lượng calo của một bữa. Bạn đã đói ngay khi đến nơi, điều này sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn.
Do cơ thể đã mất đi nhiều chất dinh dưỡng sau khi ngủ cả đêm, nên cũng cần bổ sung nhiều thức ăn bổ dưỡng để kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng. Vì vậy đừng làm ngơ bỏ qua thói quen ăn uống đầy đủ vào bữa sáng này nhé.
4. Tránh luộc hoặc chần rau
Sau bảy giờ tối, nếu muốn ăn, có thể ăn một ít trái cây và salad. Chỉ là những thứ này chứa nhiều nước nên trước khi đi ngủ bạn hãy hạn chế ăn một tiếng. Ăn một tiếng trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ, và giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm cân.
Nhưng nếu bạn cảm thấy đói hai giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một ít chuối và các loại trái cây khác hoặc một lượng nhỏ salad. Nhưng cần lưu ý rằng các loại rau được đề cập ở đây là món salad rau tươi, hàm lượng dầu và muối trong quá trình chần hoặc hầm rất cao, vì vậy hãy tránh ăn những loại rau như vậy.
Xem thêm:
Giảm 7 kg trong 1 tuần với 3 công thức giảm cân bằng bí đỏ
Hướng dẫn 3 cách giảm cân với mật ong hiệu quả
5. Thay đổi phương pháp nấu ăn của bạn
Sử dụng thêm các phương pháp hấp để làm chín thức ăn. Thực phẩm hấp sử dụng ít dầu hơn, hương vị tươi mát, không nhiều dầu mỡ và giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm chiên, xào. Nấu thực phẩm bằng phương pháp hấp không chỉ làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn mà còn giảm lượng calo. Ăn nhiều thực phẩm hấp có thể đơn giản và hiệu quả làm giảm lượng calo hấp thụ và làm cho cũng như thói quen ăn uống của bạn ít chất béo và lành mạnh hơn.
6. Nhai chậm và kỹ thức ăn
Bởi vì có khoảng thời gian trễ 20 phút giữa não và cơ thể nhận được tín hiệu no, nếu bạn ăn quá nhanh và não không có thời gian để phản ánh tín hiệu no thì bạn đã no và đã ăn quá nhiều. Thói quen ăn uống tốt là nhai chậm và nhai kỹ thức ăn. Kéo dài thời gian ăn, cho phép não bộ phản ánh tín hiệu no đúng lúc, có thể đóng vai trò giảm béo hiệu quả hơn.
7. Ăn súp trước bữa ăn – Thói quen ăn uống giảm cân
Nhiều người không có thói quen uống canh trước bữa ăn, giữa bữa ăn hoặc uống trực tiếp sau bữa ăn, việc uống canh sau bữa ăn là tiền đề để ăn no, không chỉ làm tăng sức chứa của dạ dày mà còn không có lợi cho việc giảm béo.
Ăn súp trước bữa ăn có tác dụng làm giảm lượng thức ăn và cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn ăn uống, giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời đóng vai trò rất lớn trong việc giảm béo.
Ăn súp trước bữa ăn cũng là một thói quen ăn uống giúp giảm cân
8. Cân bằng thịt và rau
Theo quy tắc cân bằng chế độ ăn uống, một phần thịt nên kết hợp với ít nhất hai phần rau. Các gợi ý cụ thể cho bữa ăn cân bằng là:
- Thịt: Nên chọn cá biển, tôm, thịt gia cầm và ít chất béo,…
- Các loại rau: như bắp cải tím để nguội, xà lách xào, rau muống luộc.
- Thực phẩm chủ yếu từ ngũ cốc: chẳng hạn như gạo, bánh mì hấp nguyên cám, cháo kê.
Ở giai đoạn đầu, giảm cân là do không đủ dinh dưỡng, khi giảm cân thì phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng này thì mới giảm cân được.
9. Không ăn thức ăn hương vị nồng
Ăn quá nhiều thức ăn có vị cay nồng, hàm lượng muối quá cao và quá nhiều natri sẽ gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể.
10 Ăn salad giữa các bữa ăn giúp loại bỏ cảm giác đói
Nhịn ăn giữa các bữa ăn không có lợi cho việc giảm cân. Lúc này nếu đói thì không chịu được, có thể ăn thêm salad và hoa quả. Khi ăn salad, bạn có thể cho một ít nước trộn salad lên trên, nhưng tốt nhất là không quá 20kcal.
Cảm giác đói sẽ sinh ra cảm giác mệt mỏi, thay vào đó bạn nên ăn một số loại rau củ quả để loại bỏ cảm giác đói, có lợi hơn cho việc giảm cân. Đồng thời, nếu bạn có thể ăn ít vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Ăn salad giữa các bữa ăn giúp giảm cảm giác đói mà còn đẹp da
11. Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ
Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ đòi hỏi phải nhai nhiều, điều này có thể giúp giảm cảm giác đói. Nhiều thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng calo thấp, vừa giúp thỏa mãn cơn đói vừa giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây đều là những thực phẩm giàu chất xơ.
12. Uống cà phê ít ngọt
Mùi thơm của cà phê rất hấp dẫn, nhưng hãy chú ý đến loại đường được thêm vào, chứa nhiều calo. 30 gram đường viên chứa hơn 100 calo. Sử dụng cà phê không đường thay vì cà phê hòa tan hoặc cà phê có đường.
Thói quen ăn uống lành mạnh là hạn chế các thuốc uống chứa lượng đường cao
13. Tránh ăn kiêng không hợp lý
Giảm cân thì phải lấy sức khỏe làm tiên quyết chính, dù ăn kiêng có thể khiến bạn giảm hơn Kg ngay lập tức thì cũng đừng làm bừa bãi nhé. Điều này phần lớn là do bạn muốn giảm cân quá mức và mong muốn này hoàn toàn lấn át lý trí.
Bạn thử nghĩ xem, nếu bạn đang có ý tưởng này, trước tiên bạn phải bình tĩnh, suy nghĩ về nó, bạn muốn thành công nhất thời hay bạn muốn giữ vóc dáng mảnh mai mãi mãi? Hãy suy nghĩ lại mà chọn chế độ ăn kiêng hợp lý, nếu không rất dễ khiến bạn phục hồi lại cân nặng nếu quay trở lại thói quen ăn uống bình thường.
14. Ăn nhiều bữa nhỏ
Một thói quen ăn uống mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân đó chính là chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Lượng calo nạp vào được kiểm soát hợp lý. Nhưng nếu bạn đói, tốt hơn hết bạn nên hình thành thói quen ăn thành nhiều bữa nhỏ và nhiều bữa hơn, tức là bạn có thể ăn ít hơn trong 3 bữa chính và có thể ăn no 70%. Nếu cảm thấy đói giữa các bữa chính, bạn có thể ăn một số loại trái cây, hạt, sữa chua, khoai tây,… như một thực phẩm bổ sung, nhưng năng lượng không được vượt quá 200 kcal.
Làm như vậy có thể giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể ở mức cao trong thời gian dài, làm chậm cơn đói của bạn và chống lại sự xâm nhập của chất béo một cách hiệu quả, giúp bạn có thể tận hưởng “vóc dáng thon gọn” một cách dễ dàng.
Khi nhai chậm, não sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể để kịp thời dừng ăn đúng lúc. Khi cơ thể nhận ra rằng bạn đã no, tức là bạn đã tiêu thụ lượng calo dư thừa. Đây là một lý do khác để khuyến nghị các bữa ăn nhỏ và thường xuyên – khi đến giờ ăn, bạn sẽ không cảm thấy quá đói và có thể nhai chậm.
15. Không cố ăn phần thức ăn thừa
Tiết kiệm là đức tính truyền thống, đáng để thi đua, nhưng thà vứt bỏ thức ăn thừa đúng lúc, ăn thức ăn thừa thường xuyên không những có hại sức khỏe mà còn khiến người ta béo lên. Vì vậy, bạn nên cố gắng hết sức bình thường. tránh ăn thức ăn thừa.
16. Ăn ba bữa chính trong ngày đúng giờ
Trong quá trình giảm cân, bạn cần giảm lượng ăn vào, bắt đầu bằng việc giảm 10% trong mỗi bữa ăn, sau đó có thể giảm ít nhất 10% lượng ăn vào mỗi ngày. Nhưng hãy ăn ba bữa đều đặn để giữ cho chỉ số đường huyết của cơ thể ổn định.
Nếu bạn bỏ một trong các bữa ăn, cảm giác đói quá mức sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, gây khó khăn cho việc duy trì chế độ ăn kiêng. Khi giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tự động giảm tốc độ trao đổi chất, dẫn đến tiêu thụ chậm hơn, dù bạn có tập thể dục để giảm cân thì hiệu quả cũng kém hơn.
Với cùng một lượng hàng ngày, hiệu quả của việc phân bổ đều đặn giữa ba bữa ăn sẽ tốt hơn nhiều so với việc tập trung vào hai bữa ăn. Đây là thói quen ăn uống cực quan trọng để giúp giảm cân hiệu quả, cho nên bạn hãy tuân thủ đúng nhé.
17. Bổ sung Carbs/chất béo/protein đầy đủ trong bữa ăn
Bộ não cần đường để hoạt động, và đủ đường để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện. Vì vậy, carbohydrate là cần thiết; cơ bắp cần protein để vận động, tế bào cần protein để sửa chữa và protein cũng cần thiết. Hormone cần chất béo để tổng hợp, các cơ quan nội tạng cần chất béo dùng để bảo vệ. Các vitamin tan trong chất béo cũng cần chất béo để vận chuyển nên chất béo cũng cần thiết.
Những chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho cơ thể con người cũng có nhiều công dụng và chức năng, trên đây chỉ là danh sách một số nhưng mọi người nên hiểu rằng những chất dinh dưỡng này có thể cung cấp calo và có những chức năng riêng. Vì vậy, không thích hợp nếu từ bỏ bất kỳ loại nào trong số những loại này để giảm cân. Ngoài ra, mỗi bữa ăn phải có đủ lượng rau để đảm bảo vitamin. Hãy duy trì thói quen ăn uống với đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.
18. Cẩn thận không uống quá nhiều rượu bia
Uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề, và hầu hết chúng đều tiềm ẩn, thường khó phát hiện, đặc biệt khi bạn uống quá nhiều rượu trong giai đoạn giảm cân, không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn là lúc cơ thể đang đào thải chất cồn.
Độc tố sẽ cản trở quá trình chuyển hóa các chất khác, tạo điều kiện cho bạn tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Vì vậy, cần phải bỏ ngay thói quen ăn uống không lành mạnh này, hãy uống có chừng mực vì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng đẹp.
Hạn chế uống nhiều rượ bia cũng là một thói quen ăn uống giúp giảm cân
19. Lượng calo hàng ngày ít hơn lượng calo chuyển hóa
Trong giai đoạn giảm mỡ, hãy đảm bảo rằng lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo chuyển hóa. Để đảm bảo lượng calo thiếu hụt, để cơ thể không dễ tích mỡ, lượng calo thu vào nói chung cao hơn chuyển hóa cơ bản không dưới 1200-1500 kcal.
Chuyên gia dinh dưỡng Blue Doudou V531007018 cho biết: Mọi người ngày nay bận rộn với công việc, thậm chí không có thời gian ăn uống, họ thường bỏ bữa sáng và sử dụng thức ăn nhanh hoặc đồ ăn mang đi cho bữa tối, ăn khuya hoặc ăn nhiều hơn.
Những thói quen ăn uống này sẽ dẫn đến cơ thể thừa mỡ, tăng cân không thấy rõ trước mắt, lâu dần bạn sẽ thấy mình quá béo phì hoặc có vấn đề về các chức năng bên trong cơ thể, điều này cũng sẽ ảnh hưởng. sức khỏe của chúng tôi. Vì vậy, ăn quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho cơ thể, ngày thường chúng ta nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, ăn thường xuyên.
Vì vậy, thói quen ăn uống hàng ngày của chúng ta có liên quan mật thiết đến việc giảm cân.
Kết luận
Béo phì là do trong cơ thể thừa mỡ, tích tụ mỡ là do ăn uống bừa bãi, thói quen ăn uống không tốt, không thích vận động. Vì vậy, muốn giảm cân trước hết phải duy trì thói quen ăn uống điều độ, ăn nhiều thức ăn xanh, tốt cho sức khỏe, lúc đói lúc chưa no, chú ý đến quy tắc ăn uống là căn nguyên của vấn đề béo phì. Với những chia sẻ kiến thức về thói quen ăn uống lành mạnh trên hy vọng các bạn sẽ có nhiều sức khỏe và sở hữu thân hình thon gọn nhất.
